Помню с детства настойчивые мамины напоминания о том, что нельзя горбиться и сутулиться, что девочка должна сидеть ровно, ходить подтянуто и в любой ситуации держать спину. Зато повзрослев, мы с благодарностью вспоминаем упорство наших мам, прививших нам бесценную привычку следить за правильной осанкой и держать спину ровной при любых жизненных обстоятельствах. В чем же особенность правильной осанки и за что, собственно говоря, мы сражаемся, выпрямляя спину?
Она прошла как королева: правильная осанка – это красиво
Кто-то может представить себе сутулую особу королевских кровей? Вряд ли, поскольку именно ровная стройная спина, безупречная осанка придает королеве величественность и подчеркивает благородство. Сутулая, сгорбленная спина, напротив, выдает человека, привыкшего склонять голову перед людьми или обстоятельствами, кажущимися ему враждебными. Известный собиратель толкований слов В.И.Даль определил важность осанки грубовато, но точно: «без осанки и конь – корова», зато правильную осанку характеризовал как сочетание стройности, величавости и красоты.
Мы легко выделяем успешных людей среди толпы именно по их уверенно расправленным плечам и безупречной осанке. Им действительно сопутствует удача, поскольку и работодатели, и клиенты, и коллеги видят в них победителей, умеющих при любых обстоятельствах «держать спину» и не сдаваться.
Откуда пошла осанка?
С понятием осанки связано множество слов, определяющих нашу манеру держать себя: приосаниться – принять важный вид, сановник – обладатель высокого чина или звания. Лингвисты полагают, что слово «осанка» происходит от санскритского «асана» - определенная поза, принимаемая в положении стоя или сидя. В некоторых языках синонимами осанке служат такие понятия как выправка, манера, привычное положение тела.
Зачем правильная осанка?
Природная задача правильной осанки, то есть гармоничного развития позвоночника и костей плечевого отдела – удерживать наше тело в устойчивом вертикальном положении. При нарушении осанки мышцы и связки перекручиваются и перенапрягаются, кости скелета деформируются, а в результате нарушается функционирование внутренних органов и систем. Медики заметили, что привычка к согнутой позе за столом приводит к гастритам и язвам, а сутулые люди чаще болеют бронхитами и страдают от травм опорно-двигательной системы.
Осанка важна не только для здоровья внутренних органов, но и для формирования красивой фигуры. Стоит выпрямить спину, как сама собой поднимается грудь, втягиваются живот и ягодицы, гордо вскидывается подбородок, а взгляд обретает уверенность. Держа спину ровно, невозможно волочить ноги и шаркать при ходьбе, походка становится легкой и изящной. Вот только удерживать спину ровной одним лишь волевым усилием не удастся. Для правильной осанки необходимо иметь крепкие мышцы, которые вполне можно разработать с помощью несложных упражнений.
Чем держать спину?
Возможно, ты удивишься, но за правильную осанку во многом ответственны мышцы пресса. Они будто бы подпирают твое тело впереди, не позволяя гнуться вперед. Сзади поддержкой служат широчайшие мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Благодаря такому мышечному корсету тело удерживается в вертикальном положении. Чем сильнее мышцы, тем ровнее спина, стройнее фигура.
Если ты поглядываешь на магазинные корсеты для осанки, надеясь, что они помогут тебе обрести королевскую стать, посоветуйся сначала с врачом-ортопедом. Задача аптечных корсетов всегда очень узкая – каждый подбирается для исправления конкретного отклонения в состоянии позвоночника. Корсеты для осанки отлично помогут подростку скорректировать осанку, когда он слишком быстро вырос, а мышцы не успевают за вытянувшимся позвоночником. При сильном сколиозе врач поможет подобрать корсет для выравнивания спины. Но панацеей от привычки сутулиться корсет не станет. Вряд ли ты намерена носить его всю жизнь, как это делали дамы эпохи Возрождения, а без корсета ослабевшие мышцы не помогут удержать спину ровной.
Как скорректировать осанку?
Для начала подойди к стене и прислонись к ней спиной, чтобы определиться с масштабами проблемы. Затылок, плечи, ягодицы и пятки должны касаться стены, а ладонь свободно проходить между стеной и твоей поясницей. Если какая-то из перечисленных частей тела отходит в сторону, значит, спина нуждается в выравнивании.
Азиатские и африканские красавицы с детства оттачивают безупречную осанку, перенося на голове кувшины с водой и корзины с фруктами. Для нас такое занятие непривычно, зато мы можем не отказывать себе в танцах, плавании, пилатесе – такие увлечения не только приятны, но и превосходно тренируют мышечный корсет, одновременно развивая гибкость позвоночника.
Чтобы приучить себя не сутулиться и держать спину ровной, попробуй прислониться к стене, зафиксировать правильную осанку и затем немного походить по комнате, стараясь подольше удержать ровную спину.
Сядь на пол возле стены, ягодицы плотно прижми к стене, а ноги чуть согни для упора. Медленно води руками по сторонам, описывая по стене круги снизу вверх. Главное – не спеши, нарисуй так 8-10 кругов, постепенно увеличивая их количество.
Встань прямо, подними руки в стороны до уровня плеч. На два счета отведи их до упора назад и на два счета – верни в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз.
Не забывай следить за своей осанкой, когда гуляешь, сидишь за компьютером или на диване перед телевизором. Пройдет очень немного времени, и твои усилия будут вознаграждены восхищенным шепотом вслед: «Какая королева пошла!»
