Моя «историческая» встреча с бодифлексом состоялась под один далекий Новый год. «После всех этих новогодних пиршеств опять придется искать упражнения для талии, которые не занимают три часа в день и от которых есть толк», - пожаловалась я своему парикмахеру. Светлана, оторвавшись от моей прически, достала из сумочки зеленую книгу в мягкой обложке с крикливым заголовком «Великолепная фигура за 15 минут в день». Вручила сей эпистолярный шедевр мне, выразив надежду, что авось я раньше возьмусь за нее и поделюсь впечатлениями. Делюсь, собственно.
Книгу про бодифлекс для похудения я «проглотила» в один день. А на следующее утро начала тренировку. Порадовало, что в бодифлексе нет «буйных прыжков» и силовых упражнений, зато все внимание на дыхание и растяжку. Как раз по моему вкусу.
Лирическое отступление. Поскольку я человек очень ленивый, то иногда произвожу ложное впечатление дисциплинированности. Дескать, какая же ты молодец, занимаешься каждый день! На самом деле я-то знаю, что загнать себя в тренажерный зал раза три в неделю по часу – для меня подвиг из разряда нереальных. А тонкая талия, вместе с прочим приятным взору женским «оборудованием» в число моих ценностей несомненно входит. Именно поэтому я вполне способна заниматься бодифлексом каждый день 15-20 минут. Просто чтобы не было мучительно больно когда-то потом пытаться избавиться от жира.
Прошла новогодняя неделя, и я заметила, что вопреки традиционным застольям, я не только не поправилась за этот период, но даже постройнела, и изгибы стали четче. С того момента бодифлекс прописался в моем постоянном «меню спортзала».
С чем едят бодифлекс?
Итак, бодифлекс для похудения и создания фигуры – что это такое? Методика бодифлекса была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и пользуется бешеным успехом во всем мире. Комплекс бофидлекс представляет собой комбинацию аэробного глубокого дыхания и изотонических и изометрических поз. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом (этому способствует задержка дыхания с последующим глубоким вдохом). При этом достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, улучшает обмен веществ и тонизирует мышечную ткань. Жир буквально сгорает, кислород является прекрасным «сжигателем». Каждая поза в бодифлексе вызывает напряжение определенных мышц и частей тела. Это, разумеется, наиболее проблемные места: тонкая талия, подтянутые ягодицы, изящные предплечья.
Заниматься бодифлексом нужно на пустой желудок, но это лишь на первый взгляд сложно. На самом деле вполне реально втиснуть в свой утренний график 15-20 минут для бодифлекса. Дополнительно сердце греет схема: утром позанималась – весь день свободна. Если с утренними часами совсем никак, то можно в любое время в течение дня, главное, чтобы до этого часа 3 ты не ела. Лично я, вопреки своему совиному ритму, научилась выделять утром время на бодифлекс.
Приятно также, что для занятий бодифлексом нет необходимости топать в спортзал, искать подходящего тренера и т.д. То есть при желании можно. Но с таким же успехом можно заниматься дома. Бодифлекс – для похудения достаточно эффективная методика. Настолько, что не требует каких-то чрезмерных жертв из разряда «сладкое раз в месяц» или «не есть после трех часов дня!» Просто адекватное здоровое питание плюс бодифлекс – и тонкая талия тебе обеспечена.
Воздействие бодифлекса на здоровье
Бодифлекс помогает не только избавиться от жира. Значение диафрагменного дыхания трудно переоценить в плане воздействия на здоровье. Оно активирует лимфоток, улучшает работу всех внутренних органов, активирует сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, стимулирует обмен веществ. При этом бодифлекс никак нельзя назвать изматывающими тренировками.
Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способом обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час уроков по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий.
Алек Борсенко (врач и писатель)
Впрочем, бодифлекс в первую очередь нацелен не на изменение показателей на весах, а на изменение значения на сантиметровой ленте. Потому что тонкая талия – это не количество кг, а объем талии. Весы с собой носить не будешь, а вот в каком объеме расположен твой вес, это видно и без сантиметровой ленты. Именно подтянуть объемы должны стараться те, кто изо всех сил хочет похудеть. Бодифлекс вам в помощь!
Дыхание бодифлекс
Знакомство с методикой следует начать с освоения дыхания.
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой.
Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.
Фаина Раневская
Пять этапов дыхания
- Выдохни весь воздух из легких через рот.
- Быстро и шумно вдохни через нос.
- Выдохни весь воздух через рот – со звуком, который идет из диафрагмы. Получается что-то типа «пах!»
- Задержи дыхание и сделай втягивание живота на 8-10 счетов.
- Расслабься и вдохни. Воздух при этом с шумом «врывается» в легкие.
Итого: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Это и есть дыхание бодифлекс. Для начала потренируйся в нем. Кстати, многие начинают худеть, уже только разучивая дыхание.
Упражнения бодифлекс для тонкой талии и красивого тела
Бодифлекс: Лев
Если делать небольшую подборку упражнений, то нельзя обойти самое первое, «Лев». В основу его легла известная йоговская асана «поза льва». Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Так что смело можно относить его также в разряд упражнений для лица.
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.
Основная поза: собери губы в маленький кружочек. Теперь открой глаза очень широко и подними взгляд вверх. В это же время высунь язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержи эту позу на восемь счетов. Упражнение выполняется 5 раз.
Бодифлекс: Боковая растяжка
Мое любимое упражнение из бодифлекса. Оно формирует красивую удлиненную линию талии. Ключевое слово – удлиненная. Мне это очень нравится. Потому что тонкая женская талия – это не полное отсутствие живота и не «кубики» уж точно. Талия – это в первую очередь изиб, и ей, собственно, нужно место, где изгибаться. Именно этот боковой удлиненный изгиб замечательно формирует боковая растяжка.
Начальная поза. Прими начальную дыхательную позу. Сделай дыхательное упражнение, втяни живот и прими основную позу.
Основная поза: опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяни правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Твой вес должен приходиться на согнутое левое колено. Подними правую руку и вытяни ее над головой, над ухом, и тяни все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Пальцы вытянуты. Тело находится в одной плоскости, не наклоняйся вперед.
Выдержи позу на 8 счетов, переведи дыхание. Сделай упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.
Бодифлекс: Алмаз
И еще из самых любимых. Укрепляет мышцы рук, груди, и верхней части живота. На последнем остановлюсь подробнее. Это упражнение действительно отлично подтянуло и укрепило мне верхнюю часть живота. Кто-то говорит, что «ребра пересчитать можно», кто-то именует сие даже «кубиками». При этом точно могу сказать, что пресс я последний раз качала в школе, с чувством глубочайшего отвращения к оной процедуре. Бодифлекс оказался куда эффективнее и приятнее.
Начальная поза: Встань прямо, ноги на ширине плеч, замкни руки в круг перед собой. Локти держи высоко, вытянутые пальцы сомкни. Немного округли спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упрись пальцами рук друг в друга. При этом мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Настоятельно рекомендую делать это упражнение, не сводя глаз с зеркала: оно отлично иллюстрирует понятие «живот прилипает к спине». Удерживай напряжение на 8 счетов. Отдышись и повтори упражнение три раза.
Это мои самые любимые упражнения. Но я настоятельно рекомендую тебе освоить все упражнения. Бодифлекс – это просто, эффективно и красиво. Желаю тонкой талии и весеннего настроения!
