Баня, сауна когда-то были местами особыми, где люди очищались не только физически, но ментально. К сожалению, на каком-то этапе времени баня потеряла свой «оздоровительный статус», предназначение бани было забыто, и в «коллективном бессознательном» это место уже воспринимается как зона для не весьма здоровых развлечений. Однако баня должна приносить оздоровление, а не похмелье и занять заслуженное место рядом со SPA. И вернуть статус бане помогут традиционные веники, которыми можно проводить впечатляюще полезный массаж.
Веники – атрибут бани
Главный символ бани – веники. Но это не только атрибут: в умелых руках веник превращается в инструмент для массажа, средство детоксикации и оружие против целлюлита. Массаж вениками по предварительно распаренному в бане телу делает более упругой кожу, усиливает кровообращение и лимфодренаж, а также стимулирует обмен веществ. Все это в комплексе способствует детоксикации, восстановлению и омоложению организма и приводит в тонус несколько увядшую «оболочку».
Но обо всем по порядку – давайте пошагово рассмотрим технику проведения восстановительной процедуры в бане. Для полноценной детоксикации в бане или в сауне понадобятся не только веники. Помимо парочки веников нужно захватить 4-6 лимонов; 200-300 граммов соды, кору дуба, траву шалфея и порошок горчицы и другие и травы для настоя (обертываний), а также косметическую пленку. В бане должны быть все аксессуары – тазик для ног, термоодеяло, полотенца и простыни из натуральных тканей, которые потребуются для обертываний. Ну и конечно, вам понадобятся друзья – самому себя хлестать вениками неинтересно и неэффективно.
Массаж стоп: перед использованием веников
В начале процедуры нужно прогреть стопы в тазу с теплым настоем коры дуба и шалфея (выбор конкретного настоя зависит от поставленных целей и состояния человека). Сочетание коры дубы и шалфея действует как антисептик благодаря высокой концентрации в нем дубильных веществ. В свою очередь, ванночка для ног с горчицей обеспечивает дополнительный прогрев стоп. За счет усиления микроциркуляции крови в стопах происходит улучшение обмена веществ во всем организме.
Массаж стоп очень эффективен для организма в целом, так как на наших подошвах находятся тысячи нервных окончаний и множество рефлекторных точек, прекрасно известных апологетам восточной медицины. Грамотное воздействие на эти точки влияет на состояние как отдельных органов, так и на общий тонус человека. Массаж стоп превосходно расслабляет, восстанавливает жизненные силы, устраняет усталость, улучшает кровообращение. Ну и конечно же массаж стоп изменяет общее самочувствие в лучшую сторону. Благодаря правильному воздействию на биоактивные точки можно снять или по крайней мере уменьшить многие болезненные проявления в теле.
Эксфолиация: перед массажем вениками
Отшелушивание (пилинг) не требует особых субстанций: этот этап проводится с применением соды и лимона, которые способствуют максимальному раскрытию пор и, соответственно, выведению токсинов. Соду равномерно распределяют по всему телу, затем выжимают на нее сок из заранее разрезанного пополам лимона и интенсивно растирают по телу. Для лучшего размягчения ороговевших участков кожи (под локти, колени) подкладывают кожуру выдавленного лимона. После этого цедрой лимона обрабатывают фаланги пальцев рук и ног. В финале процедуры рекомендован потогонный чай (из цветов липы или веток малины) чтобы усилить выведение токсинов из организма.
Баня с веником
Поскольку баня не представляется без веника, то невозможно обойти его использование вниманием: его используют и в качестве опахала, нагнетающего волны пара, и по типу вентилятора, гонящего непрерывный поток тепла в нужное место, и как ударный фитомассажер или компресс. Все это с учетом рассмотренных выше нюансов, связанных с состоянием атмосферы в парной, создает безграничное поле возможностей. При этом надо помнить и учитывать, что веник, в отличие от человека, не имеет своей системы терморегуляции, и его температура будет постоянно стремиться к температуре точки росы. Если веник холоднее, он будет интенсивно нагреваться конденсирующимся паром; если горячее — остывать за счет испарения и сохнуть. Здесь имеется очень много тонких моментов, которые можно использовать. Например, если нагнетать пар веником, то можно создать теплые потоки пара, периодически накатывающиеся на тело. Веник превращается в некое теплое опахало.
