Форум

Пилатес: путь к тонкой талии и здоровому телу

Пробуем упражнения для тонкой талии.

13.03.2012

С приходом весны каждый лишний килограмм и сантиметр настоятельно требует к себе внимания. Пилатес для похудения и достижения гармонии с весами и сантиметром – отличный вариант. Чем он отличается от множества других методик, направленных на вечное «хочу похудеть!»? Эта методика позволяет пробудить, растянуть и проработать глубинные мышцы и суставы.

Тонкая талия не была изначальной целью создания методики. Джозеф Пилатес создал систему для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. И действительно, это одна из самых безопасных систем. Пилатес – это не только упражнения для талии и бедер. Он формирует и укрепляет мышечный корсет, выстраивает и развивает здоровое, гибкое тело. Тренироваться по системе пилатеса можно даже после травм позвоночника, поскольку методика укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют осанку и положение внутренних органов. В принципе, для занятий пилатесом  нет противопоказаний. Но, конечно, обладательницы, скажем так, не стандартного здоровья, должны аккуратно подбирать себе программу. Что, в общем-то, не сложно – пилатес для похудения рассчитан на разный уровень физической подготовки и даже физических возможностей. Приятный момент: тренируясь по этой методике, ты не только сможешь избавиться от жира, но и укрепишь внутренние женские мышцы – ведь в процессе занятий активно прорабатывается область малого таза. Недаром Джозеф Пилатес говорил, что «здоровье – первая составляющая счастья».

Что дает пилатес?

Тонкая талия, гибкая фигура, подтянутость – закономерный результат занятий пилатесом. А вот мышцы накачать с его помощью вряд ли получится. Его задача – обеспечить подтянутость, сухощавость, изящность телу. При этом внутренний мышечный корсет укрепляется, но, конечно, бицепсы таким образом не нарастишь. Оно и к лучшему, впрочем.

Занятия пилатесом – один из самых эффективных способов улучшить растяжку и гибкость. Причем «брачные пляски» тебе не грозят: никаких скачков, прыжков и резких движений в пилатесе нет. Напротив, плавность движений – один из основных законов.

Нередко пилатес сравнивают с йогой. Действительно, многое объединяет эти системы. Они обе позволяют лучше чувствовать свое тело. И йога, и пилатес – это не только упражнения для похудения, но и возможность расслабиться и успокоиться, сконцентрироваться на себе, своих ощущениях – телесных и духовных. На занятиях необходимо концентрироваться на конкретных мышцах и расслаблять не участвующие в упражнении. Важность и пользу этого замечательного навыка трудно переоценить – в какой-то мере, это ключ к здоровому телу и не менее здоровому духу: умение управлять своим вниманием и по собственной воле регулировать напряжение-расслабление.

Правила занятий пилатесом:

  • Дыхание. В пилатесе, как и в йоге, используется глубокое дыхание животом (что, кстати, не только помогает избавиться от жира и улучшить обмен веществ, но и благотворно воздействует на внутренние органы).
  • Плавность и концентрированность движений. Никаких рывков и резких поворотов. Пилатес – довольно медитативная практика, требующая полной концентрации на своих действиях (что само по себе обеспечивает эффект анти-стресса – приятных бонус упражнений для талии!). Все упражнения выполняются в медленном темпе и очень прочувствованно.
  • Регулярность занятий. Собственно, как и в любой другой методике: эффективнее действовать не подвигами раз в два месяца по три часа. От 5 занятий в неделю по 20 минут куда больше толку.
  • Отсутствие противопоказаний. При лишнем весе (в смысле, не твои ужасные «2 кило сверх идеала!», а в том числе серьезный лишний вес, когда речь идет о десятках килограммов); при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при травмах; для здоровых и выздоравливающих, для только планирующих стать выздоравливающими – в пилатесе всегда можно подобрать вместе с тренером и доктором оптимальный комплекс упражнений. Результатом будет не только тонкая талия, но и улучшение здоровья в целом.
 Никаких диет я не придерживаюсь и никому не советую. Это вредно для организма. Лучше просто есть меньше, отказаться от жареного, жирного и копченого – в общем, эти правила здорового питания известны всем. Можно раз в неделю баловать себя любимыми блюдами – так ты не будешь чувствовать себя ограниченным, и при этом у тебя будет превалировать здоровое питание. Что касается пилатеса, это действительно мой любимый вид фитнеса. У меня есть тренер по пилатесу, который тоже следит за моими пропорциями и знает, какое упражнение и когда нужно сделать.   
Вера Брежнева

Звезды, пилатес и тонкие талии

Многие звезды уделяют пристальное внимание пилатесу. Мадонна – известная любительница йоги. А после рождения второго ребенка ввела в свой спортивный рацион еще и пилатес. Секрет ее безупречной фигуры она формулирует так: «Йога на завтрак, пилатес на обед!» Неплохое меню, не так ли?

