Как сделать грудь красивой? Этим вопросом задаются женщины всех возрастов: форма груди часто не устраивает ни мнительных подростков, ни женщин более зрелого возраста. Размер, форма, тонус... Эти и другие параметры предопределяют красоту бюста – и улучшить их поможет спорт!
Готовы на все ради красоты груди
Ничто, кроме маммопластики или накопления внушительных запасов жира в организме (включая проблемные зоны) не может реально увеличить размер вашей груди. Что же касается других уловок, которые могут заставить их выглядеть больше, чем они есть на самом деле, то это специальные бьюстгальтеры. (Проблема большой красивой груди так волнует американских женщин, что они тратят на такие на бюстгальтеры каждый год больше, чем ВВП Исландии). Все остальные «увеличители» бюста – не более, ем обман.
Но есть и другой вариант: как утверждают тренеры, грудь можно визуально увеличить, подтянуть и приподнять с помощью специальных упражнений. При этом отжимания и различные планки не являются вашими единственными вариантами, хотя они и обеспечивают развитие мышц, расположенных непосредственно под грудью, а это в свою очередь помогает значительно улучшить внешний вид бюста и даже сделать его несколько выше.
Впрочем, на этот раз речь пойдет о простом комплексе упражнений для красивой груди, состоящем всего из четырех элементов.
Комплекс упражнений для красивой груди
Описанная ниже тренировка была создана американскими фитнес-тренерами специально для женщин, которых волнует проблема именно красивой, а не большой груди. Проработка мышц, поддерживающих груди, с разных углов при помощи гантелей или других утяжелителей с достаточным весом обеспечивает большое количество стимулов для увеличения силы и развития этих мышц – а это главные факторы, предопределяющие красивую форму груди.
Ключ к эффективности этого комплекса упражнений – это корректно подобранный вес утяжелителей. Так что вначале убедитесь, что гантели, которые вы выбрали, являются достаточно тяжелыми: вы должны чувствовать, что могли бы сделать около двух повторений в каждом упражнении – но не более того. Очень важно заставить заниматься себя максимально большим весом, так как только в этом случае будет отмечаться рост мышечной массы.
Упражнение 1. «Жим с гантелями, лежа на скамье». Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантеле в каждой руке, вытяните руки прямо перед собой (А). Опустите гантели, пока они не приблизятся к груди – симметрично по каждой стороне (B), затем сожмите их в локтях и верните обратно в исходное положение. Необходимо выполнить 10 повторений этого упражнения, а затем сразу приступать ко второму – и никакого отдыха!
Упражнение 2. «Пушап». Тут гантели пока не понадобятся. Опуститесь на пол на четвереньки на вытянутых руках, ладони поставьте немного шире, чем плечи, ноги же держите близко друг к другу. Ваше тело должно сформировать от головы до ног прямую ровную линию (A). Теперь опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов по отношению к туловищу (B). Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 таких отжиманий и перед тем, как приступить к тренировке, отдыхайте в течение 90 секунд.
Теперь повторите упражнения 1 и 2 еще один раз (получается, что нужно делать каждое упражнение дважды, но не подряд). Снова отдыхайте 90 секунд и начинайте выполнять третье упражнение.
Упражнение 3. «Наклоны и жим с гантелями лежа». Отрегулируйте скамейку, установив спинку с низким наклоном (угол примерно от 15 до 30 градусов). Садитесь на скамейку, поставив ноги ровно на пол. Возьмитесь две гантели и поднимите их на уровень выше ваших плеч, при этом руки должны быть прямые (А). Медленно опустите гири вниз по бокам к груди (B). Сделайте паузу, затем поднимите сильным толчком гири обратно вверх. Необходимо выполнить 10 повторений этого упражнения, а затем сразу без отдыха следует приступать к четвертому.
Упражнение 4. «Полет гантелей». Лягте на плоской скамье лицом вверх, ноги при этом поставьте ровно перед собой на полу. Удерживайте пару гантелей на уровне выше плеч, локти при этом должны быть слегка согнуты (А). Поддерживая локти немного согнутыми, разведите гантели, пока локти не окажутся где-то на уровне груди (B). Поддерживайте локти такими же согнутыми и когда вы отожмете гантели обратно вверх. Выполните 10 повторений и отдохните еще 90 секунд.
Данный комплекс упражнений для красивой груди необходимо выполнять всего лишь два раза в неделю. Также можно попробовать альтернативные версии, которые также поддержат форму и тонус бюста.
Упражнения для красивой формы груди: что необходимо помнить
Давайте будем честными: эта тренировка не переведет вашу грудь из лиги А в лигу B или выше. Для этого требуются уже отжимания и различные планки не являются вашими единственными вариантами, хотя они и обеспечивают развитие мышц, расположенных непосредственно под грудью, а это в свою очередь помогает значительно улучшить внешний вид бюста и даже сделать его несколько выше, то есть фактически больше.
Однако, впрочем, если «тренировать» свою грудь только при помощи силовых упражнений, то можно быстро заметить эффект подтяжки и подъема бюста.
