Существует не так уж много эффективных способов увеличить грудь без помощи хирурга. А уж без побочных эффектов и вовсе лишь один – регулярное выполнение комплекса упражнений для бюста. Для начала давайте разберемся, как действуют эти упражнения.
Мышц в молочных железах как таковых не существует - следовательно, существенно увеличить размер груди даже ежедневными тренировками не получится. Эти упражнения помогут укрепить малую и большую мышцы груди, - ведь когда они в тонусе, то и бюст поднимается, и его объем становится немного больше. Грудь обретет тонус, будет выглядеть подтянуто и более эффектно.
Однако чтобы добиться такого эффекта, понадобится серьезный подход. Дело в том, что мышцы грудной мускулатуры сами по себе большие и сильные, поэтому придется приложить немало усилий к тому, чтобы они начали расти, а вместе с ними и грудь. Волшебных приемов и чудо-тренажеров для этого не существует. Поэтому, если вы намерены не просто поддержать тонус груди, а и увеличить ее размер, запасайтесь гантелями и готовьтесь к систематическим тренировкам. Эффект станет заметен через 3-4мес после начала занятий.
Хорошая новость: ежедневно делать упражнения для увеличения груди ненужно. Ведь мышцы увеличиваются в объеме именно тогда, когда отдыхают после упражнений. Поэтому между тренировками лучше 1-2 дня отдохнуть. Если вы верно рассчитали нагрузку, то после упражнений в мышцах должна ощущаться легкая боль — крепатура. Если болевых ощущений не появилось ни в день занятия, ни на следующий, нужно увеличивать вес гантелей. Для начала советуют взять гантели весом 5-7кг.
Перед началом упражнений для увеличения груди нужно хорошенько размяться в течение 5-10мин, чтобы не травмироваться при поднятии гантелей. Бодрая, энергичная музыка сделает разминку веселее и поднимет настроение перед тренировкой.
Упражнение для увеличения груди «Молитва»
Пока что обойдемся без гантелей, но нам понадобится стул с твердой прямой спинкой. Сядьте на него, прижавшись спиной к спинке. Теперь соедините ладони перед грудью, как во время молитвы, и давите ими друг о друга как можно сильнее. Если вы все делаете правильно, то в этот момент вы почувствуете, как напряглись мышцы груди (спинные мышцы же, наоборот, должны оставаться расслабленными). Досчитайте до десяти, затем передвиньте сомкнутые ладони вперед на несколько сантиметров и опять проделайте то же самое со счетом до десяти. Так передвигайте руки вперед до тех пор, пока сумеете удерживать ладони сомкнутыми. Разомкните ладони, встряхните руками и повторите с самого начала еще дважды.
Если подходящего стула не нашлось, можно проделать все то же самое, стоя у стены.
Упражнение для увеличения груди «Стена»
Еще одно упражнение для мышц груди. Исходное положение - стоя в дверном проеме, боком к дверному косяку. Упритесь в него ладонями и начинайте давить в стороны 1-2мин. Затем слегка наклонитесь вперед, и снова давите еще минуту. Больше всего должны напрягаться не мышцы рук, а мышцы груди.
Теперь станьте прямо лицом к косяку и давите на стену обеими ладонями пару минут. Так проделайте три раза с небольшими перерывами. Наклоняться при этом не нужно, иначе нагрузку получат только мышцы рук и спины.
Упражнение для увеличения груди «Подъем»
Теперь пора взяться за гантели и перейти к самому важному упражнению в этом комплексе. Исходное положение - лежа на полу, руки с гантелями у груди. Напрягая грудь, неспешно поднимайте руки вверх строго перпендикулярно полу, затем опускайте и сразу же поднимайте обратно. Нужно сделать восемь таких подъемов, причем последние пару раз с ощутимой усталостью. Если руки не устали, возьмите гантели потяжелее, если же наоборот - увеличивайте вес. Повторите еще два раза по восемь жимов.
Упражнение для увеличения груди «Разводка»
Возьмите гантели и сядьте на стул, держа спину ровно. Руки держите перед грудью, локти при этом согните и прижмите к бокам. Удерживая локти в таком положении, разведите руки в стороны так широко, как только можете, растягивая мышцы. Повторите так восемь раз.
После этого локти можно уже не удерживать — разводите и сводите руки с гантелями, но так, чтобы они оставались согнуты под прямым углом в локте. Сделайте 12 разводов в два подхода.
Упражнение для увеличения груди «Лыжи»
Из исходного положения — стоя, руки опущены, спина прямая — шагните вперед правой ногой, чуть согнув ее в колене. Обопритесь о нее правой рукой в области бедра. В другую руку возьмите гантель и на вдохе поднимите ее от бедра по направлению вперед и вверх до уровня груди, делая те же движения, как лыжница палкой при езде. На выдохе заводите руку назад. Но если лыжницам необходимо махать палками как можно быстрей, то в нашем случае с гантелями торопиться не стоит — наоборот, делайте это упражнение как можно медленней. Сделайте три подхода по шесть раз каждой рукой.
В конце занятий не забудьте расслабить и успокоить мышцы, постояв с гантелями в опущенных руках.
Чтобы мотивация делать упражнения для увеличения груди не пропала уже через неделю, сфотографируйте свою грудь: до начала занятий, через месяц, через два. Наглядный результат вдохновит вас на регулярные тренировки — а только так вы сможете достичь того эффекта, который впечатлит и вас, и окружающих.
