Форум

Диета после родов… возможна?

Примеры меню для кормящей и некормящей мамы.

07.07.2010

Агрессивные методы похудения сразу же после родов кормящим мамам противопоказаны, впрочем, начать подготовку к более основательной диете вы можете еще в период кормления.

Если вы кормите грудью, исключите кофе, черный чай, алкоголь, а также продукты-аллергены (мед, клубника, морепродукты, орехи, сыр, молоко, яйца, цитрусовые). Откажитесь от конфет и печенья – они портят не только фигуру, но и качество молока. Ешьте 5-6 раз в день. В основе меню должны быть белки (нежирное мясо, зерновые, овощи и фрукты). Основное правило для кормящей мамы: в среднем вам нужно 2300 ккал/сутки.

 Диета как таковая кормящей маме противопоказана. В этом случае, скорее, должна идти речь о корректировке питания: важно, чтобы подобранные продукты имели свойство «два в одном» - со сниженной калорийностью, но с богатым запасом жизненно необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Важно грамотно подойти к разработке своего меню. Например, многие считают, что молокопродукты – главный источник кальция и съедают по 3-4 порции молочных продуктов в день. Но если количество порций уменьшить на треть, а кальций найти в других источниках питания (брокколи, миндаль, кунжут), то ваш организм подмены не заметит, но вы пойдете на незначительное снижение в весе.   
Наталья Шкабой, врач-гинеколог

Пример меню для кормящей мамы:

Завтрак:

  • рагу с рисом Рис содержит незаменимые аминокислоты, способствует очищению организма.
  • салат из тертой свеклы (100 г) В свекле содержится более 50 % натрия и только 5 % кальция - такое соотношение микроэлементов очень полезно для поддержания растворимости кальция.
  • 1 ст. зеленого чая без сахара. Он богат антиоксидантами, содержит органические кислоты, улучшающие пищеварение, отлично стимулирует лактацию.

Обед:

  • рис с отварной говядиной Говядина богата железом и цинком.
  • салат из овощей
  • 1 стакан молока Молоко богато кальцием, фосфором, витамином D, магнием, успокаивает желудочную секрецию. Употреблять молоко можно только через месяц после родов и не более стакана в день, в противном случае вы можете спровоцировать колики у малыша или развитие аллергии к белкам коровьего молока).

Полдник:

  • стакан зеленого чая без сахара
  • 80 г (2 шт.) овсяного печенья Овес регулирует жировой обмен, избавляет организм от шлаков, снижает уровень сахара в крови.

Ужин:

  • 1 небольшая порция тушеной рыбы (трески или морского окуня) Она низкокалорийна, полезна для мозга, способствует регенерации нервных клеток.
  • салат из овощей, заправленный сметаной (100 г)
  • стакан  чая с молоком.

Похудеть после родов. Нельзя смириться!

Даже если вы не кормите грудью, помните, что после родов женский организм не восстанавливается в течение целого года, а значит, в этот период нельзя мучить себя строгими диетами. Похудеть после родов можно и без жутких голодовок. Прежде всего, нужно знать, что можно есть, а что нельзя, сколько калорий содержится в том или ином продукте и, наконец, как правильно их компоновать.

Пример меню для некормящей мамы:

Завтрак: салат из свежей моркови (морковь влияет на пищеварение, обладает легким бактерицидным действием, улучшает зрение, оказывает мочегонное действие); 1 гренка; 1 ст. минеральной воды без газа.

Обед: куриный суп с зеленой фасолью (особые пептиды в курином супе очищают сосуды от холестерина, а в зеленой фасоли много кальция, железа и полезных минералов, за счет чего она улучшает работу печени, почек и легких); салат из редиса, заправленный нежирной сметаной (редис насытит организм калием, железом, натрием).

Полдник: маленький кусочек кекса; ягодный морс (считается, что морсы и разбавленные соки лучше усваиваются организмом, при этом уменьшается нагрузка на органы, которые выделяют ферменты для переваривания сока)

Ужин: гречневая каша с молоком (150 г) (гречка ,богата железом, фосфором, кальцием, цинком, калием, бором, йодом, витаминами РР, В1 и В2); легкий овощной салат из капусты, огурцов и сладкого перца, заправленный оливковым маслом (капуста улучшает работу кишечника, оказывает противовоспалительное действие; богата кальцием, калием, магнием, фосфором, витаминами С, U; огурцы обладают освежающим воздействием на организм, а также ярко выраженным мочегонным действием; сладкий перец содержит много витамина С, каротина, рутина, железа, кальция, фосфора).

После завершения периода лактации (грудного вскармливания), эффект послеродового омоложения можно усилить, соблюдая диету для красоты кожи.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

130


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

418


 

Статьи
Плоский живот – без упражнений Абсолютно плоский живот благодаря пересмотру диеты!

187


Странные диеты: от чего и на чем худеют модели, певицы и актрисы? Самые странные диеты в жутких подробностях.

254


Упражнения для похудения: определяем количество подходов Количество подходов и повторов пропорционально числу сожженных калорий.

307