Форум

Йога: упражнения для начинающих

Эффект от упражнений и технические подробности.

22.04.2012

Где встречаются запад и восток? Да везде, собственно. В том числе и на занятиях йогой. Йога – это не просто определенным образом подобранные упражнения, это комплексный подход к телу, душе и духу. С чисто физической точки зрения йога позволяет отлично растянуть тело, подарить ему гибкость и здоровье. Но как бы ни была хороша она в качестве инструмента для извечного женского «хочу похудеть!», основной смысл практики не в этом.

Йога – это образ жизни. Ее цель – достижение человеком целостности, обретение внутренней опоры, внутреннего центра, гармонии, физическое и духовное самосовершенствование.

Пойти ли в йоги молодице?

Какие проблемы помогает решить йога, и кому она вообще нужна? Вот честное слово, если цель – исключительно хорошие занятия для ног подобрать, то… то все равно попробуй йогу. Потому что многие хорошие дела начинались с совершенно дурацких поводов, как-то: отомстить бывшему, «показать им всем!» и попу подкачать. Из перечисленных причин последняя наиболее заслуживает уважения, и в данном случае это даже не ирония.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно? Да, вполне. Но для начинающих правильнее выбрать другой вариант: с преподавателем. Тут возникает дилемма. С одной стороны, категорически и однозначно, пусть человек хоть чем занимается: хоть на скакалке прыгает, хоть в «как будто йоге» гнется во все стороны под ритмичную музыку, хоть бегает по стадиону – лишь бы все-таки хоть чем-то занимался. Поэтому не могу сказать, что проделывая упражнения для пресса под руководством фитнес-дивы, прошедшей двухнедельные курсы «обучения йоге», ты потеряешь время даром. Не потеряешь – это  всяко лучше, чем кока-колу на диване поглощать. Но, скажем так, к йоге отношения мало имеет. Зато для ягодиц польза, тоже дело.

Как выбрать инструктора по йоге?

Йога – это не физкультура, а возможность научиться слышать себя, встретиться с собой. Ну и похудеть тоже можно.

Учитель йоги – это человек, для которого йога – именно образ жизни. Увы, эта сфера, в которой нельзя целиком и полностью полагаться на «бумажку». Далеко не всегда настоящий Мастер обладает «бумажкой». А вот стажем его занятий поинтересуйся. И еще... Оно, конечно, достижениям везде у нас дорога, но если инструктор йоги начал с безудержного хвастовства… Стоит задуматься! Как бы предполагается, что занятия йогой полезные только для ног и прочего тела – растяжка, дескать, улучшается, но и проясняют человеку, что имеет значение, а что не так чтобы очень. Хвастливый, тщеславный йог – такого не бывает. Не должно быть.

Резюмируя: выбирай учителя, у которого достаточно длительный срок занятий йогой. И очень хорошо, если у тебя возникнет доверие к этому человеку.

Йога: упражнения для начинающих и их эффекты

Йога для начинающих – это йога с инструктором. Идеально – с хорошим, правильным инструктором. Оптимальный режим для начинающих: раза 2-3 в неделю. А когда войдешь во вкус, велика вероятность, что каждое утро твое будет начинаться, к примеру, с упражнения Поклонение Солнцу – Сурья Намаскар.

Эффекты, которых можно ждать: во-первых и в главных, ощущение гармонии, укорененность, приятие мира и себя. Как следствие – повышение в разы уровня энергии. Похудеть с помощью йоги более чем реально, причем эффект в данном случае получается основательный. Стройная фигура будет не просто результатом повтора определенного количества определенных движений – ведь йога затрагивает также психологические и духовные аспекты. Правда, похудеть до «сверхмодных стандартов», когда кости наружу, с помощью йоги вряд ли удастся. Йога – практика гармоничная. И результат – гармоничный вес, подходящий именно тебе, а не имитирующий стандарты. Йога – это в принципе уход от стандартов.

Йога: технические подробности

Входить в асану (так правильнее называть упражнения или позы) следует через расслабление. Иногда чувствуешь, что «не тянешься» дальше. Прекрасно! Расслабила то, что «не тянется», и через расслабление – дотянула, докрутила и т.д. Мягко и расслабленно. То есть ощущения при поднятии «железа» и занятиях йогой – не так чтобы близки, прямо скажем.

Дыхание животом! Когда запомнишь последовательность движений, можешь отслеживать дыхание. В йоге очень много внимания дыханию уделяется. Ты удивишься, обнаружив, как глубокое дыхание полезно для пресса – хотя, казалось бы, его же качать надо. А вот и не обязательно.

Если ты любишь растяжки и плавные движения, то у йогической практики есть все шансы тебе понравиться. И хоть начинать занятия лучше с инструктором, но попробовать ты можешь прямо сейчас.

Йога: упражнения для начинающих

Предлагаю тебе начать знакомство с йогой с классического комплекса асан: Бхуджангасана—Шалабхасана—Дханурасана. Первая прорабатывает верхнюю часть тела, вторая – нижнюю. Задача Дханурасаны – уравновешивать  их, она прорабатывает среднюю часть.

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта асана очень хороша для пресса и мышц груди.

Ляг на живот, поставь ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, подними верхнюю часть тела, прогнись в талии и запрокинь голову назад. Замри в таком положении. Дыхание глубокое. Вернись в исходное положение.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Максимально эффективна для стройных ног и для подтянутых ягодиц.

Ляг на живот, руки  вдоль тела. С выдохом одновременно подними голову, грудь и ноги как можно выше. Руки вытягиваются назад, на них не опираешься, ноги прямые, колени соединены, ягодицы сжимаются. В этом положение оставайся, сколько можешь.

Дханурасана (поза лука)

Универсальная асана, разгружает позвоночник, хороша для пресса и для ног.

Ляг на живот, согни ноги в коленях, ухватись за лодыжки и потяни их вверх, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, живот напрягся. Проделай 4-6 качаний.

…А когда у тебя будет первое занятие, на котором вдруг нежданно-негаданно тебя «накроет», ты поймешь, какими лишними были все слова. На моем таком первом настоящем занятии мне хотелось одного: чтобы ЭТО не заканчивалось никогда. Хотя вроде обычные асаны, без пяти минут зарядка, казалось бы. Казалось бы, да.

Для Нее

Attirance Soap Form Мыло формовое малое (50-65 г)

1035


48 грн

Для Него

Savonry Handmade Soap Sea Cocktail Мыло ручной работы «Морской Коктейль» с морскими водорослями

360


 

Товары
Статьи
Как заставить себя регулярно заниматься спортом? Секреты мотивации в помощь начинающим.

3563


Упражнения для беременных Что можно и что нельзя?

7129


Где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре? Лучшее место для тренировок.

3585


Упражнения для мышц лица На что способен фейсбилдинг?

5636


Рождение Звезды: гимнастика для женщин Порядок выполнения упражнений.

10536