Форум

Витамин C спасет от жары

Продукты богатые витамином Сот жары. Сколько витамина С нужно съесть от жары?

20.07.2011

В жару, все наши органы и системы начинают работать очень интенсивно, чтобы ускорить обмен веществ, вывести из органов и тканей побольше жидкости, испарить ее и не дать организму перегреться. Вот тут на помощь организму приходит витамин С.

Витамин С спасает от жары сердце и сосуды! Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышать прочность и эластичность капилляров, регулировать процессы кроветворения. Именно благодаря витамину С все органы и системы в жару работают без сбоев, регулируя потоотделение и выводя излишки тепла.

Витамин С защищает от ультрафиолета! Кроме того, витамин С благотворно влияет на работу щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые отвечают за синтез меланина в коже. Так что, даже легкий загар, предохраняющий тело от вредоносных лучей жаркого солнца, вырабатывается не без участия витамина С.

Витамин С помогает усвоению питательных веществ! Витамин С участвует в окислительных процессах поступающих в организм питательных элементов, помогая их расщеплению и усвоению.

Сколько витамина С нужно съесть от жары?

Взрослым в сутки необходимо – 90мг в сутки (беременным женщинам – на 10мг больше, кормящим – на 30мг); детям – 30-90мг в сутки, в зависимости от возраста.

Продукты богатые витамином от жары (витамином С)

Прием таблетированных препаратов витамина С в летнюю жару не имеет смысла, ведь в магазинах, на рынках и на собственных грядках его придостаточно!

Фрукты и ягоды богатые витамином от жары (витамином С)

Сравним количество витамина С в 100г разных фруктов

  • 650мг – шиповник
  • 100-300мг – черная смородина
  • 97мг – киви
  • 60мг – клубника, апельсины, папайя
  • 59мг – земляника
  • 40мг – лимон
  • 45мг – грейпфрут
  • 30-50мг – красная смородина
  • 35мг – мандарины
  • 28мг – крыжовник
  • 26мг – малина
  • 20мг – дыня, ананас
  • 13мг – алыча
  • 10мг – яблоки, бананы, сливы
  • 7мг – арбуз
  • 5мг – груши

Овощи богатые витамином от жары (витамином С)

Количество витамина С в 100г разных овощей:

  • 139мг витамина – болгарский перц
  • 89мг – капуста броколли
  • 70мг – цветная капуста
  • 45мг – капуста белокачанная, капуста пекинская
  • 20-25мг – квашеная капуста
  • 30мг – зеленый лук
  • 23мг – помидоры
  • 20мг – спаржа
  • 15мг – редис, кабачки, баклажаны
  • 14мг – зеленый горошек
  • 10мг – огурцы, свекла

Зелень богатая витамином от жары (витамином С)

Количество витамина С в 100г зелени:

  • 166мг – петрушка
  • 100мг – укроп
  • 18мг – базилик
  • 9,2мг – салат латук

Сохраните витамин от жары (витамин С) в продуктах!

Учтите, что витамин С разрушается при варке. Поэтому шиповник и любимые ягоды не варите, а залейте горячей кипяченой водой и настаивайте сутки, а овощи слегка отпассируйте или только доведите до кипения, но не варите долго.

Витамин С разрушается при длительном хранении продуктов, а также при их контакте с металлическими поверхностями.

Витамин С: едим чаще – легче переносим жару!

Итак, чтобы «охладиться» в летний жаркий день, достаточно съесть, 1 киви, пол стакана черной смородины, 2 апельсина, или 2-3 яблока, или 300г салата из свежих овощей и зелени? – Конечно, нет! Поступив в организм, витамин С легко проникает в клетки крови и затем – во все ткани, но не накапливается в организме.Так как витамин С выводится через почки, вы постоянно теряете его после каждого похода в туалет. Поэтому, лучше есть фруктово-ягодные десерты и пить ягодные компоты каждые 3 часа.

Много витамина С есть вредно!

Витамин С, поступающий с пищевыми продуктами, хорошо усваивается, а его излишки выводятся почками. Однако желание спастись от жары, поедая свежие ягоды килограммами, может привести к серьезным проблемам с желудком и поджелудочной железой.

Кроме того, дополнительное потребление витамина С в таблетках в избыточных дозах вызывает раздражение мочевого тракта, понос, крапивницу, а также способствует образованию камней в почках и мочевом пузыре.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

183


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

514


 

Товары
Статьи
Аскорбилфосфат магния в косметике Осветление и омоложение в одном флаконе!

1977


Экстракт планктона (красных водорослей) в косметике Эффект быстрого увлажнения и моментального лифтинга.

162


«Жидкие колготки»: камуфлирующий макияж для ног Модный автозагар.

744