Форум

Йога: упражнения для начинающих

Эффект от упражнений и технические подробности.

22.04.2012

Где встречаются запад и восток? Да везде, собственно. В том числе и на занятиях йогой. Йога – это не просто определенным образом подобранные упражнения, это комплексный подход к телу, душе и духу. С чисто физической точки зрения йога позволяет отлично растянуть тело, подарить ему гибкость и здоровье. Но как бы ни была хороша она в качестве инструмента для извечного женского «хочу похудеть!», основной смысл практики не в этом.

Йога – это образ жизни. Ее цель – достижение человеком целостности, обретение внутренней опоры, внутреннего центра, гармонии, физическое и духовное самосовершенствование.

Пойти ли в йоги молодице?

Какие проблемы помогает решить йога, и кому она вообще нужна? Вот честное слово, если цель – исключительно хорошие занятия для ног подобрать, то… то все равно попробуй йогу. Потому что многие хорошие дела начинались с совершенно дурацких поводов, как-то: отомстить бывшему, «показать им всем!» и попу подкачать. Из перечисленных причин последняя наиболее заслуживает уважения, и в данном случае это даже не ирония.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно? Да, вполне. Но для начинающих правильнее выбрать другой вариант: с преподавателем. Тут возникает дилемма. С одной стороны, категорически и однозначно, пусть человек хоть чем занимается: хоть на скакалке прыгает, хоть в «как будто йоге» гнется во все стороны под ритмичную музыку, хоть бегает по стадиону – лишь бы все-таки хоть чем-то занимался. Поэтому не могу сказать, что проделывая упражнения для пресса под руководством фитнес-дивы, прошедшей двухнедельные курсы «обучения йоге», ты потеряешь время даром. Не потеряешь – это  всяко лучше, чем кока-колу на диване поглощать. Но, скажем так, к йоге отношения мало имеет. Зато для ягодиц польза, тоже дело.

Как выбрать инструктора по йоге?

Йога – это не физкультура, а возможность научиться слышать себя, встретиться с собой. Ну и похудеть тоже можно.

Учитель йоги – это человек, для которого йога – именно образ жизни. Увы, эта сфера, в которой нельзя целиком и полностью полагаться на «бумажку». Далеко не всегда настоящий Мастер обладает «бумажкой». А вот стажем его занятий поинтересуйся. И еще... Оно, конечно, достижениям везде у нас дорога, но если инструктор йоги начал с безудержного хвастовства… Стоит задуматься! Как бы предполагается, что занятия йогой полезные только для ног и прочего тела – растяжка, дескать, улучшается, но и проясняют человеку, что имеет значение, а что не так чтобы очень. Хвастливый, тщеславный йог – такого не бывает. Не должно быть.

Резюмируя: выбирай учителя, у которого достаточно длительный срок занятий йогой. И очень хорошо, если у тебя возникнет доверие к этому человеку.

Йога: упражнения для начинающих и их эффекты

Йога для начинающих – это йога с инструктором. Идеально – с хорошим, правильным инструктором. Оптимальный режим для начинающих: раза 2-3 в неделю. А когда войдешь во вкус, велика вероятность, что каждое утро твое будет начинаться, к примеру, с упражнения Поклонение Солнцу – Сурья Намаскар.

Эффекты, которых можно ждать: во-первых и в главных, ощущение гармонии, укорененность, приятие мира и себя. Как следствие – повышение в разы уровня энергии. Похудеть с помощью йоги более чем реально, причем эффект в данном случае получается основательный. Стройная фигура будет не просто результатом повтора определенного количества определенных движений – ведь йога затрагивает также психологические и духовные аспекты. Правда, похудеть до «сверхмодных стандартов», когда кости наружу, с помощью йоги вряд ли удастся. Йога – практика гармоничная. И результат – гармоничный вес, подходящий именно тебе, а не имитирующий стандарты. Йога – это в принципе уход от стандартов.

Йога: технические подробности

Входить в асану (так правильнее называть упражнения или позы) следует через расслабление. Иногда чувствуешь, что «не тянешься» дальше. Прекрасно! Расслабила то, что «не тянется», и через расслабление – дотянула, докрутила и т.д. Мягко и расслабленно. То есть ощущения при поднятии «железа» и занятиях йогой – не так чтобы близки, прямо скажем.

Дыхание животом! Когда запомнишь последовательность движений, можешь отслеживать дыхание. В йоге очень много внимания дыханию уделяется. Ты удивишься, обнаружив, как глубокое дыхание полезно для пресса – хотя, казалось бы, его же качать надо. А вот и не обязательно.

Если ты любишь растяжки и плавные движения, то у йогической практики есть все шансы тебе понравиться. И хоть начинать занятия лучше с инструктором, но попробовать ты можешь прямо сейчас.

Йога: упражнения для начинающих

Предлагаю тебе начать знакомство с йогой с классического комплекса асан: Бхуджангасана—Шалабхасана—Дханурасана. Первая прорабатывает верхнюю часть тела, вторая – нижнюю. Задача Дханурасаны – уравновешивать  их, она прорабатывает среднюю часть.

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта асана очень хороша для пресса и мышц груди.

Ляг на живот, поставь ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, подними верхнюю часть тела, прогнись в талии и запрокинь голову назад. Замри в таком положении. Дыхание глубокое. Вернись в исходное положение.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Максимально эффективна для стройных ног и для подтянутых ягодиц.

Ляг на живот, руки  вдоль тела. С выдохом одновременно подними голову, грудь и ноги как можно выше. Руки вытягиваются назад, на них не опираешься, ноги прямые, колени соединены, ягодицы сжимаются. В этом положение оставайся, сколько можешь.

Дханурасана (поза лука)

Универсальная асана, разгружает позвоночник, хороша для пресса и для ног.

Ляг на живот, согни ноги в коленях, ухватись за лодыжки и потяни их вверх, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, живот напрягся. Проделай 4-6 качаний.

…А когда у тебя будет первое занятие, на котором вдруг нежданно-негаданно тебя «накроет», ты поймешь, какими лишними были все слова. На моем таком первом настоящем занятии мне хотелось одного: чтобы ЭТО не заканчивалось никогда. Хотя вроде обычные асаны, без пяти минут зарядка, казалось бы. Казалось бы, да.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

181


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

511


 

Статьи
Упражнения для ягодиц без приседаний Ягодицы можно подкачать и без приседаний!

631


Пилатес для живота: 9 лучших упражнений Смущает живот? Поможет пилатес!

2473


Упражнения для красивой груди Приподнять и подтянуть: 4 эффективных упражнения для красивой груди.

1449


Ошибки при похудении: топ-5 Пять грандиозных диетических мифов.

1562


Плиометрическая тренировка Плиометрическая тренировка: успех в соревнованиях.

3039