Джулия Робертс, которая, кажется, никогда не была уличена в лишних килограммо-сантиметрах, регулярно делает упражнения для талии из методики пилатес и приписывает им важную роль в сохранении своей стройной фигуры (а ведь у нее трое детей!).

У Пэррис Хилтон нет железной силы воли, которая бы позволяла ей питаться исключительно кефиром да листьями салата. Она сама признается в том, что иногда не может устоять перед особо вкусным десертом или даже картошкой фри. Но ее личный тренер разработал для Пэррис программу занятий, в которой достойное место занимают упражнения для талии из пилатеса: пресс – слабое место Хилтон. А между тем, по ней этого не скажешь!

Вот что делает пилатес со звездами. И не только звездами!

Пилатес: пробуем упражнения для тонкой талии

Любая тренировка неизменно начинается с расслабления, поэтому стоит освоить позицию релаксации.

Пилатес: Релаксация

Выполняется в положении лежа на спине. Расслабь шею. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине бедер параллельны друг другу. Руки лежат на животе. Сконцентрируйся на своих ощущениях. Отмечай все участки напряжения и расслабляй их. Представь, что туловище растекается по полу, а позвоночник вытягивается. Тело словно растворяется.

Упражнения для талии, бедер и вообще красивой фигуры начинай и завершай релаксацией.

Пилатес: Сотня

Наверное, самое популярное упражнение комплекса – знаменитая «сотня». «Сотня» формирует плоский живот, укрепляет мышцы пресса и талии, удлиняет позвоночник и улучшает кровообращение.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытяни вдоль тела, живот втяни, спину плотно прижми к полу. Медленно подними колени к груди, выпрями их под углом 90 градусов. На выдохе верхнюю часть туловища приподними, оторвав плечи и лопатки от пола. Шея не сгибается, прогиб в верхней части туловища! Ягодицы и живот подтянуты к пояснице. Дыши медленно через нос, вдох и выдох делай на 5 счетов. Подними руки параллельно полу, а затем быстро опускай их, имитируя удар ладонями по воде. Нужно дойти до сотни таких движений.

Пилатес: Круг ногой

Развивает и укрепляет  тазобедренные суставы и тренирует поперечные мышцы пресса.

Выполняется из положения лежа на спине. Руки вытяни вдоль туловища, ноги согни в коленях, стопы на полу, ягодицы и плечи прижаты к полу, живот втянут. Выпрями вертикально вверх правую ногу, слегка развернув ее наружу от бедра. 5 раз выполни круг ногой в одной сторону и 5 раз в другую. Дыши глубоко! Вдох на начальной фазе упражнения, выдох – на завершающей. Повтори то же самое левой ногой. Выполни упражнение 3-5 раз для каждой ноги.

Пилатес: Перекаты на спине

Массирует и расслабляет позвоночник, развивает мышцы брюшного пресса.

Выполняется из положения сидя на полу. Согни ноги в коленях. Положи лодошки на колени и подтяни колени к груди. Спину округли, подбородок подтяни к груди, живот втяни. Делай перекаты по спине – от копчика до края лопаток. На выдохе – перекат, на вдохе – возврат в исходное положение. Повтори 7-10 раз.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

78


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

315


 

Товары
Статьи
Плоский живот – без упражнений Абсолютно плоский живот благодаря пересмотру диеты!

171


Упражнения для похудения: определяем количество подходов Количество подходов и повторов пропорционально числу сожженных калорий.

288


Почему не помогает массаж для похудения Иллюзия похудения или необходимый детокс?

314


Почему нельзя голодать на диете Если сильно хочется есть на диете, ешьте!

262


ТОП-5 крутых аксессуаров для занятий фитнесом Стильные и полезные гаджеты для эффективных тренировок.

1294