Форум

Убрираем жир с живота: комплексный подход

Достаточно регулярно выполнять несложные упражнения и правильно питаться.

18.11.2011

Необходимость объявить войну лишним сантиметрам на талии стала для меня неожиданностью и ввергла в панику: неужели впереди - только голодные диеты и свидания с фитнес-тренером? Я привыкла поедать мамины пирожки, поглаживая себя по плоскому животу и благодаря небеса за то, что создали меня несклонной к полноте. Но в один далеко не прекрасный день я вдруг обнаружила, что при росте в 168 сантиметров вешу уже вовсе не 55, а 57 килограммов - и два лишних решили, не спросив моего мнения, расположиться на талии (тогда как я предпочла бы поселить их в районе груди и бедер). Скажу честно, ситуация вовсе не была катастрофической и никто, кроме меня, не успел заметить, что моя некогда тонкая талия поплыла (вообще, говорят, что прибавка в весе до пяти килограммов не заметна никому, кроме их носителя). Но если тебя все еще называют крошкой и маленьким чудом, этому должен соответствовать не только твой внутренний мир, но и объем талии. Итак, на стабилизацию ситуации с талией я дала себе один месяц.

Как убрать жир с живота: включаем мозги

Прежде всего я решила разобраться в причинах катастрофы с талией. Это помогло понять, как убрать жир с живота. Долго ломать голову не пришлось. Во-первых, мне давно не семнадцать: увы, с возрастом даже самый быстрый обмен веществ замедляется, а талия – самое уязвимое место в фигуре у всех женщин по маминой линии. Во-вторых, в последний год я стала меньше двигаться. Что еще лишило меня плоского живота? Большая занятость сделала питание нерегулярным: я часто игнорировала завтрак, первый раз принимала пищу в обед. Неудивительно, что в такой ситуации организм сделал ложный вывод о грядущем голоде и стал откладывать стратегические запасы в районе талии. Кроме того, я никогда не имела привычки задумываться о том, что отправляю в рот: главным критерием был вкус. Да, плоский живот был не единственным моим достоинством. Еще я могла похвастаться тем, что десерт брауни в моем исполнении восхитителен. Теперь пришло время обратить внимание на то, что на приготовление брауни идут полторы пачки сливочного масла и две шоколадки, не говоря про яйца, муку и сахар, и съедать четыре порции сразу – можно, конечно, только при этом надо понимать, что в них – твоя суточная доза калорий и угроза для талии.

Возвращаем тонкую талию: сытная диета

Свою диету для тонкой талии я составила интуитивно. Впрочем, если под диетой понимать постоянное чувство голода – она удивит: никогда прежде мое питание не было таким правильным, здоровым и обильным, как во время битвы за талию. Я полностью исключила из своего рациона мучное и сладкое, жирное и жареное (печень и желудок обрадовались не меньше талии!). Первые две недели диеты обходилась и без каш, после они вернулись – на завтрак и обед.

Как убрать жир с живота и не умереть с голоду? Очень просто! В твоем распоряжении овощи, кисломолочные продукты (я даже не мучила свои вкусовые рецепторы обезжиренными вариантами, позволяя себе творог 9%-й жирности и кефир – 2,5%-й), рыба, нежирное мясо (нежирными бывают не только куриная грудка, но и молодая свинина с телятиной). Все это полезно – и не только для талии, но и для организма в целом. Как быть с фруктами? Ведь жесткие диеты требуют их исключить: на том основании, что они сладкие – а значит, калорийные. Я фрукты наоборот в диету включала – и очень активно, даже такие совсем уж опальные из-за своей калорийности варианты, как банан, виноград или хурма. Просто рассчитала свою суточную дозу калорий и старалась на этапе похудения есть всего на 150-200 килокалорий меньше (чтоб недостающее организм брал из жировых запасов, испортивших мне талию). Я могла съедать около 1600 калорий в сутки! Это много, если не тратить их на шоколад (в одной плитке – больше 500 ккал) и булочки с начинкой из сгущенного молока.

Чтоб успокоить организм и объяснить ему, что голод отменяется и делать запасы на талии не нужно, ела пять раз в день: три основных приема пищи – завтрак, обед, ужин; плюс два фруктовых перекуса. В каждый из основных приемов пищи обязательно принимала белковую пищу (мясо, рыбу, творог).

Плоский живот: простые движения

Обошлось без свиданий с фитнес-тренером. Я решила самостоятельно починить талию. Для начала, стряхнула пыль со старенькой книжки Джойс Л. Видрэл «Идеальная фигура за 12 минут в день» и снова стала регулярно делать рекомендованные ей упражнения. Каждый день они разные, но всегда очень простые: единственное, что для их выполнения требуется – настойчивость и пара полуторакилограммовых гантелей. Эти упражнения я делаю по вечерам, а вдобавок к ним утром, сразу после пробуждения еще минут пять уделяю плоскому животу: самые доступные упражнения на пресс, которые все делали еще в школе.

Если банальный «велосипед» помогает сохранить тонкую талию не отказывающейся от спагетти Софи Лорен, почему я должна изобретать собственный? Моей целью в войне за тонкую талию было создать дефицит калорий не только за счет уменьшения их потребления, но и за счет увеличения трат: другими словами, надо было больше двигаться. Пригодились самые простые уловки: я не упускала (и не собираюсь упускать впредь) случая прогуляться пешком пару-тройку автобусных остановок. Я теперь болтаю с друзьями не сидя в кресле, а прохаживаясь по квартире. Честно говоря, я не уверена в особенной эффективности хулахупа, но я взяла за правило крутить и его: первые пятнадцать минут просмотра любимого сериала.

Вот и все! Ах, да, я же должна сообщить о результате. За месяц я лишилась шести сантиметров на талии: цель достигнута. От здоровой диеты и необременительной двигательной активности, позволивших мне вернуть плоский живот и тонкую талию, отказывать не собираюсь. Есть ли жизнь без брауни? Не могу знать. Диетологи рекомендуют для поддержания в норме обмена веществ один раз в неделю давать организму больше калорий, чем следует, а заодно – радовать себя чем-нибудь вкусным, но калорийным. Надо ли объяснять, что эту миссию я поручила брауни?

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

87


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

335


 

Товары
Услуги
Статьи
ТОП-5 крутых аксессуаров для занятий фитнесом Стильные и полезные гаджеты для эффективных тренировок.

1299


Голливудская диета: отзывы, версии и результаты Голливудское чудо: потеря килограммов за 48 часов.

756


Замедленный метаболизм: виновата… диета 10 диетических ошибок, замедляющих метаболизм.

1063


Плиометрическая тренировка Плиометрическая тренировка: успех в соревнованиях.

3003


5 упражнений, разгоняющих метаболизм 5-минутная тренировка для разгона метаболизма.

4231