Мы все любим купаться и принимать водные процедуры. Можно долго рассуждать по поводу врожденной или приобретенной радости человека от соприкосновения его тела с водой, но факт непреложен: мы готовы, как Мойдодыр, славить воду « в реке, в ручейке, в океане, и в ванне, и в бане – всегда и везде». Малыши обожают брызгаться на мелководье или в «лягушатнике», взрослые тоже с удовольствием ныряют, показывают класс в плавании всевозможными стилями или просто плещутся в воде. Приятности водным процедурам добавляет еще и то, что они закаляют организм, повышают его сопротивляемость инфекциям. А еще водные процедуры помогают похудеть, и для этого разработаны специальные тренировочные программы под общим названием аквааэробика.
Аквааэробика: гимнастика в ритме волн
Слово «аэробика», означающее определенный вид спортивных занятий, большинство из нас узнало благодаря Джейн Фонде, которая с экранов телевизора учила женщин выполнять под ритмичную музыку разные гимнастические упражнения. Комплекс упражнений непременно включал бег, прыжки и разные движения для развития гибкости тела. Прелесть аэробики по сравнению с другими спортивными занятиями состоит в том, что все движения объединены в танцевальные связки, а потому не утомляют монотонностью.
Вскоре ритмическая гимнастика из спортивных залов переместилась в бассейны, поскольку выяснилось, что аэробные связки можно отлично отрабатывать в воде. Причем эффект от таких упражнений превосходит результативность спортивных занятий на суше, ведь сопротивление воды значительно усиливает нагрузки, а потому и мышцы прорабатываются глубже, и лишний вес уходит быстрее. Так аквааэробика постепенно вошла в нашу жизнь и стала пользоваться большим успехом у желающих похудеть и получить стройное тело в придачу к удовольствию от водных процедур.
Аквааэробика: какие проблемы решает?
Аквааэробика повышает эластичность сосудов, за счет чего улучшается циркуляция крови и снижается риск тромбозов. Поэтому занятия аквааэробикой могут позволить себе люди с варикозным расширением вен, для которых крайне важно не перегружать сосудистую систему.
Ритмичное дыхание во время занятий аквааэробикой укрепляет сердечную мышцу без чрезмерного напряжения, как это происходит при традиционных спортивных тренировках.
С помощью аквааэробики можно эффективно бороться с целлюлитом, который отступает перед гидромассажем, создаваемым потоком воды во время тренировки. При этом кожа насыщается влагой и обретает упругость, а вот мышцы после тренировки не болят, поскольку гидромассаж препятствует накоплению в них молочной кислоты.
Аквааэробика избавляет от стрессов и раздражительности, снимает усталость, ускоряет реабилитацию после травм, облегчает состояние при остеохондрозе, проблемах с суставами и позвоночником.
Наконец, аквааэробика незаменима для будущих мам. Ведь позвоночник беременной женщины испытывает усиливающиеся нагрузки, а ритмичные занятия в воде помогают расслабиться, поддержать тонус мышц, стимулируют подвижность тазобедренных суставов, что очень важно при родах. Аквааэробика – безопасные и эффективные упражнения для беременных.
Аквааэробика для стройности фигуры
Практика показывает, что для похудения аквааэробика не подходит, поскольку не позволяет нарастить мышечную массу, отвечающую за сжигание жира. Однако ритмичные упражнения в воде исключительно эффективно подтягивают мышечный корсет, придают упругость коже и отлично моделируют фигуру. Аквааэробика, как правило, не дает возможности значительно сбросить вес, но помогает похудеть на 3-5 кг, а главное – зримо делает силуэт стройнее за счет подтянутости фигуры. Желающие похудеть более существенно должны сочетать аквааэробику с занятиями в тренажерном зале и силовыми тренировками.
Аквааэробика: как проходят занятия?
Обычно занятия по аквааэробике проводятся 3-4 раза в неделю по полтора часа. Тренировка начинается адаптационной ходьбой в бассейне, во время которой тело привыкает к температуре воды. Затем следует 15-минутная энергичная разминка, после которой разучивается и отрабатывается ритмичная аэробная связка – комплекс спортивно-танцевальных упражнений на разные группы мышц, и последние 15 минут – успокаивающие и расслабляющие упражнения на гибкость тела.
Во время тренировок используется специальный инвентарь для аквааэробики – перчатки, ласты, палки гантели. Они не только разнообразят занятия, но и корректируют нагрузки на отдельные группы мышц, позволяя моделировать стройную фигуру.
Занятия аквааэробикой обычно проходят на глубине, где вода доходит до уровня груди. С одной стороны - это оптимальный уровень воды, облегчающий вес тела, а с другой – даже самые стеснительные дамы спокойно тренируются, не обращая внимания на несовершенство собственной фигуры или неловкие движения, ведь под водой их никто из членов группы не видит. Для не умеющих плавать предусмотрены легкие пробковые пояса, помогающие удерживать равновесие в воде.
Кстати, для тучных людей с весом более 90 кг аквааэробика – просто спасение, ведь другие виды активных движений могут повредить их здоровью, а в воде масса тела не мешает им двигаться и выполнять физические упражнения.
К сожалению, аквааэробика имеет некоторые противопоказания: занятия в воде придется отложить при обострении цистита или других болезней выделительной системы, а также при генитальных инфекциях и простудных заболеваниях.
Если же здоровье позволяет, следуйте призыву персонажа сказки Корнея Чуковского «купаться, нырять, кувыркаться» в воде при любой возможности, балуя свое тело аквааэробикой, и будьте стройны и здоровы!
