Форум

Диета для красоты кожи

Что нужно знать прежде чем садиться на диету. Примерные рационы диеты для красоты кожи.

20.06.2010

Диета – отличный способ ухода за кожей изнутри. Ради красоты кожи исключите из рациона обилие булочек, любимые котлеты, фаст-фуд, обогатите рацион витаминами А, Е, С, цинком, марганцем, селеном, медью, известными как «витамины и минералы красоты».

Витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин)

Предотвращает сухость и пигментацию кожи, стимулирует синтез коллагена, вещества заполняющего пространство между мышечными волокнами и клетками и придающего коже упругость и эластичность. Женщинам необходимо 800 мкг. Провитамином А богата петрушка, морковь, помидоры, сладкий перец, зеленый салат, курага, абрикосы. Витамином А –  говяжья печень, яичные желтки, куриная печень, молоко, творог, сливочное масло.

Содержание витамина А в 100г некоторых продуктов:

  • Морковь – 9мг
  • Петрушка – 5,7мг
  • Сладкий перец – 2мг
  • Помидоры – 1,2мг
  • Зеленый салат – 1,75мг
  • Курага – 1мг
  • Куриная печень – 12мг
  • Говяжья печень – 8,2мг
  • Печень трески – 4,4мг
  • Сливочное масло – 0,4мг
  • Яичные желтки – 0,89мг

Витамин Е (токоферол)

Часто называемый «витамином молодости», необходим для упругости кожи, предотвращает старение и появление морщин. Без витамина Е не усваивается витамин А.  В сутки женщинам необходимо съедать 10-12мг витамина Е. Лидером по содержанию витамина Е являются растительные масла. Среди них одно из первых мест занимает подсолнечное. Ежедневно потребляя необходимое количество витамина Е, вы защитите себя от вредного ультрафиолетового излучения.

Содержание витамина Е в 100г некоторых продуктов:

  • Подсолнечное масло – 64мг
  • Миндаль – 30,9мг
  • Грецкие орехи – 23мг
  • Пророщенные зерна пшеницы – 6,5мг

Витамин С

Сильнейший антиоксидант, нейтрализующий в организме свободные радикалы (нестабильные атомы и соединения, действующие в организме как агрессивные окислители и уничтожающие живые клетки). Витамин С усиливает действие витамина Е, продлевает молодость кожи, препятствует возникновению воспалительных процессов. Для красоты кожи необходимо ежедневно потреблять 25-75мг  этого витамина. Витамином С богаты апельсины, брокколи, киви, клубника, сладкий красный перец, цветная капуста, шиповник.

Содержание витамина С в 100г некоторых продуктов:

  • Шиповник (свежий) – 650мг
  • Сладкий красный перец – 250мг
  • Черная смородина – 200мг
  • Киви (2 киви среднего размера) – 75мг
  • Цветная капуста – 70мг
  • Клубника – 60мг
  • Апельсины – 60мг
  • Лимоны – 40мг

Не лишним будет знать, что в 2 ст.л. зелени петрушки содержится 1/3 суточной дозы витамина А и 2/3 дозы витамина С, а 7 – 10г свежих листьев этой пряности удовлетворят суточную потребность человека в витамине С.

Минералы красоты

Марганец, медь, селен, цинк помогут очистить организм и обновить клетки кожи.

Марганец

Так же предупреждает появление на коже пигментных пятен. Суточная потребность организма в марганце составляет 0,2-0,3мкг на 1кг массы тела. Обеспечит ваш организм марганцем рацион богатый орехами, коричневым рисом и бобовыми.

Содержание марганца в 100г некоторых продуктов:

  • Фундук – 4200мкг
  • Грецкие орехи – 1990мкг
  • Миндаль – 1920мкг
  • Фасоль – 1340мкг
  • Коричневый рис – 1250мкг

Медь

Повышает сопротивляемость организма неблагоприятным условиям внешней среды. Для красоты кожи женщинам необходимо потреблять 1,2мг меди в день.

Содержание меди в 100г некоторых продуктов:

  • Семена подсолнуха – 2,3мг
  • Грибы – 0,7мг
  • Жаренная телячья печень – 23,9мг

Селен

Селеномом богата рыба (например, сельдь), морепродукты, чеснок, мясо, водоросли. Селен способствует выработке белка эластина, отвечающего за эластичность кожи. Для того, чтобы кожа была эластична, а морщинки появились как можно позже, потребляйте по 55мкг селена в сутки.

Содержание селена в 100г некоторых продуктов:

  • Тунец консервированный – 90мкг
  • Сельдь жаренная – 49мкг
  • Кальмары – 66мкг

Цинк

Цинком богаты морепродукты, мясо, птица, пшеничные ростки, овсяные хлопья, молочные продукты. Наличие цинка помогает витамину А перейти в активную форму. Цинк необходим для нормального функционирования всех клеток организма. Потребность женского организма в цинке 12мг/ сутки.

