Форум

Диета для красоты кожи

Что нужно знать прежде чем садиться на диету. Примерные рационы диеты для красоты кожи.

20.06.2010

Диета – отличный способ ухода за кожей изнутри. Ради красоты кожи исключите из рациона обилие булочек, любимые котлеты, фаст-фуд, обогатите рацион витаминами А, Е, С, цинком, марганцем, селеном, медью, известными как «витамины и минералы красоты».

Витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин)

Предотвращает сухость и пигментацию кожи, стимулирует синтез коллагена, вещества заполняющего пространство между мышечными волокнами и клетками и придающего коже упругость и эластичность. Женщинам необходимо 800 мкг. Провитамином А богата петрушка, морковь, помидоры, сладкий перец, зеленый салат, курага, абрикосы. Витамином А –  говяжья печень, яичные желтки, куриная печень, молоко, творог, сливочное масло.

Содержание витамина А в 100г некоторых продуктов:

  • Морковь – 9мг
  • Петрушка – 5,7мг
  • Сладкий перец – 2мг
  • Помидоры – 1,2мг
  • Зеленый салат – 1,75мг
  • Курага – 1мг
  • Куриная печень – 12мг
  • Говяжья печень – 8,2мг
  • Печень трески – 4,4мг
  • Сливочное масло – 0,4мг
  • Яичные желтки – 0,89мг

Витамин Е (токоферол)

Часто называемый «витамином молодости», необходим для упругости кожи, предотвращает старение и появление морщин. Без витамина Е не усваивается витамин А.  В сутки женщинам необходимо съедать 10-12мг витамина Е. Лидером по содержанию витамина Е являются растительные масла. Среди них одно из первых мест занимает подсолнечное. Ежедневно потребляя необходимое количество витамина Е, вы защитите себя от вредного ультрафиолетового излучения.

Содержание витамина Е в 100г некоторых продуктов:

  • Подсолнечное масло – 64мг
  • Миндаль – 30,9мг
  • Грецкие орехи – 23мг
  • Пророщенные зерна пшеницы – 6,5мг

Витамин С

Сильнейший антиоксидант, нейтрализующий в организме свободные радикалы (нестабильные атомы и соединения, действующие в организме как агрессивные окислители и уничтожающие живые клетки). Витамин С усиливает действие витамина Е, продлевает молодость кожи, препятствует возникновению воспалительных процессов. Для красоты кожи необходимо ежедневно потреблять 25-75мг  этого витамина. Витамином С богаты апельсины, брокколи, киви, клубника, сладкий красный перец, цветная капуста, шиповник.

Содержание витамина С в 100г некоторых продуктов:

  • Шиповник (свежий) – 650мг
  • Сладкий красный перец – 250мг
  • Черная смородина – 200мг
  • Киви (2 киви среднего размера) – 75мг
  • Цветная капуста – 70мг
  • Клубника – 60мг
  • Апельсины – 60мг
  • Лимоны – 40мг

Не лишним будет знать, что в 2 ст.л. зелени петрушки содержится 1/3 суточной дозы витамина А и 2/3 дозы витамина С, а 7 – 10г свежих листьев этой пряности удовлетворят суточную потребность человека в витамине С.

Минералы красоты

Марганец, медь, селен, цинк помогут очистить организм и обновить клетки кожи.

Марганец

Так же предупреждает появление на коже пигментных пятен. Суточная потребность организма в марганце составляет 0,2-0,3мкг на 1кг массы тела. Обеспечит ваш организм марганцем рацион богатый орехами, коричневым рисом и бобовыми.

Содержание марганца в 100г некоторых продуктов:

  • Фундук – 4200мкг
  • Грецкие орехи – 1990мкг
  • Миндаль – 1920мкг
  • Фасоль – 1340мкг
  • Коричневый рис – 1250мкг

Медь

Повышает сопротивляемость организма неблагоприятным условиям внешней среды. Для красоты кожи женщинам необходимо потреблять 1,2мг меди в день.

Содержание меди в 100г некоторых продуктов:

  • Семена подсолнуха – 2,3мг
  • Грибы – 0,7мг
  • Жаренная телячья печень – 23,9мг

Селен

Селеномом богата рыба (например, сельдь), морепродукты, чеснок, мясо, водоросли. Селен способствует выработке белка эластина, отвечающего за эластичность кожи. Для того, чтобы кожа была эластична, а морщинки появились как можно позже, потребляйте по 55мкг селена в сутки.

Содержание селена в 100г некоторых продуктов:

  • Тунец консервированный – 90мкг
  • Сельдь жаренная – 49мкг
  • Кальмары – 66мкг

Цинк

Цинком богаты морепродукты, мясо, птица, пшеничные ростки, овсяные хлопья, молочные продукты. Наличие цинка помогает витамину А перейти в активную форму. Цинк необходим для нормального функционирования всех клеток организма. Потребность женского организма в цинке 12мг/ сутки.

Содержания цинка в 100г некоторых продуктов:

  • пшеничные отруби – 16,9мг
  • телячья печень – 15,9мг
  • тушеная говядина – 9,5мг
  • кедровые орехи – 6,5мг
  • овсянка – 2,68мг

Диета для красоты кожи предполагает рациональное питание: фрукты, каши, мясо, яйца, молоко, масло.  Баланс поступающих в организм белков, жиров и углеводов – это залог нормальной усвояемости витаминов и минеральных веществ. Например, для усвоения витамина А необходимо присутствие в рационе жиров, а при избытке углеводов не усваивается селен.

