С приходом весны каждый лишний килограмм и сантиметр настоятельно требует к себе внимания. Пилатес для похудения и достижения гармонии с весами и сантиметром – отличный вариант. Чем он отличается от множества других методик, направленных на вечное «хочу похудеть!»? Эта методика позволяет пробудить, растянуть и проработать глубинные мышцы и суставы.
Тонкая талия не была изначальной целью создания методики. Джозеф Пилатес создал систему для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. И действительно, это одна из самых безопасных систем. Пилатес – это не только упражнения для талии и бедер. Он формирует и укрепляет мышечный корсет, выстраивает и развивает здоровое, гибкое тело. Тренироваться по системе пилатеса можно даже после травм позвоночника, поскольку методика укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют осанку и положение внутренних органов. В принципе, для занятий пилатесом нет противопоказаний. Но, конечно, обладательницы, скажем так, не стандартного здоровья, должны аккуратно подбирать себе программу. Что, в общем-то, не сложно – пилатес для похудения рассчитан на разный уровень физической подготовки и даже физических возможностей. Приятный момент: тренируясь по этой методике, ты не только сможешь избавиться от жира, но и укрепишь внутренние женские мышцы – ведь в процессе занятий активно прорабатывается область малого таза. Недаром Джозеф Пилатес говорил, что «здоровье – первая составляющая счастья».
Что дает пилатес?
Тонкая талия, гибкая фигура, подтянутость – закономерный результат занятий пилатесом. А вот мышцы накачать с его помощью вряд ли получится. Его задача – обеспечить подтянутость, сухощавость, изящность телу. При этом внутренний мышечный корсет укрепляется, но, конечно, бицепсы таким образом не нарастишь. Оно и к лучшему, впрочем.
Занятия пилатесом – один из самых эффективных способов улучшить растяжку и гибкость. Причем «брачные пляски» тебе не грозят: никаких скачков, прыжков и резких движений в пилатесе нет. Напротив, плавность движений – один из основных законов.
Нередко пилатес сравнивают с йогой. Действительно, многое объединяет эти системы. Они обе позволяют лучше чувствовать свое тело. И йога, и пилатес – это не только упражнения для похудения, но и возможность расслабиться и успокоиться, сконцентрироваться на себе, своих ощущениях – телесных и духовных. На занятиях необходимо концентрироваться на конкретных мышцах и расслаблять не участвующие в упражнении. Важность и пользу этого замечательного навыка трудно переоценить – в какой-то мере, это ключ к здоровому телу и не менее здоровому духу: умение управлять своим вниманием и по собственной воле регулировать напряжение-расслабление.
Правила занятий пилатесом:
- Дыхание. В пилатесе, как и в йоге, используется глубокое дыхание животом (что, кстати, не только помогает избавиться от жира и улучшить обмен веществ, но и благотворно воздействует на внутренние органы).
- Плавность и концентрированность движений. Никаких рывков и резких поворотов. Пилатес – довольно медитативная практика, требующая полной концентрации на своих действиях (что само по себе обеспечивает эффект анти-стресса – приятных бонус упражнений для талии!). Все упражнения выполняются в медленном темпе и очень прочувствованно.
- Регулярность занятий. Собственно, как и в любой другой методике: эффективнее действовать не подвигами раз в два месяца по три часа. От 5 занятий в неделю по 20 минут куда больше толку.
- Отсутствие противопоказаний. При лишнем весе (в смысле, не твои ужасные «2 кило сверх идеала!», а в том числе серьезный лишний вес, когда речь идет о десятках килограммов); при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при травмах; для здоровых и выздоравливающих, для только планирующих стать выздоравливающими – в пилатесе всегда можно подобрать вместе с тренером и доктором оптимальный комплекс упражнений. Результатом будет не только тонкая талия, но и улучшение здоровья в целом.
