Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
Мигель де Сервантес
Если вы недовольны внешним видом и упругостью своей груди, пора переходить из разряда лентяек-«грешниц» в спортсменки-комсомолки и при помощи простой зарядки сделать свой бюст подтянутым и умопомрачительно соблазнительным.
Как известно женская грудь не имеет мышц, которые всегда держали бы ее в тонусе. Зато она возлежит на грудных мышцах, от физического состояния которых во многом зависит подтянутость и упругость бюста. Немаловажную роль играет и спинная мускулатура, ведь ровная осанка не только делает бюст более выразительным, но и держит его в приподнятом состоянии, препятствуя опусканию. Вот почему обычная зарядка способна вернуть обвисшей груди былую красоту.
Подготовь к зарядке
- Спортивную одежду, обязательной деталью которой должен быть эластичный бюстгальтер (так называемый бра), чтобы грудь во время занятий не испытала шок от «землетрясения»
- Удобные кроссовки
- Коврик для аэробики
- Две гантели по 2-5кг
Зарядка для упругости груди
Разминка – обязательный пункт в начале каждой тренировки. Чтобы разогрелись мышцы, хотя бы 5мин. делайте вращения головой, плечами, наклоны, повороты с выпрямлением рук в стороны. Как только почувствуете прилив энергии, приступайте к основному комплексу упражнений для придания бюсту упругости.
Отжимания от пола
Опуститесь на колени, поставив на пол ладони шире плеч так, чтобы локти были направлены в стороны. Наклонитесь вперед и напрягите торс, образуя прямую линию от колена до плеча. Попытайтесь, не прогибаясь в пояснице и не поднимая ягодиц, дотянуться грудью до пола и снова вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Отожмитесь так 10 раз, после чего опустите ягодицы на пятки, вытяните руки перед собой, наклонитесь всем корпусом, чтобы ладони коснулись пола, и скользите ими вперед, пока подмышечные впадины максимально не приблизятся к земле. Задержитесь в таком положении на 30сек., а затем снова сделайте 10 отжиманий.
Это отличное упражнение, которое придаст тонус мышцам груди, спины и рук.
«Давление ладонями»
Поставьте руки на уровне груди. Согните локти, соедините ладони и изо всех сил надавите ими друг на друга, чтобы почувствовать напряжение в мышцах грудной клетки. Застыньте в таком положении на 5-10сек. Расслабьте руки, после чего снова повторите «давление». Чередуйте 15-20 раз. После этого поднимите руки над головой и, согнув их в локтях, снова соедините ладони с последующим давлением. Выполняйте упражнение также 15-20 раз. Еще одно не менее эффективное упражнение выполняется следующим образом: встаньте лицом к стене и со всей силой надавите на нее руками, словно хотите разрушить. Через 10сек. расслабьтесь, хорошенько встряхните руками и снова начните «сражение» со стеной. И так 20 раз.
Если будете делать эти упражнения регулярно (2-3р. в неделю), то буквально через месяц вы увидите результат и будете весьма обрадованы. Грудь приподнимется, станет более упругой, а соответственно – еще привлекательней.
Жим с гантелями
Возьмите две гантели, лягте спиной на спортивный коврик, плотно прижавшись поясницей, согните ноги в коленях (стопы должны стоять на полу), вытяните вверх руки и разведите их в стороны, чтобы линия рук была параллельна полу. С выдохом – сведите. Повторите 20 раз. Закончив упражнение, отложите гантели, встаньте на ноги и потяните руки верх, словно хотите «натянуть» позвоночник, как струну. В скором будущем (через 1-1,5мес.) это упражнение лучшим образом отразиться на вашей фигуре в виде ровной осанки и красивой, подтянутой груди.
Упражнения для спины
Прямую осанку обеспечит следующее упражнение: лягте на живот, опустив голову вниз и приподняв вытянутые вперед руки над полом. На выдохе немного поднимите голову и плечи. Руки при этом медленно разводите назад, чтобы лопатки встретились. Повторите 15-20 раз. После этого поднимите левую руку и правую ногу вверх, максимально отрываясь от пола. Продержитесь в этом положении 10сек., затем проделайте такую же манипуляцию с противоположной рукой и ногой. Чередуйте 5 раз. Результат не заставит себя долго ждать!
Махи руками
Только не так машите, как мисс Вселенная, лишь кистью руки, а с энтузиазмом, не жалея сил – поставив ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны и делайте ритмичные круговые движения вначале вперед, а после назад (по 20 в каждом направлении). Затем одну руку положите на бедро, а второй очерчивайте большие круги то в одну, то в другую сторону. Поменяйте положение и повторите еще 10 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можете «вооружиться» гантелями.
«Сухой» брасс
То, что плаванье – лучший вид спорта для поддержания груди в идеальной форме – известный факт. Но если вы не можете регулярно посещать бассейн, то это упражнение придется вам по душе. Чтобы добиться должного эффекта, встаньте спиной к стене, согните руки в локтях на уровне груди и сделайте движение, имитирующее плавание брассом. Держа мышцы груди в напряжении, неторопливо повторите 30 гребков. В завершение, не отходя от стены, станьте на цыпочки и потянитесь так высоко, будто хотите дотянуться до небес.
Делайте вышеперечисленные упражнения 3 раз в неделю и обворожительный упругий бюст вам обеспечен!
