Форум

Женщины и силовые упражнения

Как женщинам быстро накачать мышцы, но не перекачаться?

10.01.2012

Покажите мне женщину, которая не хочет иметь стройное подтянутое рельефное тело? Конечно, кто-то об этом думает 24 часа в сутки, кто-то особо и не думает (а кто-то просто создает свое тело – «что там думать? копать надо!»). Накачать мышцы женщине – дело полезное, кто бы сомневался.

Что останавливает дам в разворачивании активной компании «за стройную фигуру»? В пользе 10-минутной утренней зарядки вряд ли кто сомневается. Но и сногсшибательных результатов от нее ждать не приходится. А хочется-то всего и сразу… Иное дело – посещения тренажерного зала. Тут результаты наступают куда быстрее. Но очень многих пугает возможность перекачаться. Соответствующие звездные результаты (достаточно взглянуть на Сару Джессику Паркер или Мадонну) подтверждают, что черная кошка в черной комнате таки есть, и перекачаться любителям «железа» – плевое дело.

Как быстро накачать мышцы женщине

Женские силовые тренировки окружены мифами, главный из которых кроется в грозном слове «перекачаться». Попробуем разобраться хотя бы с некоторыми из них. Дамы, желающие быстро накачать мышцы, чаще всего преследуют цель быстро подтянуть тело. Режим тренировок для похудения и увеличения мышечной массы должен быть разным. В первом случае актуальны быстрые повторы с минимальным утяжелением. Вес 0,5-1 кг отлично подходит для этой цели, а 20-25 повторений составят основу вашего подхода. Во втором варианте актуально более медленное выполнение упражнений, немного повторов и больший вес. То есть для оформления рельефа мышц достаточно 7-10 повторов с утяжелением 2-3 кг. Это есть говорить о самых общих принципах того, как накачать мышцы женщине. Обязательно во всех случаях силовые упражнения должны начинаться и заканчиваться растяжкой.

А если вдруг… Гантелька будет на 0,5 кг тяжелее, чем надо? А повторы недостаточно быстрыми? И еще что-то ужасное, в результате чего из спортзала выйду не вся такая красивая, подтянутая и изящная я, а Шварценеггер в юбке? Спокойствие, только спокойствие, сказал бы далекий от Шварценеггера мужчина, превыше всего ценящий варенье и упитанность. Собственно, так ли просто накачать мышцы женщине, чтобы имело смысле переживать: а вдруг перекачаюсь нечаянно?

Женщина и мышцы: перекачаться - непросто

Не так-то просто перекачаться женщине даже при желании. Предположим, тебе совсем не хочется становиться такой, как жилистая ныне Мадонна. Однако режим ее тренировок и твоих более чем наверняка не совпадает – и это еще мягко выражаясь. Три занятия в неделю в тренажерном зале не могут физически привести к перекачанности.  Дело в том, что природа мудро позаботилась о том, чтобы  женщины оставались женщинами, а мужчины – напротив, ими не становились. Высокий процент гормона эстрогена в женском организме способствует плавному и изящному формированию женского тела. «Груда мышц», привидением маячащая в нашем воображение аккурат за спортзалом, возможна лишь как результат высокого уровня мужского гормона тестостерона.

К тому же жировая прослойка у женщин почти в два раза больше, чем у мужчин. Соответственно, процент мышечной ткани куда скромнее, нежели у тех же мужчин. Тут впору возопить о несправедливости. На самом деле это неприкосновенный запас женского организма на случай непредвиденных обстоятельств – природа всегда учитывает, что женщины время от времени рожают детей и должны их выкормить. А времена, как известно, бывают разные.

Оно, конечно, уж если кто решил, то выпьет обязательно, и совсем невозможного на свете крайне мало. Поэтому если женщина будет принимать синтезированные на базе тестостерона анаболики и другие препараты для роста мышц, заниматься раз 6 в неделю часа по 4, то… Надеюсь, тебе такой план не кажется привлекательным?

Как планировать занятия, чтоб накачать мышцы, но не перекачаться

Изначально цель силовых упражнений – не столько быстро накачать мышцы женщине, сколько откорректировать фигуру, подтянуть, укрепить проблемные зоны – словом, приблизить к идеалу. Бывают ситуации, когда йога, фитнес и шейпинг не справляются с этой задачей. Важно ведь не только и не столько изменение показателей сантиметровой ленты и напольных весов, сколько упругое, крепкое, подтянутое, красивое тело. И в этом смысле не придумано ничего более эффективного, нежели силовые тренировки.

Перекачаться при адекватном режиме, как ты поняла, невозможно. А для того, чтобы твои посещения тренажерного зала стали максимально эффективны – воспользуйся услугами персонального тренера. Необязательно брать постоянное сопровождение, если по каким-то причинам этот вариант тебе не подходит. Можно просто время от времени оплачивать консультацию тренера. К примеру, начиная курс упражнений, ты можешь пообщаться со специалистом, выделить основные проблемные зоны, наметить задачи и договориться, что, к примеру, через полтора месяца ты снова придешь, вы вместе оцените уже полученные результаты и вы определитесь с дальнейшими твоими занятиями.

Качаться – не перекачаться: тренажерный зал – как часто?

При высокой эффективности силовых упражнений нельзя не отметить приятный момент. Чтобы накачать мышцы, женщине совсем не нужно изнурять себя ежедневными тренировками. Раза три (иногда два) в неделю всего лишь минут по 40. Правда, не страшно?

Важно! Не стоит заниматься, к примеру, в субботу-воскресенье. Обязательное условие – мышцам нужен отдых. Поэтому занятия разводи во времени, пусть они более-менее равномерно распределяются по всей неделе. И постарайся не устраивать длительные перерывы. К примеру, если ты пропустишь пару недель, организму придется адаптироваться к нагрузкам заново.

«Растяни меха, гармошка!»: упражнения на растяжку

И не забывай о растяжках! Знать, как быстро накачать мышцы женщине – это лишь полдела. Еще важно их качественно разогреть до занятий и эффективно растянуть на завершение. Если в свободные от силовых нагрузок дни ты занимаешься танцами, плаваньем или стретчингом – ну что тут сказать! Оле-оле-оле, ты просто молодчина! Плавность линий и гибкость движений еще ни одной женщине не повредили. А если они сочетаются с упругим крепким телом, то впору вспоминать о том, что именно красоте суждено спасти мир, и лично ты в этой акции явно не последнюю роль сыграешь.

Для Нее

Angel Schlesser Pour Elle Туалетная вода

141


 

Для Него

Versace Pour Homme Туалетная вода

822


 

Товары
Статьи
Как заставить себя регулярно заниматься спортом? Секреты мотивации в помощь начинающим.

3406


Рождение Звезды: гимнастика для женщин Порядок выполнения упражнений.

10219


Пилатес – упражнения для стройной фигуры Пилатес помогает «расправить крылья».

2886


Упражнения для увеличения груди Поднимаем грудь.

4335


Шпаргалка для осанки Упражнения для спины.

2062