Спорт во время беременности полезен и необходим. Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих упражнения для беременных, легче проходят роды, а восстановительный период после родов протекает более гладко. Помимо специальных упражнений для беременных, многие виды спорта могут также успешно практиковаться во время ожидания ребенка, укрепляя здоровье и доставляя много положительных эмоций. Поговорим о том, какие виды спорта во время беременности предпочтительны, а от каких лучше отказаться, дабы не навредить малышу.
Спорт во время беременности: особенности
Если до беременности ты активно занималась спортом, то теперь интенсивность тренировок придется постепенно сбавлять. Спорт во время беременности – важное условие нормального самочувствия, но нужно соблюдать меру и здравый смысл.
Если же ты не занималась спортом до беременности, то тебе нужно подходить к выбору вида тренировок с особой осторожностью. Сейчас твоя цель – не похудение и не приведение в тонус мышц, а то, что пойдет на пользу будущему малышу.
Оптимально, если ты приступишь к спортивным тренировкам еще на этапе планирования беременности. Так твой организм успеет адаптироваться к нагрузкам, а тело станет более выносливым.
Упражнения для беременных: разминка
Запомни простое правило: спорт во время беременности всегда должен начинаться с разминки. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают женское тело и связки гибкими в рамках подготовки к родам. По этой причине женщина более легко, чем обычно, получает растяжения связок. Вот поэтому любой комплекс упражнений для беременных (в особенности для пресса, для рук и для спины) предваряй разминкой и легким разогревом мышц.
Упражнения для беременных: ходьба и бег
Ходьба - наиболее безопасный спорт во время беременности. С ходьбы рекомендуется начинать тем женщинам, которые до беременности никакой физкультуры не признавали. Ходьба имеет меньший риск падений по сравнению с бегом, также при ходьбе легко самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки. Ходьба не оказывает особого влияния на мышцы и связки, но она имеет хорошее тонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему и обогащает органы и ткани кислородом.
Имей в виду, что после ходьбы возрастает венозное давление в сосудах ног. Для профилактики отеков и варикозного расширения вен после ходьбы рекомендуется 15-20 минут полежать, подложив под ноги подушку. С этой же целью можно выполнять вращения стопами вправо и влево.
Бег – менее безопасный спорт во время беременности по сравнению с ходьбой. Он объединяет в себе многое из того, что во время беременности как раз не рекомендуется: сотрясение и вибрацию внутренних органов, повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и на сердечно-сосудистую систему, поэтому от бега лучше оказаться в пользу других упражнений для беременных.
Водный спорт во время беременности
Наиболее часто доктора рекомендуют упражнения для беременных в бассейне. Конечно, они не подразумевают прыжки в воду и активное ныряние с задержкой дыхания. Обычное неспешное плавание прекрасно снимает напряжение в мышцах, улучшает общий кровоток, благоприятно для нервной системы.
Минусом занятий в бассейне является риск инфекций и потенциальная аллергия на хлорированную воду. Впрочем, сейчас многие бассейны отказываются от хлорирования в пользу более современных и безопасных способов обеззараживания воды. Поэтому если предпочитаешь водный спорт во время беременности, поищи бассейн с современным оборудованием.
Занятия в бассейне полезны для спины: помогают при болях в этой области, которые из-за постепенного смещения центра тяжести при беременности – не редкость. Также плавание и специальные водные упражнения для беременных показаны при болях в ногах и отеках.
Упражнения для беременных: езда на велосипеде не желательна
Насчет езды на велосипеде мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что это отличная тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Кроме того, езда на велосипеде делает сильными мышцы ног, полезна для спины.
Другие настаивают, что езда на велосипеде и другие упражнения для беременных, сопряженные с постоянной вибрацией, могут спровоцировать выкидыш. Кроме того, в последнем триместре беременности выросший живот может мешать удерживать равновесие, а это чревато падениями.
Если ты все-таки решилась на велосипед, специалисты советуют отдать предпочтению стационарному велотренажеру.
Упражнения для рук
После живота и бедер руки – это именно та часть тела, которая быстро расплывается и теряет форму во время беременности. Для рук подойдут несложные упражнения на сгибание-разгибание, можно также дополнить упражнения для рук гантелями не тяжелее килограмма.
Современные исследования канадских ученых доказывают, что умеренные силовые нагрузки (в том числе для рук) при беременности не только допустимы, но и могут быть полезны. Правда, силовые упражнения для беременных могут выполнять только те женщины, которые занимались подобными тренировками и до беременности. Регулярные комплексы упражнений для рук, для ног, для спины помогают организму женщины лучше адаптироваться к изменениям тела при беременности.
Упражнения для беременных: ограничения и запреты
Занятия спортом должны проводиться только после консультации с врачом, наблюдающим беременность. Спорт во время беременности имеет ряд безусловных медицинских показаний, и тебе необходимо о них знать. Это:
- Острые заболевания (например, любая ОРВИ) или обострение хронических заболеваний.
- Сердечно-сосудистые болезни.
- Угрозы прерывания беременности в прошлом.
- Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из половых путей.
- Резко выраженный ранний токсикоз (неукротимая рвота, потеря веса) и поздний токсикоз (гестоз), проявляющийся белком в моче, отеками, повышением артериального давления.
- Любой субъективный дискомфорт (тем более боль) во время выполнения упражнений для беременных должен послужить сигналом к перерыву в занятиях.