Диета для красоты кожи:

Для лучшего усвоения питательных веществ и выведения из организма токсинов, выпивайте в день 1,5л чистой, негазированной воды. Диета красоты станет более эффективной, если дважды в день вы будете выпивать по стакану фреша. Для красоты кожи идеально подойдет апельсиновый сок, в 1 стакане которого содержится 124мг витамина С, а это в два раза больше вашей суточной потребности. Морковный сок – очистит кожу, а свекольно-яблочный, как и яблочно-морковный, улучшит цвет лица.

Прежде чем садиться на диету красоты, необходимо:

  • Настроиться морально и выделить для диеты подходящее время. Лучше всего для диеты красоты подойдет 3-7 дней из вашего летнего отпуска.
  • Не менее чем за 2 дня исключите из рациона кофе, алкоголь, сократите употребление жирной, соленой, острой пищи и сахара. Если вы курите, уменьшите количество сигарет, а лучше откажитесь от них полностью.

Учтите, что курение и алкоголь, как и прием оральных контрацептивов снижают усвояемость витамина С почти в 3 раза. Поэтому, если Вы курите или принимаете контрацептивы, ешьте больше болкарского перца и цитрусовых, богатых одним из кладезей этого витамина красоты.

Примерные рационы диеты для красоты кожи (для женщины с весом 60 кг)

1-й день:

Завтрак:

  • 100г запаренных водой овсяных хлопьев + 1ст. л. сухофруктов(курага) + 1 ч. л. меда
  • 1 ст. виноградного сока

Обед:

  • 200мл овощного супа
  • 100г отварного риса
  • 150г салата из отварной тертой свеклы с добавлением тертого корня сельдерея, чеснока, зелени петрушки, укропа, заправленного подсолнечным маслом
  • 100г отварной куриной грудинки
  • 1 ломтик ржаного хлеба
  • зеленый чай/отвар шиповника
  • 3 галетных печенья

Полдник:

  • 1стакан обезжиренного молока
  • 2 ломтика  бутерброда из ржаного хлеба со сливочным маслом

Ужин:

  • 150г микса из сухофруктов и орехов
  • зеленый чай

2-й день:

Завтрак:

  • 100г овсяных хлопьев запаренных обезжиренным молоком + 1киви +  1ч.л. меда
  • 1ст. апельсинового фреша

Обед:

  • 200мл овощного супа
  • 150г овощного салата (помидоры, красный перец, зеленый лук, шпинат, подсолнечное масло)
  • 100г коричневого риса
  • 100г филе морской рыбы (например, тунца) приготовленной на пару
  • 1 ломтик ржаного хлеба
  • зеленый чай/ отвар шиповника

Полдник:

  • 1ст. обезжиренного йогурта со свежими фруктами
  • 3-6 крекеров (пшеничных/ржаных)

Ужин:

  • 150г фруктового салата
  • зеленый чай

3-й день:

Завтрак:

  • 100г овсянки на обезжиренном молоке с добавлением 1ст. л. проросшей пшеницы
  • 1ст. тыквенного сока

Обед:

  • 150г салата из отварной цветной капусты, заправленной оливковым маслом
  • 100г тушеной говядины/говяжьей печени
  • 100г отварного картофеля
  • 1 кусочек хлеба грубого помола с маслом на основе растительных жиров
  • зеленый чай/отвар шиповника

Полдник:

  • 100г обезжиренного творога + фрукты

Ужин:

  • 100г орехов разных сортов (миндаль, кешью, фундук)
  • зеленый чай/отвар шиповника

Если Вы проголодались между приемами пищи, можно выпить стакан фреша. Сидеть на диете красоты можно 2-4 раза в год, поддерживая эффект разгрузочными днями примерно раз неделю. Диета для красоты кожи не имеет противопоказаний и хорошо переносится. При аллергии на цитрусовые, замените их болгарским перцем и отваром шиповника, аптечной аскорбиновой кислотой (витамин С).

Для Нее

Angel Schlesser Pour Elle Туалетная вода

94


 

Для Него

Versace Pour Homme Туалетная вода

776


 

Товары
Услуги
Статьи
Апельсиновый фреш Повышает стрессоустойчивость и сохраняет молодость.

2113


Полезные свойства тыквы Диетические рецепты и домашняя косметика из тыквы.

3718


Минералы для здоровья и красоты кожи, ногтей, волос Зачем красоте минералы из таблицы Меделеева?

5987


Типы старения: основные признаки и методы профилактики Сохранение молодости с учетом… типа старения.

6265


Ретинол: омоложение кожи Как выбрать косметику с ретинолом и усилить эффект.

1637


Токоферол (Витамин Е) Токоферол – мощнейший антиоксидант и консервант.

9928


Коллаген - белок молодости в организме Упругость кожи зависит именно от уровня коллагена.

2951


Витамин С Дозы, продукты, польза, дефицит, передозировка.

1409


Ретиноиды для лица: что лучше – гель или крем? Ретинол для лица: натуральный в форме геля или синтетический в виде крема?

4344


Ретиноиды Эффекты, предостережения и применение ретиноидов.

5819