Форум

Как победить зимнюю депрессию

Простые рецепты счастья: продли свой световой день, запасись витаминами, отдыхай активно и сделай зимние дни ярче!

30.01.2014

Постоянная усталость, плохое настроение, сонливость и апатия - типичные признаки депрессии. У зимней депрессии есть несколько основных причин: короткий световой день, хмурая погода, плохое питание и лень матушка.  Вот несколько простых рецептов счастья.

Продли световой день!

Из-за короткого светового дня и кратких прогулок в зимнюю стужу, мы слабеем и чахнем: дефицит кислорода и витамина Д, который как раз вырабатывается под влиянием ультрафиолета, и повышение выработки так называемого "гормона сна" мелантоина, делают свое "черное дело" вгоняя нас в депрессию и сонливость. К тому же из-за интенсивной выработки мелантоина зимой, уменьшается количество овуляций, что может стать дополнительным поводом депрессии для тех, кто очень хочет забеременеть.

Ложись спать и просыпайся пораньше.  Станут ли чаще происходить овуляции, если ты продлишь свой световой день, мы не знаем, но точно уже через неделю ты избавишься от сонливости, повысишь свою стрессоустойчивость и работоспособность, а с ними и шансы "подрасти" на работе, добиться лучших результатов в спортзале или бассейне.

Наслаждайся прогулками каждый солнечный день. Свежий воздух, солнечный свет и хорошее настроение вмиг развеют зимнюю хандру.

Запасись витаминами!

Пополни запасы витаминов и микроэлементов: пей перепелиные яйца, ешь бутерброды с любой рыбьей икрой. В этих продуктах много витамина Д. Спасут от хандры сухофрукты, орехи, сыр, гречневую кашу. В них много витамина B необходимого нервной системе для нормальной работы. Мясо - основной источник белков необходимых и наиболее подходящих для обновления кожи, волос и ногтей. Свежие фрукты (особенно бананы и виноград) богаты калием для поддержки сердца, и другими, не менее полезными витаминами и микроэлементами. Всего стакан любого фреша подарит не только хорошее настроение, в котором нет места зимней депрессии, но пополнит дневной запас витаминов примерно на треть. Впрочем, о сплошных антидепресантах для твоего меню мы уже писали.

Улучшит настроение и загар в солярии: выработается больше витамина Д и эндорфинов - гормонов счастья. Для сохранения комфортного режима сна и отдыха лучше загорать до обеда.

Отдыхай активно!

Именно из-за бесконечно зимнего валяния на диване, зимой мы становимся особенно вялыми, быстро устаем и страдаем от зимней депрессии.

Несмотря на настроение и "критические дни", каждое утро делай простую зарядку, или потанцуй под задорную музыку, побегай и попрыгай вместе с детьми на улице. Уже после 15-минутной мини-тренировки ты почувствуешь прилив бодрости, а все благодаря гормонам счастья эндорфинам, которые интенсивно вырабатываются у активных и неленивых девочек.

Сделай зимние дни ярче!

Зимние хмурые дни без особых событий кажутся еще короче, что само по себе угнетает, особенно если ты проживаешь жизнь по курсу дом-работа-дом. Не жди доброго волшебника, который превратит твою жизнь во что-то необычайно интересное. Перестань списывать на ПМСы, зиму и погоду свою плаксивость и дурное настроение.

Рисуй, танцуй, ходи в кино, театр, на роллердром или каток и все это лучше в компании любимых и подруг. Устала? - устрой SPA-день и аромотерапию с жасминовым или сандаловым маслом от депресси и следа не останется!

Домашние чаепития с пирогами и всякими вкусностями собственного приготовления - отличный повод для душевных посиделок с друзьями, не все же в фейсбуке друг друга лайкать. Устраивай нетривиальные праздники для всех друзей. Например "вишневые дни": чаепития с вишневым вареньем и вишневыми пирогами, макияжем с вишневыми губами и вишневым маникюром ;) Фотоотчеты непременно выкладывай на фейсбуке.

Носи свитера, варежки, носки и шапки с красивыми красными или оранжевыми орнаментами. Заведи в доме теплые, приятные  наволочки, лоскутное одеяло и шторы для хорошего зимнего настроения. Укрась рабочее место и кухню веселыми рисунками детей или нарисуй сама, например, позитивных котов.

Обязательно делись своими планами улучшения жизни, хорошим настроением, яркими впечатлениями и позитивными фото в соцсетях: всегда под рукой будет и альбом твоей прекрасной жизни и подержка друзей, которые непременно захотят присоединиться к тебе на катке или за чашечкой кофе.

Для Нее

Angel Schlesser Pour Elle Туалетная вода

160


 

Для Него

Versace Pour Homme Туалетная вода

835


 

Товары
Услуги
Статьи
Цветотерапия при депрессии Лучшие средства цветотерапии при депрессии.

3421


IV свадебный бал с wedding.ua Киев, 16 марта 2017, в 19-00. Дресс-код: cocktail attire.

230


III Бал открытия свадебного сезона с Wedding.ua 03 марта 2016, Концерт-холл «Оазис», Киев, ул. Урицкого, 1а

1237


Как научить ребенка чистить зубы правильно Приучайте малыша чистить зубки с 6 месяцев.

3151