Наверное, вы приложили огромное количество усилий для того, чтобы «тонизировать» свой живот и выровнять его линию в профиль – усердно качали пресс в тренажерке, отказались от кексов и печенья… все ради этого! Да, животик действительно стал жестким и твердым, как алмаз, но – увы и ах! – не плоским. Вы не одиноки в этом чувстве разочарования: 62% женщин говорят, что их больше всего смущает их живот, и они наиболее беспокоятся именно об этой части тела. На самом деле эта «приятная округлость» может появиться не из-за лишнего веса и не исчезать даже пос
ле месяцев изнуряющих занятий: все зависит от особенностей конституции, осанки и… диеты.
Многие, пытаясь раскрыть потенциал фигуры и улучшить плоскость живота, принимаются за протеиновые порошки и диетические добавки. Зря! Большинство таблеток для потери жира являются пустой тратой денег, а многие – и того хуже: несут страшные риски для здоровья. Лучший и единственный реальный достичь желаемого – это сосредоточиться на том, что вы едите и как вы тренируетесь. Впрочем, не теряйте надежды – и попробуйте несколько необычных способов, которые помогут вам заполучить плоский живот без упражнений!
Плоский живот можно «наесть» без упражнений
Эти удивительно простые приемы и лайфхаки пускай и не помогут стимулировать мышцы живота, как физические упражнения, но все же придадут ему нужную форму – другим путем. Для начала… стоит просто изменить свое мышление и отношение к еде. А также переосмыслить рекомендации диетологов: оказывается, некоторые из старых советов по рациональному питанию, которым вы следовали в течение многих лет, на самом деле могут работать против вас. Последние исследования опровергают устаревшие данные, так что вам следует узнать самые распространенные мифы о питании, которые потенциально влияют на ваш «такой неплоский» живот.
Маленькие порции помогают лучше обуздать голод? Вопреки тому, что вы слышали о так называемом дробном питании, золотой стандарт диетологии – то есть «классическое» и «здоровое» пятиразовое питание, состоящее из маленьких порций, – не работает для всех людей. Сейчас специалисты говорят, что нужно слушать свой организм – и если вы предпочитаете отужинать более плотно, но раз в день, нет никаких причин, чтобы заставлять себя делать противоположное. Количество приемов пищи не имеет значения, а вот размер порций – то есть суточное количество калорий – вот что важно.
Согласно данным исследователей Университета Пердью (США), самая большая проблема с нашим пищевым поведением заключается в том, что закуски превратились в полноценные блюда, а блюда – в пиры. Так, за последние 30 лет размеры закусок увеличились с 360 килокалорий до колоссальных 580! Если учесть, что мы перекусывам дважды в течение каждого рабочего дня, то получаем почти 500 дополнительных килокалорий в день. Всего за две недели они могут трансформировать в 300-500 граммов жира. Хотя подсчет калорий – верный способ контролировать свой вес, но это далеко не единственный способ, который может гарантировать нам плоский живот.
Ведь даже если контролировать количество калорий, нельзя заставлять свой организм принимать пищу тогда, когда он этого не желает, только потому, что так «завещали» диетологи. Пищеварительная система будет бунтовать, и живот не станет плоским по прозаической причине, которая называется «метеоризм».
Плоский живот без упражнений: реабилитируем жиры и углеводы
Что насчет жиров? Это было научно доказано: умеренное употребление жиров помогает… стать стройнее. На самом деле, современные медицинские рекомендации гласят: жирные продукты должны составлять от 20 до 35 процентов от общего (суточного) количества потребляемых калорий. В докладе в британском журнале Nutrition опубликованы результаты исследования, в котором ученые обнаружили, что диета, содержащая мононенасыщенные жиры, помогла людям потерять небольшое количество веса и жировых отложений, даже когда они не изменили общее число потребляемых калорий. Это, конечно, не является приглашением в «Пузату хату», но вы должны перестать переживать, что вас тянет на «жирненькое».
Естественно, в первую очередь нужно налегать на мононенасыщенные жиры – такие, как орехи, авокадо, а также здоровые масла (оливковое, льняное и т.д.). Ну и стоит держаться подальше от переработанных продуктов питания, которые содержат транс-жиры: это колбасы, карбонаты, ассортимент отделов кулинарии в супермаркетах и даже хлебобулочные изделия. В умеренных количествах жирные кислоты можно «черпать» в таких продуктах, как говядина, филе птицы, свинина, яйца (желтки обязательно!), а также сметана и сыры.
То же можно сказать об углеводах: они не превращаются в жир на животе. Несмотря на то, что диетологи заставили нас в это почти поверить, углеводы – не враги фигуры. Да, если вы их будете переедать, вы наберете вес. Но точно так же, как в случае белков и жиров. А когда дело доходит до приобретения спортивных форм, все, что имеет значение – общий баланс нутриентов и калорий. Если вы едите больше, чем вы сжигаете, неиспользованные калории превращаются в жир, который отложится на животе (и в других местах), независимо от того, какие конкретные продукты питания эти калории доставили в организм. Тем не менее, определенный вид углеводной пищи нелоялен к животу – это выпечка, сладости и подобные искушения рецепторов. Углеводы из сырых фруктов и овощей куда лучше – они поставляют клетчатку, стимулирующую перистальтику. Это, в свою очередь, решает проблему метеоризма, запоров, диспепсии и практически гарантирует плоский живот без упражнений. В тоже время углеводистых продуктов с высокой степенью переработки (то есть рафинированных углеводов) – таких, как белый хлеб, макаронные изделия и шлифованный рис – следует избегать как огня.
И ровно точно то же касается мифа, будто молочные продукты «наращивают» живот. Абсолютно неверно. На самом деле, если избегать молочных продуктов, в организме будет недоставать кальция – а это провоцирует т высвобождение гормона под названием кальцитриол, который увеличивает синтез жировых клеток. А ведь вы хотите, чтобы их стало меньше. Значит, старайтесь налегать на кальций, так как он подавляет выработку столь опасного для живота кальцитриола.
Плоский живот без упражнений: что насчет напитков?
Некоторые до сих пор свято уверены в том, что сахарозаменители и искусственные подсластители действительно помогают согнать с живота жирок. Что ж, диетологи обсуждают эту тему так же энергично, как политиканы спорят о повышение налогов. Однако исследователи не нашли никакой прямой связи между потреблением подсластителей и потерей веса. Мало того, некоторые исследования показывают, что диетические газированные напитки, которые напичканы сахарозаменителями, могут увеличить риск развития метаболического синдрома. Это в свою очередь приводит к накоплению висцерального жира – то есть жира, дислоцирующего в области живота. Так что это очень хорошая идея – ограничить потребление колы и газировки, заменив их зеленым чаем, свежевыжатыми соками и негазированной водой.
