Есть множество упражнений для того, чтобы привести тело в идеальное состояние или хотя бы максимально к таковому приблизить. Оказывается, даже интимные мышцы прекрасно поддаются тренировке. А как же быть с лицом? Оно тоже не осталось обделенным. Существует целое направление методик для лица, которое чаще всего объединяют в общее понятие – фейсбилдинг.
Как не сложно понять по конструкции слова фейсбилдинг, речь идет о «строительстве лица». Основатель фейсбилдинга как направления – немецкий пластический хирург Рейнхольдом Бенцом. Сейчас это название стало нарицательным, и чаще всего любые упражнения для лица именуют фейсбилдингом.
На что способен фейсбилдинг?
Прежде чем подбирать комплекс для себя, следует усвоить нехитрые правила техники безопасности при обращении с лицом во время фейсбилдинга. В отличие от занятий для тела, где отлично себя зарекомендовала профилактика, лицо требует более деликатного обращения. Перекачанность мышц на лице чревата появлением новых заломов и образованием морщи. Впрочем, все не так страшно, просто нужно усвоить некоторые правила, а потом уж смело выполнять упражнения для мышц лица – конечно, те, которые тебе подходят.
Любые упражнения для лица направлены на приведение в тонус и подтяжку мышц в целом, и в частности – на устранение и по возможности профилактику возрастных изменений. Однако в 20 лет ты не используешь омолаживающий крем с нано-комплексом. А вот увлажнить кожу – и в 20 лет дело хорошее. Таким же образом действуют упражнения от морщин. Юному лицу только на пользу пойдет легкая разминка лицевых мышц, активация кровообращения, глазные упражнения, которые оказывают укрепляющие эффект как на глазное яблоко, так и на мышцы век. А вот силовые моделирующие упражнения, предназначенные для корректировки уже имеющихся возрастных проблем, в столь юном возрасте могут только навредить. Помни об этом, подбирая для себя упражнения из фейсбилдинга.
Поклонники фейсбилдинга утверждают, что с его помощью можно нарастить и сформировать мышцы на лице, вернув зрелому лицу четкий овал и избавив его от провисшего второго подбородка. Фейсбилдингу будто бы по силам разделаться с морщинами, привести кожу в тонус. Предлагаем тебе прямо сейчас испытать на себе пару упражнений для лица, чтоб понять, насколько фейсбилдинг комфортен и интересен в принципе. Если понравится, ты без труда подберешь себе необходимые упражнения для мышц лица, которые решат твои индивидуальные проблемы.
Фейсформинг: универсальная гимнастика для лица Бениты Кантиени
На сегодня наиболее универсальными, пожалуй, являются упражнении для лица от Бениты Кантиени, так называемый фейсформинг. Это методика позволяет мягко «разбудить» мышцы лица, тонизировать, подтянуть. Практикующим гимнастику для лица Бениты Кантиени удается нейтрализовать носогубные складки, разгладить лоб, улучшить овал лица. При этом, занимаясь фейсформингом, практически невозможно «перегнуть палку». Хочешь испытать на себе этой вид фейсбилдинга? Попробуй упражнение из фейсформинга для разглаживания лба.
Сделай из четырех пальцев по вееру над каждой бровью (всего тебе потребуется 8 пальцев). Угол, который образуют пальцы, расширяется. То есть мизинцы у основания бровей, безымянные – чуть выше и чуть дальше от центра лба, средние – еще выше и дальше, указательные пальцы на линии роста волос и примерно на уровне середины брови. Большой палец отставлен в сторону. На самом деле, достаточно установить мизинцы и безымянные, остальные пусть займут естественное положение. Легко пульсируем пальцами вверх, мысленно направляя ткани лица вверх и распрямляя лоб. Сделайте 50 повторов. Упражнение выполнять легко, без напряжения.
Фейсбилдинг по-крупному: силовые упражнения для лица
Казалось бы, может, и ограничиться мягкими методиками фейсбилдинга, раз основательные таят в себе опасности? Все же, когда речь идет о кардинальных изменениях, с силовыми упражнениями мало что может сравниться. Пожалуй, в сфере силовых упражнений безусловный лидер – Кэрол Мадджио. Силовые упражнения следует подбирать индивидуально и более тщательно. Но знаменитое «шевеление ушами» не повредит никому. Пробуем? Фейсбилдинг – это весело!
Разомни ушные раковины. Сделай «захват» из большого и указательного пальца, и помести в него мочку уха. Большой палец при этом оказывается за ухом, со стороны затылка, а указательный, равно как и остальные – на лицевой части. Проделай 20 легких движений руками вверх и назад, захватывая ухо. Это позволит разбудить мышцы и «натянуть» кожу лица. После этого представь, что совершаешь ушами «размахивающие» движения. Можно даже помогать себе руками – не настоящие уши раскачивая, конечно, а их мысленное продолжение. 20 повторов будет достаточно. В этом упражнении задействован механизм мышечно-мозговой связи. То есть дело отнюдь не ограничивается визуализацией, ты действительно, таким образом активируешь мышцы. Следующий этап – преображение в эльфа. Видела какие на рисунках ушки у эльфийских существ? Заостренные вверх. Представь, что твои уши становятся эльфийскими, и мысленно тяни их за острые кончики вверх.
Упражнения на активацию ушных мышц пробуждают все лицо. При регулярном выполнении разглаживаются носогубные складки, лицо «раскрывается», обретает легкость.
Фейсбилдинг: техника безопасности
- Всегда выполняй упражнения от морщин на очищенное и увлажненное лицо, чистыми руками. По завершении фейсбилдинга протри лицо тоником.
- Старайся выполнять упражнения для мышц лица перед зеркалом. При выполнении упражнений на лице не должны образовываться заломы и морщины!
- Не торопись во вреям фейсбилдинга! Лучше сделать прочувствованно 5 повторов, чем на скорую руку 20.
- После напряжения должно следовать расслабление, причем не менее полноценное, чем само напряжение. Это вполне совпадает с предыдущим пунктом. Не раз-два-сорок, а раз-расслабить-два-расслабить…
- Делая упражнения для мышц лица, ты не должна ощущать боль! Это не остеопатическая правка, это не хирургия, в конце концов. Это фейсбилдинг! Выполнение упражнений для мышц лица должно быть приятным. И даже в силовых упражнениях, слово «силовые» - не о том, что надо изо всех сил, а о методе воздействия: мышцы получается силовую нагрузку, прокачиваются. Но мужественно сжатые зубы при этом – перебор.
- Кстати, о зубах. Во время выполнения упражнений зубы не должны соприкасаться! В каких-то упражнениях губы сомкнуты, в каких-то раскрыты, но челюсти всегда расслаблены и разжаты. Кстати, если ты научишься контролировать состояние челюстей не только во время занятий фейсбилдингом, но и всегда – это способно нейтрализовать твои носогубные складки лучше всех упражнений. Увы, основная причина их появления – это как раз таки напряжение в челюстях.
- Осанка – всегда! Невозможно с искривленной осанкой иметь молодое лицо. Помимо того, что осанку следует держать всегда, совершенно необходимо проделывать упражнения для лица с выпрямленной спиной и правильной посадкой головы. А там, глядишь, и в привычку войдет.
- Постепенность. Никаких трудовых подвигов с перевыполнением плана по фейсбилдингу. Лицо к нагрузкам должно привыкать постепенно, экстрим здесь неуместен, ибо может привести к отрицательным последствиям, которые будут в буквальном смысле «на лицо». Лучше медленно, но верно.