Массаж вениками: апогей детокса в бане
Но главная функция веников, конечно же, массажная. Массаж вениками нужно проводить при достаточном количестве пара в парной. Чтобы создать необходимую влажность, нужно окропить камни несколькими ковшиками заранее приготовленного настоя эвкалипта, мяты или пива, разведенного водой.
Массаж с использованием веников из деревьев лиственных пород усиливает кровообращение в коже, способствуя тем самым устранению застойных явлений за счет перераспределения по телу крови, лимфы и межтканевой жидкости. В процессе массажа вениками повышается потоотделение, из организма выводятся токсичные вещества, улучшается обмен веществ. Вид веника подбирают в зависимости от целей процедуры. Для проведения массажа в бане лучше всего использовать веники трех пород деревьев – они наиболее традиционны.
1. Березовый веник идеально подходят для массажа в бани: ветки его прочные и в то же время гибкие. Березовый лист во время бани отлично впитывает пот, «вытягивает» токсины. В листьях березы содержатся сапонины, фитонциды, витамин С, гиперозид, эфирные масла, которые, хоть и не всасываются в кожу, как косметика, оказывают положительное воздействие на распаренное тело. Веник из березы очищает кожу, оказывает успокаивающее, бактерицидное, противовоспалительное действие, ускоряет заживление ссадин и ран, улучшает тканевое дыхание и даже помогает при болях в суставах.
2. Липовый веник в некоторой степени сохраняет полезные свойства липы – противовоспалительные, укрепляющие и очищающие. Липовый веник способствует потоотделению и детоксикации, поэтому хорошо подойдет для массажа при различной сыпи, склонности к образованию угрей. Липовый веник считается подходящим для массажа, если ветки его заготавливали весной, в период цветения дерева.
3. Дубовый веник отличается высокой прочностью – одного веника хватает на несколько походов в баню. Благодаря широкому листу он захватывает больше жара, максимально прогревая тело. Дубовые листья содержат ценные эфирные масла, дубильные и красящие компоненты, фитосоединения, которые очищают поры кожи и оказывают противовоспалительное действие. Также эти вещества помогают при многих кожных заболеваниях, например, дерматозах. Дубовый веник лучше всего подходит обладателей жирного типа кожи.
Для массажа вениками также можно использовать комбинированные «ароматизированные» веники на основе березовых липовых или дубовых веток, к которым добавляют ветки смородины, можжевельника, эвкалипта, полыни, материнки и т. д. Аромат правильно составленного веника может сохраняться на теле в течение нескольких часов (!) после массажа в бане.
5 приемов массажа вениками в бане
Ложитесь на живот, размещая дополнительные веники под его суставами. В ходе процедуры применяются различные приемы классического массажа. Некоторые приемы для оптимальной эффективности попеременно проводят несколько раз. Осваивайте!
1. Первым веником нужно высоко захватить горячий пар под потолком и опустить его на спину, а второй – прижать к спине на 10-20 секунд. Чередуя веники таким образом венки, нужно проработать все тело. Особое внимание стоит уделить проблемным зонам (ягодицы, поясница, «маффины»).
2. Двумя вениками работают параллельно. Примерно 1-2 минуты нужно хлестать вениками проводят одновременно с обоих боков, проходя от головы к ногам. При этом можно почувствовать деликатное, но интенсивное воздействие горячего воздуха на тело.