Никаких диет я не придерживаюсь и никому не советую. Это вредно для организма. Лучше просто есть меньше, отказаться от жареного, жирного и копченого – в общем, эти правила здорового питания известны всем. Можно раз в неделю баловать себя любимыми блюдами – так ты не будешь чувствовать себя ограниченным, и при этом у тебя будет превалировать здоровое питание. Что касается пилатеса, это действительно мой любимый вид фитнеса. У меня есть тренер по пилатесу, который тоже следит за моими пропорциями и знает, какое упражнение и когда нужно сделать.
Вера Брежнева
Звезды, пилатес и тонкие талии
Многие звезды уделяют пристальное внимание пилатесу. Мадонна – известная любительница йоги. А после рождения второго ребенка ввела в свой спортивный рацион еще и пилатес. Секрет ее безупречной фигуры она формулирует так: «Йога на завтрак, пилатес на обед!» Неплохое меню, не так ли?
Джулия Робертс, которая, кажется, никогда не была уличена в лишних килограммо-сантиметрах, регулярно делает упражнения для талии из методики пилатес и приписывает им важную роль в сохранении своей стройной фигуры (а ведь у нее трое детей!).
У Пэррис Хилтон нет железной силы воли, которая бы позволяла ей питаться исключительно кефиром да листьями салата. Она сама признается в том, что иногда не может устоять перед особо вкусным десертом или даже картошкой фри. Но ее личный тренер разработал для Пэррис программу занятий, в которой достойное место занимают упражнения для талии из пилатеса: пресс – слабое место Хилтон. А между тем, по ней этого не скажешь!
Вот что делает пилатес со звездами. И не только звездами!
Пилатес: пробуем упражнения для тонкой талии
Любая тренировка неизменно начинается с расслабления, поэтому стоит освоить позицию релаксации.
Пилатес: Релаксация
Выполняется в положении лежа на спине. Расслабь шею. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине бедер параллельны друг другу. Руки лежат на животе. Сконцентрируйся на своих ощущениях. Отмечай все участки напряжения и расслабляй их. Представь, что туловище растекается по полу, а позвоночник вытягивается. Тело словно растворяется.
Упражнения для талии, бедер и вообще красивой фигуры начинай и завершай релаксацией.
Пилатес: Сотня
Наверное, самое популярное упражнение комплекса – знаменитая «сотня». «Сотня» формирует плоский живот, укрепляет мышцы пресса и талии, удлиняет позвоночник и улучшает кровообращение.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытяни вдоль тела, живот втяни, спину плотно прижми к полу. Медленно подними колени к груди, выпрями их под углом 90 градусов. На выдохе верхнюю часть туловища приподними, оторвав плечи и лопатки от пола. Шея не сгибается, прогиб в верхней части туловища! Ягодицы и живот подтянуты к пояснице. Дыши медленно через нос, вдох и выдох делай на 5 счетов. Подними руки параллельно полу, а затем быстро опускай их, имитируя удар ладонями по воде. Нужно дойти до сотни таких движений.
Пилатес: Круг ногой
Развивает и укрепляет тазобедренные суставы и тренирует поперечные мышцы пресса.
Выполняется из положения лежа на спине. Руки вытяни вдоль туловища, ноги согни в коленях, стопы на полу, ягодицы и плечи прижаты к полу, живот втянут. Выпрями вертикально вверх правую ногу, слегка развернув ее наружу от бедра. 5 раз выполни круг ногой в одной сторону и 5 раз в другую. Дыши глубоко! Вдох на начальной фазе упражнения, выдох – на завершающей. Повтори то же самое левой ногой. Выполни упражнение 3-5 раз для каждой ноги.
Пилатес: Перекаты на спине
Массирует и расслабляет позвоночник, развивает мышцы брюшного пресса.
Выполняется из положения сидя на полу. Согни ноги в коленях. Положи лодошки на колени и подтяни колени к груди. Спину округли, подбородок подтяни к груди, живот втяни. Делай перекаты по спине – от копчика до края лопаток. На выдохе – перекат, на вдохе – возврат в исходное положение. Повтори 7-10 раз.
