Форум

Упражнения для беременных

Что можно и что нельзя?

29.04.2012

Спорт во время беременности полезен и необходим. Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих упражнения для беременных, легче проходят роды, а восстановительный период после родов протекает более гладко. Помимо специальных упражнений для беременных, многие виды спорта могут также успешно практиковаться во время ожидания ребенка, укрепляя здоровье и доставляя много положительных эмоций. Поговорим о том, какие виды спорта во время беременности предпочтительны, а от каких лучше отказаться, дабы не навредить малышу.

Спорт во время беременности: особенности

Если до беременности ты активно занималась спортом, то теперь интенсивность тренировок придется постепенно сбавлять. Спорт во время беременности – важное условие нормального самочувствия, но нужно соблюдать меру и здравый смысл.

Если же ты не занималась спортом до беременности, то тебе нужно подходить к выбору вида тренировок с особой осторожностью. Сейчас твоя цель – не похудение и не приведение в тонус мышц, а то, что пойдет на пользу будущему малышу.

Оптимально, если ты приступишь к спортивным тренировкам еще на этапе планирования беременности. Так твой организм успеет адаптироваться к нагрузкам, а тело станет более выносливым.

Упражнения для беременных: разминка

Запомни простое правило: спорт во время беременности всегда должен начинаться с разминки. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают женское тело и связки гибкими в рамках подготовки к родам. По этой причине женщина более легко, чем обычно, получает растяжения связок. Вот поэтому любой комплекс упражнений для беременных (в особенности для пресса, для рук и для спины) предваряй разминкой и легким разогревом мышц.

Упражнения для беременных: ходьба и бег

Ходьба - наиболее безопасный спорт во время беременности. С ходьбы рекомендуется начинать тем женщинам, которые до беременности никакой физкультуры не признавали. Ходьба имеет меньший риск падений по сравнению с бегом, также при ходьбе легко самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки. Ходьба не оказывает особого влияния на мышцы и связки, но она имеет хорошее тонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему и обогащает органы и ткани кислородом.

Имей в виду, что после ходьбы возрастает венозное давление в сосудах ног. Для профилактики отеков и варикозного расширения вен после ходьбы рекомендуется 15-20 минут полежать, подложив под ноги подушку. С этой же целью можно выполнять вращения стопами вправо и влево.

Бег – менее безопасный спорт во время беременности по сравнению с ходьбой. Он объединяет в себе многое из того, что во время беременности как раз не рекомендуется: сотрясение и вибрацию внутренних органов, повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и на сердечно-сосудистую систему, поэтому от бега лучше оказаться в пользу других упражнений для беременных.

Водный спорт во время беременности

Наиболее часто доктора рекомендуют упражнения для беременных в бассейне. Конечно, они не подразумевают прыжки в воду и активное ныряние с задержкой дыхания. Обычное неспешное плавание прекрасно снимает напряжение в мышцах, улучшает общий кровоток, благоприятно для нервной системы.

Минусом занятий в бассейне является риск инфекций и потенциальная аллергия на хлорированную воду. Впрочем, сейчас многие бассейны отказываются от хлорирования в пользу более современных и безопасных способов обеззараживания воды. Поэтому если предпочитаешь водный спорт во время беременности, поищи бассейн с современным оборудованием.

Занятия в бассейне полезны для спины: помогают при болях в этой области, которые из-за постепенного смещения центра тяжести при беременности – не редкость. Также плавание и специальные водные упражнения для беременных показаны при болях в ногах и отеках.

Упражнения для беременных: езда на велосипеде не желательна

Насчет езды на велосипеде мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что это отличная тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Кроме того, езда на велосипеде делает сильными мышцы ног, полезна для спины.

Другие настаивают, что езда на велосипеде и другие упражнения для беременных, сопряженные с постоянной вибрацией, могут спровоцировать выкидыш. Кроме того, в последнем триместре беременности выросший живот может мешать удерживать равновесие, а это чревато падениями.

Если ты все-таки решилась на велосипед, специалисты советуют отдать предпочтению стационарному велотренажеру.

Упражнения для рук

После живота и бедер руки – это именно та часть тела, которая быстро расплывается и теряет форму во время беременности. Для рук подойдут несложные упражнения на сгибание-разгибание, можно также дополнить упражнения для рук гантелями не тяжелее килограмма.

Современные исследования канадских ученых доказывают, что умеренные силовые нагрузки (в том числе для рук) при беременности не только допустимы, но и могут быть полезны. Правда, силовые упражнения для беременных могут выполнять только те женщины, которые занимались подобными тренировками и до беременности.  Регулярные комплексы упражнений для рук, для ног, для спины помогают организму женщины лучше адаптироваться к изменениям тела при беременности.

Упражнения для беременных: ограничения и запреты

Занятия спортом должны проводиться только после консультации с врачом, наблюдающим беременность. Спорт во время беременности имеет ряд безусловных медицинских показаний, и тебе необходимо о них знать. Это:

  • Острые заболевания (например, любая ОРВИ) или обострение хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Угрозы прерывания беременности в прошлом.
  • Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из половых путей.
  • Резко выраженный ранний токсикоз (неукротимая рвота, потеря веса) и поздний токсикоз (гестоз), проявляющийся белком в моче, отеками, повышением артериального давления.
  • Любой субъективный дискомфорт (тем более боль) во время выполнения упражнений для беременных должен послужить сигналом к перерыву в занятиях.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

157


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

469


 

Статьи
Упражнения для ягодиц без приседаний Ягодицы можно подкачать и без приседаний!

618


Пилатес для живота: 9 лучших упражнений Смущает живот? Поможет пилатес!

2454


Упражнения для красивой груди Приподнять и подтянуть: 4 эффективных упражнения для красивой груди.

1426


Ошибки при похудении: топ-5 Пять грандиозных диетических мифов.

1561


Плиометрическая тренировка Плиометрическая тренировка: успех в соревнованиях.

3035