Форум

Упругость груди в порядке благодаря простой зарядке

Несколько упражнений, которые помогут привести грудь в порядок.

15.09.2010
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.   
Мигель де Сервантес

Если вы недовольны внешним видом и упругостью своей груди, пора переходить из разряда лентяек-«грешниц» в спортсменки-комсомолки и при помощи простой зарядки сделать свой бюст подтянутым и умопомрачительно соблазнительным.

Как известно женская грудь не имеет мышц, которые всегда держали бы ее в тонусе. Зато она возлежит на грудных мышцах, от физического состояния которых во многом зависит подтянутость и упругость бюста. Немаловажную роль играет и спинная мускулатура, ведь ровная осанка не только делает бюст более выразительным, но и держит его в приподнятом состоянии, препятствуя опусканию. Вот почему обычная зарядка способна вернуть обвисшей груди былую красоту.

Подготовь к зарядке

  • Спортивную одежду, обязательной деталью которой должен быть эластичный бюстгальтер (так называемый бра), чтобы грудь во время занятий не испытала шок от «землетрясения»
  • Удобные кроссовки
  • Коврик для аэробики
  • Две гантели по 2-5кг

Зарядка для упругости груди

Разминка – обязательный пункт в начале каждой тренировки. Чтобы разогрелись мышцы, хотя бы 5мин. делайте вращения головой, плечами, наклоны, повороты с выпрямлением рук в стороны. Как только почувствуете прилив энергии, приступайте к основному комплексу упражнений для придания бюсту упругости.

Отжимания от пола

Опуститесь на колени, поставив на пол ладони шире плеч так, чтобы локти были направлены в стороны. Наклонитесь вперед и напрягите торс, образуя прямую линию от колена до плеча. Попытайтесь, не прогибаясь в пояснице и не поднимая ягодиц, дотянуться грудью до пола и снова вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Отожмитесь так 10 раз, после чего опустите ягодицы на пятки, вытяните руки перед собой, наклонитесь всем корпусом, чтобы ладони коснулись пола, и скользите ими вперед, пока подмышечные впадины максимально не приблизятся к земле. Задержитесь в таком положении на 30сек., а затем снова сделайте 10 отжиманий.

Это отличное упражнение, которое придаст тонус мышцам груди, спины и рук.

«Давление ладонями» 

Поставьте руки на уровне груди. Согните локти, соедините ладони и изо всех сил надавите ими друг на друга, чтобы почувствовать напряжение в мышцах грудной клетки. Застыньте в таком положении на 5-10сек. Расслабьте руки, после чего снова повторите «давление». Чередуйте 15-20 раз. После этого поднимите руки над головой и, согнув их в локтях, снова соедините ладони с последующим давлением. Выполняйте упражнение также 15-20 раз. Еще одно не менее эффективное упражнение выполняется следующим образом: встаньте лицом к стене и со всей силой надавите на нее руками, словно хотите разрушить. Через 10сек. расслабьтесь, хорошенько встряхните руками и снова начните «сражение» со стеной. И так 20 раз.

Если будете делать эти упражнения регулярно (2-3р. в неделю), то буквально через месяц вы увидите результат и будете весьма обрадованы. Грудь приподнимется, станет более упругой, а соответственно – еще привлекательней.

Жим с гантелями 

Возьмите две гантели, лягте спиной на спортивный коврик, плотно прижавшись поясницей, согните ноги в коленях (стопы должны стоять на полу), вытяните вверх руки и разведите их в стороны, чтобы линия рук была параллельна полу. С выдохом – сведите. Повторите 20 раз. Закончив упражнение, отложите гантели, встаньте на ноги и потяните руки верх, словно хотите «натянуть» позвоночник, как струну. В скором будущем (через 1-1,5мес.) это упражнение лучшим образом отразиться на вашей фигуре в виде ровной осанки и красивой, подтянутой груди.

Упражнения для спины

Прямую осанку обеспечит следующее упражнение: лягте на живот, опустив голову вниз и приподняв вытянутые вперед руки над полом. На выдохе немного поднимите голову и плечи. Руки при этом медленно разводите назад, чтобы лопатки встретились. Повторите 15-20 раз. После этого поднимите левую руку и правую ногу вверх, максимально отрываясь от пола. Продержитесь в этом положении 10сек., затем проделайте такую же манипуляцию с противоположной рукой и ногой. Чередуйте 5 раз. Результат не заставит себя долго ждать!

Махи  руками

Только не так машите, как мисс Вселенная, лишь кистью руки, а с энтузиазмом, не жалея сил – поставив ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны и делайте ритмичные круговые движения вначале вперед, а после назад (по 20 в каждом направлении). Затем одну руку положите на бедро, а второй очерчивайте большие круги то в одну, то в другую сторону. Поменяйте положение и повторите еще 10 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можете «вооружиться» гантелями.

«Сухой» брасс 

То, что плаванье – лучший вид спорта для поддержания груди в идеальной форме – известный факт. Но если вы не можете регулярно посещать бассейн, то это упражнение придется вам по душе. Чтобы добиться должного эффекта, встаньте спиной к стене, согните руки в локтях на уровне груди и сделайте движение, имитирующее плавание брассом. Держа мышцы груди в напряжении, неторопливо повторите 30 гребков. В завершение, не отходя от стены, станьте на цыпочки и потянитесь так высоко, будто хотите дотянуться до небес.

Делайте вышеперечисленные упражнения 3 раз в неделю и обворожительный упругий бюст вам обеспечен!

Для Нее

Angel Schlesser Pour Elle Туалетная вода

164


 

Для Него

Versace Pour Homme Туалетная вода

842


 

Товары
Статьи
Упражнения для увеличения груди Поднимаем грудь.

4340


Как выбрать домашний тренажер: 7 советов Портативный, надежный, умный, эффективный!

591


Упражнения для красивой груди Приподнять и подтянуть: 4 эффективных упражнения для красивой груди.

3223


Как заставить себя регулярно заниматься спортом? Секреты мотивации в помощь начинающим.

3410


Рождение Звезды: гимнастика для женщин Порядок выполнения упражнений.

10229