Потеря веса – процесс, который выжимает из нас все силы и цистерны пота, и при этом требует просто таки армейской дисциплины. Однако если вас не прельщают изнурительные утренние тренировки в спортзале, вечера, проведенные на беговой дорожке и педантичный подсчет калорий перед каждым приемом пище, не следует опускать руки. Пожалуй, единственное, что вам стоит сделать, так это рассмотреть варианты попроще. Да-да, они тоже существуют – доступные и простые способы быстрого похудения!
Используйте эти несколько маленьких, совершенно незаметных, хитростей ежедневно: это поможет вам похудеть, не потея в тренажерном зале и ни страдая от спазмов в желудке от соблюдения жесткой диеты.
Способы быстрого похудения: за едой
Всегда начинайте еду со стакана обычной холодной питьевой воды: во-первых, вы таким образом поддержите должный уровень гидратации, а во-вторых, вы защитите себя от переедания, поскольку вода обеспечит практически мгновенное чувство сытости, что убережет вас от потребления дополнительных калорий.
При каждом приеме пищи сделайте несколько простых замен во второстепенных ингредиентах. Например, заправляя салат, перейдите на уксус с оливковым маслом вместо майонеза или магазинных соусов из бутылочек. Только один такой обмен поможет вам «сэкономить» около 80 килокалорий за обедом. В качестве десерта полезно сделать выбор в пользу свежих фруктов вместо выпечки и кондитерских изделий. Да, и не верьте обещаниям производителей на этикетке, рассказывающим, что это печенье «диетическое» – там содержится просто невероятное количество сахара! Ваше сознание практически не зарегистрирует эти трансформации, зато организм отблагодарит вас тем, что будет в прекрасной форме. Если зависимость от сладкого велика, и вам так уж хочется глюкозы – можно съесть кусок черного шоколада на десерт: это куда лучше, чем булочка или печенье. Пускай кусочек шоколада и не поможет вам почувствовать полное удовлетворение, это всего лишь первые несколько раз: вскоре вы сможете отучить себя от «сладкой наркомании».
Старайтесь контролировать объем еды – но не усилием воли, а более тонкими уловками. Например, используйте тарелки меньшего размера: так будет казаться, что на них очень много еды. Также следует знать, что посуда желтых, оранжевых и красных оттенков увеличивает аппетит, в то время как голубых и зеленых – снижает. Сервируйте на таких тарелках закуски более изысканно, перекладывая их веточками зелени. И никогда не ешьте прямо из упаковки!
Что касается самого содержания еды, пересмотрите рацион с точки зрения баланса углеводов, жиров и протеинов. «Срежьте» долю углеводов и жиров и сконцентрируйтесь на высокобелковых блюдах с высоким содержанием клетчатки: так ваш организм будет тратить много энергии на переваривание пищи, делая всю работу по похудению за вас. Ну и держитесь подальше от пустых калорий: отправляйте в черный список чипсы, крекеры, батончики и сухарики.
Не пейте лишние калории: это очень распространенная причина, по которой многие девушки, страдая на диетах, не видят никаких результатов. Виной тому совершенно пустые калории, которые организм ежедневно получает из газировки, пакетных соков и всевозможных алкогольных напитков. Если сложить калорийность стакана утреннего апельсинового сока, бутылочки обеденной колы и бокала вина за ужином, на выходе получится приличная сумма. Так что лучше придерживайтесь более здоровых привычек не только в еде, но и с напитками. Оптимальный выбор – вода без газов. Если вам наскучила пресная вода, приправляйте ее свежими растительными ингредиентам, которые придадут ей приятный запах и вкус: лимоны, мята, эстрагон и т.д. Это поможет вам «сэкономить» еще сотню-другую килокалорий ежедневно.
Не можете уснуть, так как пытаетесь жить по правилу «Ни крошки после 6»? Тогда съедайте легкий и ранний ужин. Постарайтесь только, чтобы этот прием пищи содержал около 25 % от ежедневного количества всех калорий, а также был, по крайней мере, за два-три часа перед сном, не позже. Есть слишком много и слишком поздно – гарантия того, что вы будете страдать от проблем с пищеварением и расстройствами сна. А на таком негативно фоне достаточно трудно придерживаться здоровых привычек.
Способы быстрого похудения: образ жизни
Известно, что спорт – это наиболее эффективный (и очевидный) способ быстрого похудения. Как тут еще похудеть без лишних усилий, ведь физическая активность – это и есть те самые усилия? На самом деле, незначительная корректировка ежедневных привычек может принести просто потрясающие результаты.
Больше двигайтесь: даже если вы не посвящаете часы вечернего времени тренировкам, это не означает, что вы не можете сжечь несколько сотен лишних калорий, просто прогулявшись. Двигаться немного больше в течение дня не так уж сложно: откажитесь от лифта, предпочитайте лестницы эскалаторам, выбирайтесь на прогулки... Ведь пройтись пешком от дальней парковки или несколько остановок не только полезно, но и приятно.
Не голодайте слишком долго: ощущение небольшого голода может быть полезным для вас, но не есть ничего весь день, чтобы потом сорваться в ночное время – это самое нездоровое, что только можно придумать, и вообще, полный диетический саботаж. Ешьте хорошо скомпонованные и свежие блюда, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, которые, кстати, являются виновниками многих метаболических нарушений.
Старайтесь больше спать, так как дефицит сна – это один из ключевых факторов, который может заставить вас переесть в течение дня. Уже давно доказано, что бессонница и недосып провоцируют усиленную выработку гормонов голода, которые пробуждают в человеке просто непреодолимый аппетит, когда он бодрствует. Поэтому следует стремиться получать от семи до девяти часов сна каждую ночь: пожалуй, это самый простой и эффективный способ быстрого похудения в домашних условиях.
