Форум

Упражнения для худых ног

Прокачай проблемные зоны.

24.11.2011

Прежде чем составлять программу упражнений для придания аппетитных форм худеньким ножкам, внимательно рассмотри себя в зеркало. Крайне редко бывает так, чтобы ноги по всей их длине имели абсолютно ровную палкоподобную форму. Возможно, у тебя крепкие икры, а бедра тонковаты. Случается и обратный вариант, когда при сухих подтянутых голенях бедра совершенно не нуждаются в подкачивании.

Особенность формирования мышц, придающих худым ногам желанную красивую форму, в темпе накачивания: упражнения нужно многократно спокойно, даже медленно, не напрягаясь до упаду.

Лягте на пол, три-четыре!

Для подкачивания худых ног (бедер и голеней) возьми небольшой гимнастический мяч или даже обычный детский резиновый мячик, только не слишком тугой.

  • Ляг на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Зажми мяч между ногами на уровне коленей и старайся сжимать его усилиями внутренних бедренных мышц, а расслабляясь, не давай мячику выпасть на пол.

Повтори 4 раза по 8 сжатий с небольшими паузами для отдыха.

  • Упрись сзади локтями в пол, ноги вытянуты перед собой, мячик зажми между щиколотками. На 2 счета поднимай ноги с мячиком до уровня 45°, напрягая передние мышцы ног, и на 2 счета мягко опускайте ноги, не роняя мячик.
  • То же упражнение, но лежа на животе, руки – под подбородком, мячик - между щиколотками, верхняя часть туловища расслаблена, напрягаются только ягодицы и задние мышцы ног. Старайся не сгибать ноги в коленях.

Выполняй упражнение в 4 подхода по 8 раз.

Если вы уже устали, сели-встали!

Отлично подкачивают худые бедра приседания.

  • Встань прямо, руки на пояс, локти в стороны, спина прямая, пятки вместе, носки врозь как можно шире (приближаясь к хореографической «первой позиции»).

На счет 1-4 присядь неглубоко, как будто присаживаешься на стул, отрывая пятки от пола, и на 5-8 вернись в исходное положение.

  • После 4 повторов перейдите к глубоким приседаниям, отрывая пятки от пола и стараясь не наклоняться корпусом вперед. Повторив глубокое приседание 4 раза, поставь ноги на ширине плеч, носки врозь, и сделай снова 4 неглубоких приседания и 4 – до конца, но теперь пятки от пола не отрывай.
  • Теперь немного попрыгай из того же исходного положения, в котором начинала приседания. Присядь, немного согнув колени, затем выпрыгни как можно выше вверх и вернись в положение полуприседа, после чего медленно разогни колени и выпрямись. Приземляться старайся на мягкие колени, уходя в приседание.

Бег на месте общепримиряющий

  • Для подкачивания мышц голени очень эффективны упражнения, во время которых ты поднимаешься на цыпочки и опускаешься либо обеими ногами сразу, либо попеременно. Попробуй выполнять это упражнение, стоя на доске или другом небольшом возвышении, когда при опускании стопы пятки оказываются ниже, чем носки.
  • Аналогичное, очень эффективное для подкачки голеней упражнение можно делать, поднимаясь по лестнице: старайся идти по ступенькам на цыпочках. Не пройдет и месяца таких пробежек по лесенкам, как ты удивишься приятно округлившимся упругим икроножным мышцам и забудешь о худобе голеней.

Может никакие упражнения для худых ног и ненужны, надо, просто, больше есть?

К сожалению, усиленное питание тут не поможет. Увы, калории имеют неприятное обыкновение откладываться совсем не там, где они больше всего нужны, а упитанные бедра при худых ногах смотрятся совсем удручающе.

Если тебе невмоготу регулярно делать зарядку для худых ног, найди время для вело-прогулок или регулярных пробежек в парке. Отлично подкачают худые ноги плавание, аэробика и энергичные танцы.

Для Нее

Angel Schlesser Pour Elle Туалетная вода

87


 

Для Него

Versace Pour Homme Туалетная вода

775


 

Товары
Статьи
Зарядка для кривых ног Подкачивай проблемные зоны!

7692


Что носить в 2017 году? Самые модные тренды в одежде на 2017 год: инсайды дизайнеров и ритейлеров.

1718


Твои ножки мирового стандарта? Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

4364


Как заставить себя регулярно заниматься спортом? Секреты мотивации в помощь начинающим.

3387


Упражнения для беременных Что можно и что нельзя?

6544