Казалось бы, танцевальный фитнес охватил уже все известные способы моделирования фигуры и укрепления здоровья. Современные спортивные клубы предлагают широчайший ассортимент адаптированных занятий разными видами танцев для начинающих и тренированных танцоров – от боди-балета до хип-хопа, от восточных танцев до стрип-пластики. Но оказывается, мы еще не все знали о фитнес-танцах. Появившееся в 1990-х годах новое фитнес-направление зумба сегодня обрело в мире невероятную популярность. В стиле зумба танцуют от мала до велика, на молодежных дискотеках и корпоративных вечеринках, в спортзалах и на стадионах, с зумба-танцем связывают имена Шакиры и Дженнифер Лопес. И вот наконец мы тоже можем приобщиться к этому удивительному явлению.
Зумба: что это за фитнес?
Ходят слухи, что фитнес зумба появился случайно, как, впрочем, и все гениальное. Дескать, бразильский хореограф Альберто Перес (Бето Перес), считающийся основателем стиля зумба, позабыл дома музыкальные диски и был вынужден проводить традиционный танцкласс, используя лишь подвернувшиеся под руку любимые записи сальсы и самбы. Так родился фитнес, в котором объединились ритмы и движения зажигательных латиноамериканских танцев – сальсы, бачаты, меренге, реггетона, румбы, самбы.
Специально разработанная программа упражнений для фитнеса зумба предусматривает:
- интенсивный разогрев всех мышц, подготовку тела к прыжкам и резким движениям
- набор последовательно разучиваемых простых танцевальных движений с чередованием нагрузки в разном темпе на все группы мышц под специфические музыкальные ритмы – от гитары до барабанного боя
- качественное расслабление и растягивание мышц в завершающей части тренировки
Зумба: в чем фишка?
Зумба-фитнес очень удобен для начинающих. Зумба состоит из простых движений, собранных в разных танцевальных стилях. Первоначально зумба объединяла элементы исключительно латиноамериканских танцев (Zumba classical). Затем появились модифицированные версии – зумба-фитнес адаптировался к потребностям и традициям разных поколений и социальных слоев:
- Zumba tone проводится с грузами и утяжелителями для повышения общего тонуса организма, моделирования тела и сжигания калорий
- Zumba continental основана на элементах популярных молодежных танцев – хип-хоп, брейк-данс и т.п.
- Zumba acva предусматривает зажигательную сальсу и реггетон прямо в воде бассейна (отличный фитнес для тех, у кого больные коленные суставы или недавно были травмы); - Zumbatonic адаптирована для малышей и включает элементы игры, веселой музыки
Для начинающих поклонников фитнеса зумба хороша тем, что новичок не чувствует себя растерянным в группе тех, кто занимается уже давно. Скажем, в танцевальной аэробике связки разучиваются на основании движений, освоенных за несколько занятий, и у новичков поначалу путаются руки-ноги, а группа уже слаженно танцует. Популярный сегодня танец живота вряд ли будет смотреться эротично и привлекательно, если у новичка не поставлена спина, не отточены движения рук, не отработана крайне непростая волна тела. А вот зумба – просто находка для начинающих! Ведь повторять движения латиноамериканских танцев весело и просто, они не требуют специальной подготовки и позволяют включаться в процесс разучивания танца на любом этапе.
Зумба решает
Те из начинающих спортсменов, кому уже довелось попробовать новый вид латиноамериканского фитнеса, утверждают, что за каких-нибудь 20 минут занятий в стиле зумба футболка промокает насквозь, а по окончании часового занятия зумба-танцами усталость такая же, как после полноценной спортивной тренировки с утяжеляющими снарядами. Зумба-фитнес позволяет быстро сбросить вес, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавиться от стресса. Если танцевальная аэробика в основном помогает подтянуть мышцы нижней части тела, танец живота укрепляет преимущественно спину и брюшные мышцы, то зумба тренирует практически все группы мышц, позволяя моделировать красивую фигуру.
Зумба незаменима для тех, кто не выносит монотонных спортивных занятий, но считает для себя необходимым поддерживать физическую форму, ведь этот фитнес основан на разнообразных танцевальных па, позаимствованных из разных стилей танца. Кстати, освоенные благодаря зумба базовые элементы популярных танцев дадут возможность эффектно блистать на любой вечеринке.
Прелесть фитнеса зумба еще и в том, что заниматься зумба-танцами вполне можно в домашних условиях без контроля тренера, а пользуясь видеозаписями уроков. Это очень удобно, если танцевать зумба хочется, а добраться до подходящего спортклуба проблематично.
Зумба: танцуют все!
Поговаривают, что в приверженности зумбе были замечены вполне успешные мужчины среднего возраста. Оказывается, они приравнивают зумбу к корпоративной вечеринке в возможности полностью раскрепоститься и подвигаться в свое удовольствие без риска изумить коллег и подчиненных. Зумба полезна детям, поскольку она отлично учит двигаться под музыку и развивает пластику, ловкость, чувство ритма. Наконец, заниматься зумбой просто приятно, ведь на каждом занятии все в одинаковых условиях осваивают новые па предстоящего танца. И порой юная подтянутая барышня с легкой завистью поглядывает, как гармонично и эффектно движется в такт латинос-мелодий пышнобедрая дама в годах.
Зумба: что нужно для занятий?
Традиционные кроссовки, шорты и футболка, как обычно того требует фитнес, а также непременно полотенце, поскольку зумба сгоняет семь потов. Неплохо бы на всякий случай проконсультироваться с врачом, поскольку зумба, как и любой фитнес, может иметь ограничения по здоровью. Ну и, конечно, нужно приготовиться к целому часу танцев под зажигательные латиноамериканские ритмы и получению порции отличного настроения.
