Форум

Улучшаем обмен веществ

Как изменить тучность на стройность?

03.01.2012

Стремление иметь идеальную фигуру подталкивает нас к поиску причин, по которым организм либо накапливает полученные калории где-то в районе бедер, либо мгновенно тратит их без последствий  для талии. Некоторые из нас могут безнаказанно поглощать калорийные блюда, оставаясь стройными и подтянутыми, а кому-то даже взгляд на кусочек торта, кажется, добавляет полкило лишнего веса. Причина такой несправедливости – в разной скорости обмена веществ.

Что и с чем обмениваем?

Съеденная нами пища в организме под действием ферментов расщепляется на микроэлементы, необходимые для функционирования всех органов и систем. Током крови эти важные элементы доносятся до каждой клеточки и проникают внутрь сквозь мембрану, а в обмен клетка выделяет продукты жизнедеятельности – их кровоток на обратном пути доставит в выделительную систему. Расщепление полезных элементов до усвояемых частиц происходит на всем протяжении движения питательных веществ по организму – начинается процесс в полости рта, когда вы жуете пищу, и завершается в клетках. Во время этого процесса выделяется энергия, которая немедленно расходуется на синтез белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот – без них жизнедеятельность организма невозможна. Такое превращение одних биологически значимых молекул в другие носит название метаболизма (или – обмена веществ). При медленном метаболизме образуются излишки энергии – это они и откладываются в виде жира на бедрах и животе.

Кому повезло с метаболизмом?

Скорость метаболизма закладывается еще в утробе матери. Кроме того, на замедление или ускорение обмена веществ влияют гормоны, стрессы, физическая активность и даже тип телосложения. Чем больше масса мышечной ткани, костей, внутренних органов, тем выше скорость метаболизма.

Различают ускоренный, нормальный и экономный тип метаболизма. Именно экономный тип доставляет нам неприятности, заставляя прилагать усилия для удержания веса в норме. Однако повлиять на замедление или ускорение обмена веществ вполне возможно.

Что замедляет обмен веществ?

  • Некоторые лекарства, гормональные контрацептивы. Если после приема назначенных препаратов ты обнаружила необоснованную прибавку в весе, посоветуйся с доктором по поводу корректировки курса лечения.
  • Недосыпание. Чем короче ночной сон, тем выше в организме уровень гормона, усиливающего чувство голода, а количество гормона, контролирующего жировые клетки, резко снижается. Хроническое недосыпание приводит к постоянному гормональному дисбалансу, вызывает повышенный аппетит и, как следствие, ведет к замедлению обмена веществ и ожирению.
  • Недостаток йода в организме. Дефицит йода в организме нарушает функции щитовидной железы, а вырабатываемые ею гормоны сильно влияют на обмен веществ. Многие и не догадываются, что избыточный вес может быть связан с гипотиреозом. Если похудеть никак не удается, посоветуйся с эндокринологом и включи в постоянное меню морскую капусту и йодсодержащие добавки.
  • Строгие диеты. Как только количество потребляемых калорий падает, организм немедленно реагирует на это замедлением метаболизма, поскольку начинает экономить энергию. Жесткая «голодная» диета поможет снизить вес, но и обмен веществ при этом станет медленнее – ведь организму нужно теперь меньше калорий для поддержания жизненных функций. Если после строгой диеты ты вернешься к привычному режиму питания, то быстро наберешь вес, и даже с избытком, ведь твой метаболизм замедлен из-за резкого похудения.

Как ускорить обмен веществ?

  • Рациональный режим питания. Частое и дробное питание (не реже 4 раз в день) дает организму постоянное поступление энергии, что стимулирует метаболизм. К тому же, количество съедаемой за раз еды уменьшается, объем желудка становится меньше, ты привыкаешь не переедать и стройнеешь на глазах.
  • Занятия спортом. Укрепляя и наращивая мышцы, ты стимулируешь организм тратить больше энергии, а значит, ускоряешь метаболизм.
  • Температурные контрасты. Если температура тела повышается, организм усиливает выработку энергии для охлаждения. И наоборот, при замерзании выше энергетические затраты, чтобы системы организма функционировали без сбоев. Метаболизм ускоряется при контрастных обливаниях, массаже кубиками льда, завернутыми в хлопковую ткань, посещении сауны и купании в проруби.
  • Солевые растирания. Проникая сквозь кожу, частички соли усиливают выведение жидкости из клеток, ускоряя этим обмен веществ. Приготовь солевой раствор из 1 ст.л. соли, 1 ст.л. яблочного уксуса и 2 л воды, смочи жесткую рукавичку и до красноты разотри тело после душа, затем ополоснись прохладной водой.
  • Массаж стоп. Стопа человека богата активными точками, связанными со многими органами и системами. Регулярный мягкий массаж стоп поможет стимулировать метаболизм.

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?

Пока ты утром не позавтракаешь, метаболизм будет дремать, ожидая поступления источников энергии. Начни день с полноценного завтрака, и обмен веществ активизируется.

Некоторые продукты слегка стимулируют метаболизм за счет небольшого повышения температуры тела при их усвоении: это горчица, перец чили, имбирь и некоторые другие специи. Такими же свойствами обладает зеленый чай. Он содержит много катехинов – мощных антиоксидантов, ускоряющих обмен веществ.

Маленькие секреты, улучшающие метаболизм

На протяжении суток наш организм вырабатывает и потребляет энергию в разных режимах. Утром он готов к высоким энергетическим затратам, включая органы и системы в работу после ночного отдыха, поэтому утренняя зарядка ускорит избавление от неподатливых жировых отложений, а плотный здоровый завтрак ускорит метаболизм. После 17.00 интенсивность обмена веществ падает, гормональная система приступает к восполнению энергетических затрат, поэтому от калорийного ужина лучше отказаться.

А вот если вечером у тебя спортивная тренировка, то мышцы после нее потребляют энергию для восстановления еще 12 часов, потому до утра организм в поисках нужной энергии будет черпать ее из жировых запасов, что приведет к похудению.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

127


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

408


 

Товары
Статьи
Упражнения для похудения: определяем количество подходов Количество подходов и повторов пропорционально числу сожженных калорий.

306


Почему не помогает массаж для похудения Иллюзия похудения или необходимый детокс?

326


Почему нельзя голодать на диете Если сильно хочется есть на диете, ешьте!

271


ТОП-5 крутых аксессуаров для занятий фитнесом Стильные и полезные гаджеты для эффективных тренировок.

1321


Диета «1200 калорий»: худеем без проблем Вкусный способ похудеть для тех, кто привык к традиционному питанию.

448