Что такое сильная воля? Наука давно занимается этим вопросом. Крестным отцом психологии самоконтроля считается Уильям Джеймс – философ и психолог, исследовавший феномен воли в контексте развития человека еще в 19 веке. Именно он первым установил решающую роль привычки в нашей жизни и в формировании нашей личности. «Самоконтроль каждого человека является ограниченным ресурсом; это как сила мышц – чем больше мы ее используем, тем меньше остается на потом, и так до тех пор, пока мы не пополним запас энергии».
Современная психология стремится выяснить, как мы можем «перемонтировать» наши плохие привычки в полезные или избавиться от них, увеличить нашу силу воли, и использовать полезные привычки, чтобы оптимизировать нашу производительность. И все же очень многие из нас все еще сражаются с неподобающими «манерами», прилагая к этому титанические волевые усилия и ломая себя.
13 поступков, которые никогда НЕ совершают волевые люди
Мы часто слышим советы в духе «Мыслите позитивно, и тогда с вами будет происходить только хорошее» или «Настройтесь оптимистично – и в конечном итоге все наладится само собой». Хотя в этих словах есть доля мудрости, но, конечно, одними благими намерениями успеха не добьешься. Для этого требуется сильная воля, твердый характер – ну, а их формируют привычки. Мало того, отпуская «позитивно» события на самотек, вы формируете нездоровые поведенческие паттерны. Нельзя взять и просто так заменить негативные мысли на радость и оптимизм – это будет самообман.
Для «бодибилдинга» воли необходим тяжелый труд, самоотверженность. Причем в дополнение к формированию здоровых привычек, следует еще и избавиться от вредных. Пресекайте на корню негативные мысли, непродуктивное поведение и самоубийственные эмоции! Для начала научитесь определять распространенные ошибки в действиях, которые приводят к провалу. Вот 13 вещей, которые обладающие сильной волей люди НЕ делают НИКОГДА.
1. Тратят время на жалость к себе. Многие жизненные проблемы и трагедии неизбежны, но жалеть себя или нет – это уже личный выбор каждого. Боретесь ли вы за то, чтобы оплачивать счета или же столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем, упоение жалостью к себе не решит ни одну из ваших проблем. Сильные люди не тратят на это свое время и энергию – они думают о проблеме и сосредоточены на ее решении.
2. Делятся властью и позволяют принимать решения за себя. Конечно, очень просто винить других людей или обстоятельства во всех наших горестях и несчастьях. Стиль мыслей в духе «Моя свекровь заставляет меня чувствовать себя плохо» дает другим власть над нами. Заберите ее, приняв на себя полную ответственность за то, что вы думаете, чувствуете и как вы себя ведете. Это просто необходимо для создания такой жизни, какой вы хотели бы жить.
3. Бегут от перемен. Хотя оставаться в пределах зоны комфорта безопасно, это одновременно и порочно. Избегание вызовов и рисков помешает жить полной, насыщенной жизнью. Следует научиться распознавать ситуации, когда вам действительно стоит воздержаться от перемен, от шансов, которые дает вам судьба. Если вы панические боитесь дискомфорта, тренируйтесь, раздумывая над различными вариантами развития событий. Чем больше вы практикуете «неудобные» чувства, связанные с переменами, тем выше вероятность того, что вы оставите унылую работу и найдете новую, разведетесь или разорвете нездоровые отношения с тем, чтобы создать прочные в будущем.
4. Тратят энергию на вещи и события, которые они не в силах контролировать. Так часто мы беспокоимся о «неправильных» вещах, вместо того, чтобы сосредоточиться на подготовке к штурму реальной и нужной цели… Если бы всегда умели направлять энергию в нужное русло, мы были бы гораздо лучше подготовлены к любым вызовам в жизни. Стоит тратить время продуктивно – только на перспективные задачи, людей, а не переживать о «фатальном».
5. Беспокоятся о мнении других. Многие заверяют собеседников: «Меня не волнует, что думают другие люди», но часто это только защитный механизм, сформированный с тем, чтобы оградиться от боли и боли, связанных с отказом или отвержением. На самом деле такие люди боятся разозлить других. Делать и говорить вещи, которые могут не понравиться окружающим, – это скорее не проявление мужества, а первое требование к состоявшейся личности. Только так можно жить по-настоящему подлинной жизнью – в соответствии с собственными ценностями, в ладу с собственной совестью, даже когда ваш выбор не пользуется популярностью.
6. Боятся принимать и рассчитывать риски. Буквально каждый день мы сталкиваемся с рассмотрением вариантов развития событий: стоит ли идти вечером на свидание, нужен ли шлем при езде на велосипеде, брать ли кредит – все это и есть принятие рисков. Но вот расчет рисков – выбор того или иного варианта – мы часто основываем на эмоциях, а не на истинном уровне риска. При этом в случае более значимого выбора ключевая эмоция – страх. Поддаваться страху – это неточный способ рассчитать риск. Да и любые эмоции часто иррациональны и ненадежны. Лучше действовать спокойно и рассудительно.
