Форум

Упражнения для бедер

К стройным бедрам – три-четыре!

30.10.2011

Залог эффективности любых упражнений – это удовольствие от их выполнения. Поэтому не трать напрасных усилий на похудение по утрам, если ты с трудом просыпаешься. Перенеси упражнения для стройности на вечер, и хорошее настроение станет залогом успеха в деле похудения.

Делаем бедра

Многие упражнения для стройности бедер можно делать сидя или лежа. Ты вроде отдыхаешь, а мышцы работают, и полнота с бедер уходит.

Каждое упражнение выполняйте в среднем темпе, делая 8-12 повторений для начала и постепенно доводя до 32 повторов (+ 2 в день).

  1. Стоя на коленях, заведи руки ладонями на затылок. Сядь на пол слева от согнутых ног и поднимись в исходное положение, стараясь не помогать себе руками.

Проделай то же на правую сторону.

Двигайся плавно, без рывков.

  1. Cтоя, ноги на ширине плеч, стопы строго параллельно.

На 4 счета приседай так, будто сзади стоит стул, и ты стараешься на него пристроиться. Корпус немного наклоняй вперед, а вот колени старайся держать под прямым углом.

Вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 4 раза. Затем сделай то же, но уже на 2 счета вниз и на 2 – вверх.

Это упражнение прекрасно подтягивает переднюю часть бедра и ягодицы.

  1. Ляг на правый бок, правая рука вытянута вдоль пола, голова на руке. Левая рука – на полу перед грудью.

На 4 счета поднимай вверх левую ногу примерно до уровня 50-60°, стараясь не заваливаться корпусом вперед и сохраняя ровное положение.

Для усиления эффекта можешь взять в левую руку гантель и удерживать руку ее на бедре, когда поднимаете и опускаете ногу.

Повтори то же упражнение с правой ноги.

  1. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только правая нога лежит на полу, а левую переведи вперед, согни в колене и поставь стопой на пол. Внутренней мышцей бедра лежащей на полу ноги старайся приподнять ногу от пола, перенося тяжесть тела на вторую ногу, упирающуюся стопой в пол, и плавно опустить обратно. Затем перевернись на другой бок и повтори это упражнение для второго бедра.

Упругие ягодицы

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

На 4 счета поднимите таз максимально вверх, стараясь не отрывать от пола стопы, лопатки и плечи. Затем медленно вернитесь в исходное положение и тут же снова начинайте подъем таза вверх.

Это упражнение полезно и для укрепления ягодиц, и для подтягивания бедер.

  1. Лежа на животе, ноги согни в коленях и скрести щиколотки. Голову положи на согнутые перед собой руки.

Постарайся усилием ягодичных и бедренных мышц приподнять вверх нижнюю часть туловища  и очень плавно возвратить ее назад.

Точеные щиколотки

Самые простые упражнения для голеней и щиколоток, тем не менее, очень эффективны для того, чтобы укрепить мышцы и придать им подтянутую форму.

В положении стоя энергично поднимайся на носки и опускайтесь на пятки, сперва держа пятки вместе, а затем чередуя опускание на пол правой и левой ноги. Затем по очереди поднимай ноги перед собой и вращай стопой в разные стороны на 2-4 счета.

Танцуют все!

Если вам не по душе монотонные упражнения, но вы любите танцевать, можно совместить упражнения для полных ног с ритмичными движениями под музыку.

Возьми широкую резиновую ленту длиной немного больше метра, свяжите ее концы так, чтобы получилось кольцо, нетуго обхватывающее щиколотки ног на ширине плеч. Включи ритмичную музыку, надень на ноги резину. Все упражнения выполняй так, чтобы резинка была все время натянута.

Пошагаем под музыку, энергично поднимая колени.

Попеременно переносим тяжесть тела на одну ногу, а другую поднимаем строго в сторону, натягивая резину. Повторим то же, но поднимая ноги попеременно назад, будто пытаясь сделать «ласточку».

Поочередно сгибаем ноги, стараясь пяткой коснуться ягодицы.

Попеременно поднимаем колени как можно выше перед грудью.

Если хватит сил, повтори весь круг упражнений еще раз.

Приступаем к водным процедурам

После напряженных упражнений прими теплый душ. Затем нанеси на жесткую мочалку антицеллюлитный гель и помассируй ноги, пока кожа не покраснеет.

Перед сном – косметическим кремом для похудения, который всю ночь станет бороться с отечностью и целлюлитом, пока ты будешь досматривать чудесные сны.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

183


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

514


 

Товары
Статьи
Упражнения для похудения: определяем количество подходов Количество подходов и повторов пропорционально числу сожженных калорий.

314


Почему не помогает массаж для похудения Иллюзия похудения или необходимый детокс?

341


Почему нельзя голодать на диете Если сильно хочется есть на диете, ешьте!

284


ТОП-5 крутых аксессуаров для занятий фитнесом Стильные и полезные гаджеты для эффективных тренировок.

1364


Диета «1200 калорий»: худеем без проблем Вкусный способ похудеть для тех, кто привык к традиционному питанию.

464