Восхищение и легкую зависть вызывают девушки, проходящие мимо тебя легкой стремительной походкой, поражая царственной осанкой и горделиво поднятой головкой. Ты тоскливо вздыхаешь им вслед, мечтая узнать, как достичь такого совершенства фигуры, легко и непринужденно избавиться от жира, сбросить вес, укрепить мышцы. А ведь всю эту красоту можно получить на занятиях боди-балетом, которые предлагают в фитнес-залах.
Фитнес-балет: уроки танцев для взрослых леди
Возможно, ты в детстве мечтала стать балериной, или твоя мама водила тебя в хореографическую студию, так что ты помнишь маленьких девочек, старательно осваивавших балетные па, и красавиц балерин, танцующих «Лебединое озеро». Как же взрослая дама без танцевальных навыков может приобщиться к непростому искусству балета, пусть даже это не классический, а так называемый фитнес-балет (или боди-балет)? Для леди фитнес-залы предлагают упрощенную форму хореографии, вполне подвластную даже тем, кто никогда в жизни не танцевал нигде, кроме дискотеки.
Облегченный балет для взрослых еще называют боди-балетом, поскольку главное его назначение – не сделать из тебя звезду уровня Майи Плисецкой, а научить совершенному владению телом, укрепить мышцы, помочь избавиться от жира, подарив тебе летящую походку и точеную фигурку балерины.
Боди-балет: спорт или искусство?
Балет всегда считался одним из видов искусства, поскольку талантливая балерина могла своим танцем вызвать бурю эмоций, заставить плакать или трепетать от счастья. Однако для того, чтобы балерине это удалось, ей нужно приложить много усилий для выработки пластичности фигуры и выразительности движений, а потому ее репетиции не уступают по интенсивности нагрузок спортивным тренировкам.
Фигура балерины не должна выглядеть тяжелой и перекачанной, поэтому все тренировочные движения по хореографии направлены на растяжку, развитие гибкости суставов и позвоночника, укрепление мышц ног, спины и шеи. Вот почему занятия балетом помогают обрести летящую походку, точеную фигуру, стройные ножки и гордую осанку, а боди-балет (или другими словами – фитнес-балет) пользуется таким высоким спросом.
Как проходят занятия по боди-балету: к станку, милые дамы!
Если ты решила заняться боди-балетом, добро пожаловать в танцевальный зал фитнес-клуба. Ты увидишь зеркало во всю стену и укрепленный на ней станок – длинную палку на уровне приподнятой руки. Не бойся, что тебе не удастся овладеть хитрыми балетными премудростями, на самом деле боди-балет предлагает очень несложные движения, а тренер подробно объяснит, как их выполнять.
Основа боди-балета, как и настоящей хореографии - четкие позиции ног и рук, плавные и мягкие движения под музыку, чередование растяжек, танцевальных па и упражнений на укрепление мышц.
Ты становишься в «первую позицию», сдвинув пятки и разведя в стороны носки. С трудом находишь равновесие. Уцепившись одной рукой за станок, выводишь в сторону другую руку, как показал тренер, и, скосив взгляд в зеркало, обнаруживаешь, как сразу изменилась твоя внешность. При такой позиции ног сразу подтягиваются ягодицы и напрягаются мышцы бедер. Благодаря вытянутым в стороны рукам втягивается живот, выравнивается сутулая спина, мягко расправляются опустившиеся за день от усталости плечи, а подбородок, наоборот, слегка поднимается вверх.
Под приятную классическую музыку ты 30-40 мин делаешь наклоны вперед и в стороны, средние и глубокие приседания в разных позициях, махи ногами и растяжки. Тебе уже некогда следить за красотой фигуры в зеркале, поскольку, несмотря на кажущуюся простоту движений, с тебя уже семь потов сошло, а мышцы ноют, как после силовой тренировки. А впереди еще аэробная часть, когда тебе предложат выучить и станцевать небольшую связку движений. Затем немного упражнений на пресс и мышцы спины. И, наконец, слегка расслабься плавными взмахами рук и грациозным поклоном.
Проводя по 3-4 тренировки в неделю, спустя пару месяцев занятий боди-балетом, ты обнаружишь не только приятное пространство между талией и поясом когда-то тесной юбки, но и привычку ходить с ровной спиной, втянутым животом и слегка приподнятой головкой. А еще через пару месяцев твои точеные ножки станут предметом зависти подруг и вызовут массу вопросов о том, в каком же фитнес-зале предлагают такой эффективный боди-тренинг.
Достоинства и недостатки боди-балета
Подругам, желающим иметь такую же легкую походку и красивую фигурку, какую ты приобрела благодаря боди-балету, стоит объяснить, что быстро накачать мышцы боди-балет не поможет. Не подойдет этот вид фитнеса и экспрессивным, подвижным девушкам, любящим энергичные и ритмичные движения. Даже быстрого похудения боди-балет не обещает, но избавиться от небольшого количества жира и сбросить вес все же поможет. Зато регулярные занятия боди-балетом подкачают мелкие мышцы, отвечающие за изгиб шеи и объем талии, а также внутренние мышцы ног, формирующие особенную красоту бедер. Занятия у балетного станка сделают сильной спину и укрепят икроножные мышцы, что подарит ногам стройность, а осанке – неповторимую царственность.
Еще одна прелесть боди-балета состоит в том, что у этого вида фитнеса практически нет медицинских противопоказаний. Боди-балет не дает нагрузку на суставы и позвоночник, рекомендован дамам со значительным лишним весом, при этом способен избавить от плоскостопия и сколиоза. К тому же танец под спокойную музыку – лучшее средство от стресса.
Что нужно для занятий боди-балетом?
Помимо желания стать красивой, для занятий боди-балетом тебе понадобятся плотные лосины или эластичные штаны, обтягивающие ноги. Можешь надеть к ним танцевальный купальник, который очень удобен при растяжках и наклонах. Не пытайся встать на пуанты во время занятий боди-балетом, если никогда не делала этого раньше – профессиональная обувь для балерин очень специфична и может добавить неподготовленным ногам сильные болевые ощущения. Останови свой выбор на обычных чешках либо другой мягкой и удобной обуви.
Главное, чтобы одежда и обувь были удобными, не стесняли движений, но при этом и не болтались на теле, давая возможность наблюдать в зеркало за чудесным превращением тебя в красавицу балерину с изумительной фигуркой и великолепной осанкой.
