Форум

Упражнения для тонкой талии

Всего 20 минут в день и уже через 2 недели порадуйтесь первым результатам!

21.09.2010

Чтобы похвастаться тонкой талией, дамы серебряного века затягивали ее корсетом. Это часто приводило к деформации грудной клетки, нарушениям работы легких и сердца. Сейчас же сделать талию тонкой можно попутно избавляясь от запоров, жира на животе, боках и укрепляя мышцы спины и живота – прямую, поперечную и косые. Для этого, достаточно ежедневно выполнять пять простых упражнений.

Когда и сколько упражнений необходимо для тонкой талии?

Делать их можно в любое время, но не на полный желудок – после еды лучше выждать 2-3ч. Всего 20 минут в день и уже через 2 недели порадуйтесь первым результатам!

Начните физкультминутку с легкой разминки: например, танцы под веселую музыку или легкий бег. Так вы разогреете мышцы, улучшите гибкость суставов и зарядитесь правильным настроем для выполнения упражнений.

1.Упражнение для тонкой талии с палкой

Для этого упражнения вам понадобится нехитрый реквизит в виде длинной палки – например, швабры. Впрочем, ее можно заменить даже длинным полотенцем. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Теперь берем палку или полотенце за края и поднимаем руки вверх. В этом положении поочередно наклоняйтесь по 50 раз в каждую сторону, прочувствовав, как тянутся мышцы спины. Не стоит делать резких наклонов, особенно, если у вас были проблемы с позвоночником. Все движения должны быть плавными.

Еще одна вариация этого же упражнения – положите палку за шею и выполняйте повороты в стороны, поворачивая лишь верхнюю часть туловища, по 10 раз в каждую сторону.

2.Упражнение для тонкой талии «боковая растяжка»

Поставьте ноги на ширине 30-35см, опираясь ладонями о бедра чуть выше коленок, как будто вы хотите сесть. Сделайте глубокий вдох, на выдохе задержите дыхание и втяните живот. Теперь левую руку опустите так, чтобы локоть упирался в полусогнутое левое колено. Правую ногу отставьте в сторону, вытянув носочек, не отрывая от пола.

Опираясь на левое колено, поднимите правую руку, не сгибая, а вытягивая как можно дальше - словно вы указываете на что-то впереди вас. Старайтесь держать руку около головы и не наклоняться вперед. Удерживайте эту позу, считая до 8. На счет 8 вдохните.

Теперь повторите то же в другую сторону - и так по 3 раза в каждую.

3.Упражнение для тонкой талии «перпендикуляр»

Лягте на левый бок с прямыми ногами. Согните в локте левую руку и обопритесь о пол, правой – обхватите талию. Теперь левую ногу заведите немного назад, а правую – слегка вперед. В этом положении поднимайте туловище вверх, опираясь об пол левой рукой и стопами, но не помогая себе ногами. Следите за тем, чтобы не заваливаться вперед или назад, тело должно быть строго перпендикулярно полу, лицо направлено вперед.

Зафиксируйте такое положение на 5-7сек, а затем снова медленно лягте. Повторите это упражнение 10 раз, затем – на левом боку.

4.Упражнение для тонкой талии «диагональ»

Лягте на спину, согните правую ногу в колене, поставив ступню на пол. Левую же ногу положите сверху на правую; левую руку – в сторону, ладонью кверху, а правую – на затылок.

Напрягите мышцы пресса и неспешно перемещайте грудную клетку по диагонали к левой коленке, пока ваша правая лопатка не оторвется от пола. Теперь так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 8 раз, затем то же – к правой коленке.

5.Упражнение для тонкой талии «поклон сидя»

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, соединив коленки и вытянув носочки. Руки опустите вдоль туловища. На выдохе, поднимите руки вверх и одновременно наклонитесь вперед. На счет восемь попробуйте пальцами рук дотянуться до носочков. Задерживая дыхание, попробуйте опускать корпус с приподнятой головой как можно ниже, не сгибая ног, в идеале – лечь грудью на колени. Не огорчайтесь, если сперва вам удастся коснуться лишь щиколоток.

Теперь расслабьтесь, сделайте вдох и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните это упражнение 3 раза. Избегайте рывков, особенно если у вас большой вес. И следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Как повысить эффективность упражнений для тонкой талии?

Повысить эффективность тренировок поможет сочетание упражнений с обертываниями для похудения и улучшения тонуса кожи. Например, из глины, водорослей или шоколада. Еще лучше накладывать такие маски-обертывания после предварительного разогрева массажем. А во время тренировки каждые 15-20мин пейте по 2-3 глотка зеленого чая – он, как и обертывания, ускоряет обмен веществ.

Когда упражнения для тонкой талии противопоказаны?

Наклоны и другие упражнения, при которых голова находится ниже тела, противопоказаны при гипертонии, после инсульта или инфаркта.

Must Have

Chanel Rouge Allure Extrait de Gloss Блеск для губ

2235


 

Must Do

Макияж «мокрое лицо»: техника выполнения «Мокрое» лицо = свежая кожа.

391


 

Товары
Статьи
Как заставить себя регулярно заниматься спортом? Секреты мотивации в помощь начинающим.

3247


Пилатес – упражнения для стройной фигуры Пилатес помогает «расправить крылья».

2723


Упражнения для плоского живота после родов Комплекс упражнений.

1884


Упражнения для укрепления пресса Путь к плоскому животику.

1643


Кето-диета для похудения и спортивных достижений Без калькулятора не обойтись!

94