Форум

Прерывистая диета: хватит есть!

Не все быстрые диеты жестоки по отношению к желудку!

12.01.2016

В наши дни разработано так много разных диет, что выбрать становится все труднее, а ведь для того, чтобы похудеть и избежать негативных побочных эффектов, важно предпочесть не только ту, что вам нравится, но ту, что будет обеспечивать показатели, которых вы пытаетесь достичь.

Если вы задумываетесь о том, чтобы побыстрее сбросить вес, которые успели наесть за продолжительные зимние каникулы, то, возможно прерывистая диета – именно то, что нужно. Приверженцы прерывистой диеты, которые соблюдали программу Eat Stop Eat, утверждают, что вы можете быть удивлены ее результатам!

Прерывистая диета: концепция

Приверженцы во всех видов религий постились тысячи лет – примерно то же предлагает вам сделать программа под названием Eat Stop Eat. Прерывистая диета подкупает своей простотой. Прерывистая диета, которая известна на западе как программа Eat Stop Eat, концептуально элементарна: вы питаетесь как обычно, но в свой еженедельный график необходимо добавить несколько дней голодания. Автор программы, Брэд Пилон, сообщает, что необходимо как минимум полных 24 часа голода в неделю. Дни недели и часы «запуска» программы выбирают на свой вкус. Если трудно выдержать суточное голодание прерывистая диета может модифицироваться – можно питаться как обычно, три раза в день, но пару дней в неделю пропускать завтрак и обед, съедая только ужин. Некоторые люди могут предпочесть интервал с 8 утра одного дня до 8 утра следующего, некоторым трудно уснуть на голодный желудок, поэтому допустим такой вариант. В разгрузочный» день можно пить только напитки с нулевой калорийностью – минеральную воду, зеленый чай, кофе (безз сахара, конечно).

Оптимальный план: выбрать 2 дня в неделю, когда вы сможете безболезненно для себя отказаться от завтрака и обеда, и съесть только ужин. Используя подход прерывистой диеты, можно сократить (то есть создать дефицит) в среднем 3500 ккал в неделю, что через месяц уже обернется парой сантиметров на талии и бедрах.

Преимущества прерывистой диеты

Плюсов у прерывистой диеты много: она легко настраивается индивидуальн и к тому же можно есть привычную пищу, посещать рестораны или не отказывать себе в фастфуде. Правда, по словам Бреда Пилона, быстрее похудеть можно в том случае, если не только оставаться верным принципам интервального голодания, но и качественно изменить рацион и не соблазнятся на дополнительные перекусы. В связи с этим, прерывистая диета – не лучший вариант для тех, кто питается полуфабрикатами и калорийным фаст-фудом. Точнее, голодовки помогут уменьшить поступление калорий, но этого будет недостаточно для сжигания жира, придется, все-таки, пересмотреть рацион и обратить внимание на овощи, нежирное мясо, фрукты, орехи и «медленные» углеводы из цельнозерновых продуктов.

Что немаловажно, программа Eat Stop Eat позволяет получить большинство макро- и микронутриентов с пищей, и не может навредить среднестатистическому здоровому организму. Не стоит забывать и о других преимуществах интервального голодания, таких как снижение уровня инсулина и триглицеридов в крови.

Однако главное в этой программе то, что можно забыть о подсчете калорий и придирчивом выборе продуктов! Так, одно из ключевых достоинств прерывистой диеты заключается в том, что вам не придется беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи, чтобы получить их дефицит (но, тем не менее, в часы законного ужина или обеда избегайте переедания). Прерывистая диета поможет похудеть только тем, кто способен контролировать свое питание после длительного периода голода. Если переедать за ужином, который следует после 24-часового голодания, особого смысла в этой программе нет.

Недостатки прерывистой диеты

К сожалению, программа для похудения Eat Stop Eat подойдет далеко не всем – у нее есть масса противопоказаний: прием лекарств, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ. У юных девушек эта диета может спровоцировать аменорею и гормональный дисбаланс.

Прерывистая диета может также быть вредна для тех, кто имеет проблемы с эмоциональным перееданием, булимией, анорексией и другими расстройствами пищевого поведения: реакция организма в этом случае может быть непредсказуемой. В случае подозрений или сомнений, прежде чем начинать программу, лучше проконсультироваться диетологом или с терапевтом.

Лучшие продукты для прерывистой диеты

Автор программы Eat Stop Eat – в прошлом консультант по спортивному питанию, поэтому неудивительно что при разработке прерывистой диеты он сделал ставку на протеины. Брэд Пилон подчеркивает необходимость преобладания в рационе постных белков – их обеспечат такие продукты, как курица, рыба, нежирная говядина, яйца, а также молочные продукты с низким содержанием жира (до 1%). Можно использовать порошок сывороточного протеина, чтобы более полно удовлетворить потребности организма в белке.

Прерывистая диета не относится к режимам питания с экстремально низким содержанием углеводов, но многие утверждают, что ограничение потребления углеводов помогает похудеть быстрее и намного легче. Позволяется потреблять много свежих фруктов и овощи с низким содержанием крахмала – эти источники должны обеспечить достаточное количество углеводов . Менее приветствуются, но вполне допустимы источники сложных углеводов: овес, ячмень, коричневый (неочищенный) рис и цельнозерновые изделия.

Что касается жиров, то их рекомендовано получать из морской рыбы (селедка, сардины, лосось и макрель). Растительные источники – оливковое, льняное масло и семена, авокадо, а также грецкие орехи. Жиры важны тем, что помогают удержать аппетит под контролем, так как предотвращают голод.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

85


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

334


 

Статьи
FODMAP-диета при метеоризме: что можно, а что нельзя есть при газах в животе? Диета FODMAP при газах в кишечнике: стройная фигура плюс плоский живот!

67


Странные диеты: от чего и на чем худеют модели, певицы и актрисы? Самые странные диеты в жутких подробностях.

239


Показатель эффективного похудения: сантиметры или килограммы? Похудение – в сантиметрах и килограммах.

233