Агрессивные методы похудения сразу же после родов кормящим мамам противопоказаны, впрочем, начать подготовку к более основательной диете вы можете еще в период кормления.
Если вы кормите грудью, исключите кофе, черный чай, алкоголь, а также продукты-аллергены (мед, клубника, морепродукты, орехи, сыр, молоко, яйца, цитрусовые). Откажитесь от конфет и печенья – они портят не только фигуру, но и качество молока. Ешьте 5-6 раз в день. В основе меню должны быть белки (нежирное мясо, зерновые, овощи и фрукты). Основное правило для кормящей мамы: в среднем вам нужно 2300 ккал/сутки.
Диета как таковая кормящей маме противопоказана. В этом случае, скорее, должна идти речь о корректировке питания: важно, чтобы подобранные продукты имели свойство «два в одном» - со сниженной калорийностью, но с богатым запасом жизненно необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Важно грамотно подойти к разработке своего меню. Например, многие считают, что молокопродукты – главный источник кальция и съедают по 3-4 порции молочных продуктов в день. Но если количество порций уменьшить на треть, а кальций найти в других источниках питания (брокколи, миндаль, кунжут), то ваш организм подмены не заметит, но вы пойдете на незначительное снижение в весе.
Наталья Шкабой, врач-гинеколог
Пример меню для кормящей мамы:
Завтрак:
- рагу с рисом Рис содержит незаменимые аминокислоты, способствует очищению организма.
- салат из тертой свеклы (100 г) В свекле содержится более 50 % натрия и только 5 % кальция - такое соотношение микроэлементов очень полезно для поддержания растворимости кальция.
- 1 ст. зеленого чая без сахара. Он богат антиоксидантами, содержит органические кислоты, улучшающие пищеварение, отлично стимулирует лактацию.
Обед:
- рис с отварной говядиной Говядина богата железом и цинком.
- салат из овощей
- 1 стакан молока Молоко богато кальцием, фосфором, витамином D, магнием, успокаивает желудочную секрецию. Употреблять молоко можно только через месяц после родов и не более стакана в день, в противном случае вы можете спровоцировать колики у малыша или развитие аллергии к белкам коровьего молока).
Полдник:
- стакан зеленого чая без сахара
- 80 г (2 шт.) овсяного печенья Овес регулирует жировой обмен, избавляет организм от шлаков, снижает уровень сахара в крови.
Ужин:
- 1 небольшая порция тушеной рыбы (трески или морского окуня) Она низкокалорийна, полезна для мозга, способствует регенерации нервных клеток.
- салат из овощей, заправленный сметаной (100 г)
- стакан чая с молоком.
Похудеть после родов. Нельзя смириться!
Даже если вы не кормите грудью, помните, что после родов женский организм не восстанавливается в течение целого года, а значит, в этот период нельзя мучить себя строгими диетами. Похудеть после родов можно и без жутких голодовок. Прежде всего, нужно знать, что можно есть, а что нельзя, сколько калорий содержится в том или ином продукте и, наконец, как правильно их компоновать.
Пример меню для некормящей мамы:
Завтрак: салат из свежей моркови (морковь влияет на пищеварение, обладает легким бактерицидным действием, улучшает зрение, оказывает мочегонное действие); 1 гренка; 1 ст. минеральной воды без газа.
Обед: куриный суп с зеленой фасолью (особые пептиды в курином супе очищают сосуды от холестерина, а в зеленой фасоли много кальция, железа и полезных минералов, за счет чего она улучшает работу печени, почек и легких); салат из редиса, заправленный нежирной сметаной (редис насытит организм калием, железом, натрием).
Полдник: маленький кусочек кекса; ягодный морс (считается, что морсы и разбавленные соки лучше усваиваются организмом, при этом уменьшается нагрузка на органы, которые выделяют ферменты для переваривания сока)
Ужин: гречневая каша с молоком (150 г) (гречка ,богата железом, фосфором, кальцием, цинком, калием, бором, йодом, витаминами РР, В1 и В2); легкий овощной салат из капусты, огурцов и сладкого перца, заправленный оливковым маслом (капуста улучшает работу кишечника, оказывает противовоспалительное действие; богата кальцием, калием, магнием, фосфором, витаминами С, U; огурцы обладают освежающим воздействием на организм, а также ярко выраженным мочегонным действием; сладкий перец содержит много витамина С, каротина, рутина, железа, кальция, фосфора).
После завершения периода лактации (грудного вскармливания), эффект послеродового омоложения можно усилить, соблюдая диету для красоты кожи.