7. Остаются в прошлом. Размышлять над прошлым и учиться на собственном опыте – занятия весьма полезные для личностного роста. Однако тягостные раздумья и неиссякаемая ностальгия о былом вредны: вы должны жить в настоящем и строить планы на будущее. Пускай иногда это трудно, особенно если вы уже пережили много несчастий, но это необходимый шаг в становлении благополучной личности.
8. Совершают одни и те же ошибки снова и снова. Было бы неплохо знать достаточно обо всем и иметь гарантии, что мы никогда не повторим одну и ту же оплошность дважды. Но реальность такова, что люди иногда склонны повторять одни и те же промахи. Обучение на собственных ошибках требует смирения, самокритичности, а также готовности поиска новых стратегий самосовершенствования. Сильные духом люди не скрывают свои промахи и не оправдываются за них – вместо этого они обращают свои ошибки в возможности для личностного роста.
9. Негодуют по поводу успеха других людей. Премия, которую получил коллега и ли новый автомобиль приятеля, разговоры окружающих о своих головокружительных достижениях – все это может вызвать чувство зависти. Но обида на (или за) успех других людей будет только мешать в достижении ваших целей. Пытаясь реализовать собственные идеи, преследуя личную выгоду успеха, легко престать завидовать другим людям: у вас есть своя мечта, зачем вам «чужое».
10. Сдаются после неудачи. Это нормально – чувствовать досаду в случае провала, но не стоит отчаиваться, когда первые попытки достичь какой-либо цели не работают. Неудача – это однозначно плохо, но практически невозможно добиться успеха, если опускать руки при «пером блине комом». Волевые сильные люди воспринимают удачу как испытание, тренировку, которая все равно не лишит их награды, а только поспособствует более полной реализации их потенциала.
11. Боятся тишины и одиночества. В современном быстроменяющемся мире выкроить хоть немного спокойного времени часто требует определенных усилий. Да и многие люди избегают тишины и одиночества – так они чувствуют себя неуютно. Однако это время необходимо для того, чтобы привести мысли в порядок и восстановить душевные силы. Люди, обладающие сильной волей, радуются малейшей возможности побыть в одиночестве со своими мыслями, подумать о своих успехах, а также распланировать задачи на будущее.
12. Считают, что мир им чем-то обязан. Да, очень легко увязнуть в чувстве собственной исключительности и правоты – но это не та жизненная стратегия, которая помогает жить, развиваться и достигать успеха. Лучше сосредоточиться на том, что вы должны дать окружающим, а не взять от них. И тогда вас ожидают сюрпризы!
13. Ожидают немедленных результатов. Конечно, было бы неплохо, если бы все хорошее в нашей жизни свершалось сразу же буквально при нажатии кнопки? Мы настолько привыкли к рекламной мантре «не стоит ждать», что уверовали, будто все, чего мы хотим и к чему стремимся, должно происходить мгновенно. Однако на самом деле личностный рост прогрессирует черепашьими темпами, а не со скоростью света. Не суть, пытаетесь ли вы сбросить вес или выучить иностранный язык радушное отношение, здесь работает правило «Тише едешь – дальше будешь». А ожидание немедленных результатов приведет лишь к разочарованию. Ментально сильные люди знают, что истинные качественные трансформации занимают время, но они готовы упорно трудиться, чтобы увидеть эти нескорые результаты.
Сильная воля: обратная сторона медали
Впрочем, не переусердствуйте в ментальном «бодибилдинге»: сильная воля может… сломать человека. Некоторым из нас труднее, чем другим, сломать вредный стереотип в поведении или избавиться от дурной привычки. Стоит ли себя «ломать»? Не так давно американский психолог Джереми Дин подверг сомнению то, каким образом сила воли формирует наши привычки и поведение. По его мнению, сам факт проявления силы воли… подтачивает силы человека для будущих попыток преодолеть препятствие.
В одном исследовании феномена самоконтроля добровольцы сначала должны были избежать соблазна съесть шоколад (вместо этого им давали редьку). Некоторые срывались и съедали шоколад, другие держались на редьке «до последнего». Затем участники должны были пройти как можно более длинную дистанцию. Оказалось, что добровольцы, мужественно сидевшие на редьке, шли примерно 8 минут, в то время как те, кто позволил себе шоколад, продолжали идти в течение 19 минут.
Мы сталкиваемся с «прокачиванием» своей силы воли в течение каждого дня. Когда кто-то заденет вас на улице, и вы не поддаетесь искушению, толкнуть в ответ – это работает ваша сила воли. Или, когда вы чувствуете, что уже исчерпались на работе, но составляете очередной документ – это также сила воли. Чем хуже день, тем больше силы воли вы проявляете, но очень важно принять тот факт, что самоконтроль является ограниченным ресурсом и вы, скорее всего, переоцениваете свои возможности: ваша производительность падает прямо пропорционально вашим волевым усилиям. К счастью, существует ряд стратегий, которые помогут противостоять истощению силы волы. Один из ключевых методов – это способ ограничения выбора «будущего я», который заключаются в удалении стимулов, которые ожидаемо сформируют плохие привычки.
