Форум

Едим аргинин

Польза аргинина, продукты и потребности.

26.09.2012

Аргинин – условно незаменимая аминокислота. Из аргинина образуется окись азота.

Американские ученые доказали, окись азота участвует в образовании веществ, расширяющих сосуды и стимулирующих разрастание сосудов, улучшая кровообращение, за что и были удостоены Нобелевской премии в 1998 году.

Таким образом, аргинин в организме выполняет массу полезных функций:

  • Улучшает питание и восстановление всех тканей организма (в том числе, кожи, волос, ногтей), продлевая их молодость;
  • Ускоряет заживление ран, препятствует образованию тромбов и закупорке сосудов (что особенно актуально для профилактики варикозов, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов);
  • Улучшает восстановление тканей печени;
  • Стимулирует выработку инсулина, препятствуя развитию сахарного диабета второго типа;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Повышает потенцию.

За последние 15 лет  появились и стали весьма популярны препараты для наращивания мышечной массы бодибилдеров с аргинином, гели для улучшения потенции с аргинином, таблетки для продления молодости и даже корм для домашних любимцев с аргинином. Существуют и шампуни, кондиционеры, маски с аргинином для улучшения структуры и роста волос. Но сейчас мы – о продуктах, богатых аргинином и том, сколько их нужно съедать в день.

Сколько аргинина нужно в день?

Аргинин синтезируется в организме, но в переходном периоде, и после 30-35 лет его недостаточно.

Подросткам и людям старше 30 лет необходимо  съедать минимум 2 грамма аргинина в день.

С 15 до 30 лет в день нужно те же 2 грамма аргинина.

Беременным и кормящим мамам так же 2 грамм аргинина в день вполне достаточно.

Продукты, богатые аргинином:

  • Тыквенные семечки – 5,3 г аргинина в 100 г
  • Кедровые орехи – 2,4 г аргинина в 100 г
  • Грецкие орехи – 2,3 г аргинина в 100 г
  • Курятина, свинина – 2 г аргинина в 100 г
  • Куриное яйцо – 1,26 г аргинина в 100 г (1 яйцо – примерно 30 г)
  • Сырое филе лосося – 1,2 г аргинина в 100 г
  • Молоко коровье (3,7%) – примерно 0,1 г аргинина в 100 мл (стакан молока – примерно 200 мл)

Лучше всего усваивается аргинин из семечек тыквы, мяса, рыбы, молока.

Ешьте продукты, богатые аргинином каждый день!

Наверняка ты знаешь немало вкусных и низкокалорийных рецептов с продуктами, богатыми аргинином. Вот несколько вариантов рациона, богатого аргинином на день, для ленивых.

Едим аргинин весь день: омлет + орехи + лосось

Ну, яичницу из 2 яиц или омлет мы едим практически каждый день, если не сидим на диете, и если вообще едим яйца. Но омлета для восполнения запасов аргинина недостаточно. В день можно съедать не более 2 яиц в день, а это треть необходимого в день аргинина.

Добавь немного грецких или кедровых орешков в салат (30 г – это примерно треть аргинина, необходимого тебе в день).

Суши с филе лосося (около 50 г лосося) это около 0,7 г аргинина –  всего треть аргинина, необходимого тебе в день.

Обед с аргинином: свиной или куриный стейк

В 100 г свиного или куриного стейка аргинина как раз хватит на весь день.

Семечки - весь аргинин за один перекус

Съешь небольшую горсть (40 г) тыквенных семечек и это обеспечит тебя аргинином на 24 часа.

Молоко - выпей весь аргинин

Даже если ты на диете, выпей стакан (200 мл) 3,7% молока - этого хватит для восполнения запасов аргинина.

Внимание!

Подросткам, беременным, кормящим мамам и при вирусных заболеваниях (герпес) лучше воздержаться от дополнительного приема препаратов аргинина.

Зубные пасты с аргинином - для укрепления десен

Кремы для лица с аргинином - для улучшения микроциркуляции, питания кожи и продления молодости

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

141


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

438


 

Товары
Услуги
Статьи
Недостаток кальция Симптомы восполнение дефицита кальция.

8061


Есть прием, или Ни дня без масла! Польза, которую приносит прием масел внутрь.

14126


Минералы для здоровья и красоты кожи, ногтей, волос Зачем красоте минералы из таблицы Меделеева?

5323


Аргинин для силы волос - маркетинговый ход? Что еще улучшает состояние волос наряду с аргинином.

12433


Как укрепить тонкие и мягкие ногти? Как быстро укрепить тонкие мягкие ногти?

6329


Слоятся ногти Причины и лечение расслаивания ногтей.

3237