Форум

Как победить зимнюю депрессию

Простые рецепты счастья: продли свой световой день, запасись витаминами, отдыхай активно и сделай зимние дни ярче!

30.01.2014

Постоянная усталость, плохое настроение, сонливость и апатия - типичные признаки депрессии. У зимней депрессии есть несколько основных причин: короткий световой день, хмурая погода, плохое питание и лень матушка.  Вот несколько простых рецептов счастья.

Продли световой день!

Из-за короткого светового дня и кратких прогулок в зимнюю стужу, мы слабеем и чахнем: дефицит кислорода и витамина Д, который как раз вырабатывается под влиянием ультрафиолета, и повышение выработки так называемого "гормона сна" мелантоина, делают свое "черное дело" вгоняя нас в депрессию и сонливость. К тому же из-за интенсивной выработки мелантоина зимой, уменьшается количество овуляций, что может стать дополнительным поводом депрессии для тех, кто очень хочет забеременеть.

Ложись спать и просыпайся пораньше.  Станут ли чаще происходить овуляции, если ты продлишь свой световой день, мы не знаем, но точно уже через неделю ты избавишься от сонливости, повысишь свою стрессоустойчивость и работоспособность, а с ними и шансы "подрасти" на работе, добиться лучших результатов в спортзале или бассейне.

Наслаждайся прогулками каждый солнечный день. Свежий воздух, солнечный свет и хорошее настроение вмиг развеют зимнюю хандру.

Запасись витаминами!

Пополни запасы витаминов и микроэлементов: пей перепелиные яйца, ешь бутерброды с любой рыбьей икрой. В этих продуктах много витамина Д. Спасут от хандры сухофрукты, орехи, сыр, гречневую кашу. В них много витамина B необходимого нервной системе для нормальной работы. Мясо - основной источник белков необходимых и наиболее подходящих для обновления кожи, волос и ногтей. Свежие фрукты (особенно бананы и виноград) богаты калием для поддержки сердца, и другими, не менее полезными витаминами и микроэлементами. Всего стакан любого фреша подарит не только хорошее настроение, в котором нет места зимней депрессии, но пополнит дневной запас витаминов примерно на треть. Впрочем, о сплошных антидепресантах для твоего меню мы уже писали.

Улучшит настроение и загар в солярии: выработается больше витамина Д и эндорфинов - гормонов счастья. Для сохранения комфортного режима сна и отдыха лучше загорать до обеда.

Отдыхай активно!

Именно из-за бесконечно зимнего валяния на диване, зимой мы становимся особенно вялыми, быстро устаем и страдаем от зимней депрессии.

Несмотря на настроение и "критические дни", каждое утро делай простую зарядку, или потанцуй под задорную музыку, побегай и попрыгай вместе с детьми на улице. Уже после 15-минутной мини-тренировки ты почувствуешь прилив бодрости, а все благодаря гормонам счастья эндорфинам, которые интенсивно вырабатываются у активных и неленивых девочек.

Сделай зимние дни ярче!

Зимние хмурые дни без особых событий кажутся еще короче, что само по себе угнетает, особенно если ты проживаешь жизнь по курсу дом-работа-дом. Не жди доброго волшебника, который превратит твою жизнь во что-то необычайно интересное. Перестань списывать на ПМСы, зиму и погоду свою плаксивость и дурное настроение.

Рисуй, танцуй, ходи в кино, театр, на роллердром или каток и все это лучше в компании любимых и подруг. Устала? - устрой SPA-день и аромотерапию с жасминовым или сандаловым маслом от депресси и следа не останется!

Домашние чаепития с пирогами и всякими вкусностями собственного приготовления - отличный повод для душевных посиделок с друзьями, не все же в фейсбуке друг друга лайкать. Устраивай нетривиальные праздники для всех друзей. Например "вишневые дни": чаепития с вишневым вареньем и вишневыми пирогами, макияжем с вишневыми губами и вишневым маникюром ;) Фотоотчеты непременно выкладывай на фейсбуке.

Носи свитера, варежки, носки и шапки с красивыми красными или оранжевыми орнаментами. Заведи в доме теплые, приятные  наволочки, лоскутное одеяло и шторы для хорошего зимнего настроения. Укрась рабочее место и кухню веселыми рисунками детей или нарисуй сама, например, позитивных котов.

Обязательно делись своими планами улучшения жизни, хорошим настроением, яркими впечатлениями и позитивными фото в соцсетях: всегда под рукой будет и альбом твоей прекрасной жизни и подержка друзей, которые непременно захотят присоединиться к тебе на катке или за чашечкой кофе.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

85


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

334


 

Товары
Услуги
Статьи
Цветотерапия при депрессии Лучшие средства цветотерапии при депрессии.

3089


III Бал открытия свадебного сезона с Wedding.ua 03 марта 2016, Концерт-холл «Оазис», Киев, ул. Урицкого, 1а

986


Геометричный маникюр 2016 и загадочные символы Значение символов от кутюр 2016.

4316


Как научить ребенка чистить зубы правильно Приучайте малыша чистить зубки с 6 месяцев.

2793