3. Веник опускают в таз с ледяной водой и затем круговыми движениями «перемещают» по телу, подобно обмахиванию веером. Сочетание холодных капель воды и горячего пара очень полезно для кожи, а также помогает укрепить стенки сосудов Контрастное температурное воздействие также эффективно снимет мышечную усталость и спазмы, нормализует кровообращение.
4. Горячий веник кладут сверху спины и, крепко прижимая к коже, обтирают все тело сверху вниз и в обратном направлении.
5. Массаж вениками завершают, перевернувшись на спину. Вначале следует обтереть веником переднюю часть тела, потом повторить все предыдущие приемы с меньшей интенсивностью, избегая зону груди.
Ароматерапия: бонус к массажу вениками
Тема ароматерапии чрезвычайно обширна и выходит за рамки одной статьи, однако в любом случае в сауне или бане следует соблюдать следующие правила:
- Можно использовать как чистые эфирные масла, так и растительные отвары;
- оптимально использовать аромалампу, но можно наносить эфирное масло на деревянные поверхности;
- травяные настои должны быть приготовлены в большом разведении;
- нужно периодически поливать настоями в меру горячие камни сверху и с краю каменки, но нельзя лить на каменку аромамасла.
Главное при этом – поддерживать комфортный диапазон температуры в паровой бане. Диапазон комфортных условий для массажа и ароматерапии достаточно узок. В цифрах эти значения выражаются следующим образом: температура от 45 до 75°С и влажность от 30 до 80%. При этом ощущения могут очень сильно различаться: от приятного мягкого пара до предельно жесткого. Совершенно необязательно, что более горячий пар будет восприниматься как более агрессивный, так как основную роль здесь играет соотношение температуры и влажности пара.
Обратите внимание: предостережения и противопоказания
- Массаж вениками и парная противопоказан при наличии кожных заболеваний и чрезмерно выраженной отечности ног.
- После массажа вениками для улучшения эффекта детоксикации и пополнения водного и минерального баланса в организме нужно пить витаминный чай с медом и сухофруктами.
- Оптимально провести в бане от 2,5 до 4 часов в зависимости от цели и поставленных задач (продлевать ее или сокращать сеанс можно за счет массажа стоп, времени нахождения в парильном помещении и количества заходов в него, а также длительности массажа с вениками).
- Массаж вениками в бане можно проводить не более двух раз в неделю.
- Осторожно: если возникает ощущение сохнущего неба и саднит в горле, это говорит о том, что слюнные железы и слизистая оболочка не справляются с увлажнением. От дегидратации страдают клетки кожи и слизистых оболочек.
- Чтобы предотвратить тепловой удар и нарушения сердечного ритма, время от времени необходимо освежаться вениками, смоченными в холодной воде, прикладывая их к груди и лицу.
От чего зависит результат массажа и детокса в бане
Эффект от посещения парной зависит далеко не только от времени пребывания в ней. На получаемый результат влияние оказывает целый комплекс взаимозависимых факторов, с которыми будет связан эффект детокса и массаже в бане.
- Температура. Это важнейший фактор, причем основное значение для нас имеет не та температура, которую показывает градусник на стене, а та, до которой нагреваются кожа и слизистые оболочки
- Инфракрасное излучение. Фактор тепла, жара может как создать значительный дискомфорт, так и, наоборот, улучшить общую атмосферу парной. Не следует раскалять баню до предела, однако неприятен и дефицит тепла, вызванный недостаточно прогретым помещением. Лучший вариант — мягкое, окутывающее со всех сторон тепло, поступающее от прогретых до комфортной температуры стен и потолка.
- Влажность. От влажности в значительной степени зависит качество дыхания в парной. Известно, что слишком сухой воздух отрицательно влияет на легкие, а при повышенной влажности становится трудно дышать и организм начинает испытывать кислородное голодание.
- Свежий воздух. Повышенные нагрузки в парной приводят к усиленному потреблению кислорода, поэтому важную роль играет содержание кислорода в воздухе. Оно определяется объемом помещения, качеством вентиляции и количеством людей, находящихся в парной.