Содержания цинка в 100г некоторых продуктов:

  • пшеничные отруби – 16,9мг
  • телячья печень – 15,9мг
  • тушеная говядина – 9,5мг
  • кедровые орехи – 6,5мг
  • овсянка – 2,68мг

Диета для красоты кожи предполагает рациональное питание: фрукты, каши, мясо, яйца, молоко, масло.  Баланс поступающих в организм белков, жиров и углеводов – это залог нормальной усвояемости витаминов и минеральных веществ. Например, для усвоения витамина А необходимо присутствие в рационе жиров, а при избытке углеводов не усваивается селен.

Диета для красоты кожи:

Для лучшего усвоения питательных веществ и выведения из организма токсинов, выпивайте в день 1,5л чистой, негазированной воды. Диета красоты станет более эффективной, если дважды в день вы будете выпивать по стакану фреша. Для красоты кожи идеально подойдет апельсиновый сок, в 1 стакане которого содержится 124мг витамина С, а это в два раза больше вашей суточной потребности. Морковный сок – очистит кожу, а свекольно-яблочный, как и яблочно-морковный, улучшит цвет лица.

Прежде чем садиться на диету красоты, необходимо:

  • Настроиться морально и выделить для диеты подходящее время. Лучше всего для диеты красоты подойдет 3-7 дней из вашего летнего отпуска.
  • Не менее чем за 2 дня исключите из рациона кофе, алкоголь, сократите употребление жирной, соленой, острой пищи и сахара. Если вы курите, уменьшите количество сигарет, а лучше откажитесь от них полностью.

Учтите, что курение и алкоголь, как и прием оральных контрацептивов снижают усвояемость витамина С почти в 3 раза. Поэтому, если Вы курите или принимаете контрацептивы, ешьте больше болкарского перца и цитрусовых, богатых одним из кладезей этого витамина красоты.

Примерные рационы диеты для красоты кожи (для женщины с весом 60 кг)

1-й день:

Завтрак:

  • 100г запаренных водой овсяных хлопьев + 1ст. л. сухофруктов(курага) + 1 ч. л. меда
  • 1 ст. виноградного сока

Обед:

  • 200мл овощного супа
  • 100г отварного риса
  • 150г салата из отварной тертой свеклы с добавлением тертого корня сельдерея, чеснока, зелени петрушки, укропа, заправленного подсолнечным маслом
  • 100г отварной куриной грудинки
  • 1 ломтик ржаного хлеба
  • зеленый чай/отвар шиповника
  • 3 галетных печенья

Полдник:

  • 1стакан обезжиренного молока
  • 2 ломтика  бутерброда из ржаного хлеба со сливочным маслом

Ужин:

  • 150г микса из сухофруктов и орехов
  • зеленый чай

2-й день:

Завтрак:

  • 100г овсяных хлопьев запаренных обезжиренным молоком + 1киви +  1ч.л. меда
  • 1ст. апельсинового фреша

Обед:

  • 200мл овощного супа
  • 150г овощного салата (помидоры, красный перец, зеленый лук, шпинат, подсолнечное масло)
  • 100г коричневого риса
  • 100г филе морской рыбы (например, тунца) приготовленной на пару
  • 1 ломтик ржаного хлеба
  • зеленый чай/ отвар шиповника

Полдник:

  • 1ст. обезжиренного йогурта со свежими фруктами
  • 3-6 крекеров (пшеничных/ржаных)

Ужин:

  • 150г фруктового салата
  • зеленый чай

3-й день:

Завтрак:

  • 100г овсянки на обезжиренном молоке с добавлением 1ст. л. проросшей пшеницы
  • 1ст. тыквенного сока

Обед:

  • 150г салата из отварной цветной капусты, заправленной оливковым маслом
  • 100г тушеной говядины/говяжьей печени
  • 100г отварного картофеля
  • 1 кусочек хлеба грубого помола с маслом на основе растительных жиров
  • зеленый чай/отвар шиповника

Полдник:

  • 100г обезжиренного творога + фрукты

Ужин:

  • 100г орехов разных сортов (миндаль, кешью, фундук)
  • зеленый чай/отвар шиповника

Если Вы проголодались между приемами пищи, можно выпить стакан фреша. Сидеть на диете красоты можно 2-4 раза в год, поддерживая эффект разгрузочными днями примерно раз неделю. Диета для красоты кожи не имеет противопоказаний и хорошо переносится. При аллергии на цитрусовые, замените их болгарским перцем и отваром шиповника, аптечной аскорбиновой кислотой (витамин С).

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

96


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

342


 

Товары
Услуги
Статьи
Апельсиновый фреш Повышает стрессоустойчивость и сохраняет молодость.

1910


Полезные свойства тыквы Диетические рецепты и домашняя косметика из тыквы.

3277


Минералы для здоровья и красоты кожи, ногтей, волос Зачем красоте минералы из таблицы Меделеева?

5303


Типы старения: основные признаки и методы профилактики Сохранение молодости с учетом… типа старения.

1510


Ретинол: омоложение кожи Как выбрать косметику с ретинолом и усилить эффект.

1240


Токоферол (Витамин Е) Токоферол – мощнейший антиоксидант и консервант.

7736