Форум

Упражнения для похудения после родов

Выполняем вместе с ребенком.

12.02.2014

Ты хотела бы продолжать вести активный образ жизни и делать любимые упражнения, когда твоя беременность завершится, но боишься, что, проводя много времени вместе с ребенком, не сможешь выкроить минутку для своих занятий? Оставь свои сомнения. Слинги (куски ткани, используемые, по примеру наших далёких предков, для переноски малыша прямо на животе у мамы) позволят тебе сделать массу дел, ни на минуту не оставляя новорожденного без внимания. А когда он подрастет настолько, что начнет ползать (6-7 месяцев), ты даже сможешь выполнять упражнения для похудения после родов вместе с ребенком.

С этого возраста и до самой начальной школы (когда неизбежно придёт момент, что подросшему дитяти станет интереснее со сверстниками, чем с родителями) ты можешь вовлекать в свои спортивные упражнения сына или дочь. Время, проведенное вместе с ребенком, нельзя переоценить. Для тебя это, возможно, будут всего лишь самые обыкновенные растяжки или упражнения для похудения после родов, для ребенка – бесценный опыт общения с миром, который к нему бесконечно расположен, доброжелателен и щедр, потому что этот мир – мама.

Упражнения вместе с ребенком: общие рекомендации

Существует ряд общих правил, которые нужно учитывать, выполняя упражнения вместе с ребенком.

Посоветуйся с врачом, прежде чем начинать какие бы то ни было совместные упражнения. Нюансы его возраста и анатомии, о которых ты пока не знаешь, могут накладывать некоторые ограничения.

Имей в виду: детям до 5-7 лет категорически нельзя поднимать тяжести. Если твои упражнения подразумевают гантели, после нагрузки убирай их подальше от малыша.

Упражнения, выполняемые вместе с ребенком, никогда не должны быть рутинными, с бесконечным количество повторений. Добавляй игровые моменты в упражнения, по возможности задействуй любимые игрушки ребенка.

Упражнения для похудения после родов вместе с ребенком

Нередко бывает так, что за беременность женщина набирает совсем немного, но за то за первые полгода вдруг начинает полнеть. Иногда это связано с неотрегулированными гормональными процессами, иногда – с обычным перееданием, когда кормящая мамочка начинает «есть за двоих», опасаясь, что ребенок чего-то недополучает с ее молоком.

Но самым частым фоном, на котором набирается вес, становится стресс, вызванный изменением жизненной ситуации (к материнству нужно привыкнуть – и ничего зазорного в этом нет), а также катастрофический недостаток сна. Замечено, что нехватку сна человек очень часто неосознанно компенсирует избытком еды.

Для похудения после родов стоит не только начать делать хотя бы самые простые упражнения, но и пересмотреть свой рацион, вести пищевой дневник, отмечая, что и когда ты ешь. К тому же правильно составленная диета даст тебе больше сил для тренировок.

Тебе может показаться: какие упражнения, какие тренировки? Я ведь и так ну совершенно ничего не успеваю! Значит, пришло время вовлекать в свои упражнения и малыша. Выполнять несложную гимнастику вместе с ребенком и веселее, и полезнее.

Дети очень любят «попугайничать» - повторять всё за родителями. Воспользуйся этой детской особенностью и начинай выполнять упражнения вместе с ребенком. Такая гимнастика принесет много радости и ему, и тебе.

Упражнения для похудения после родов: несколько идей

  • Сядь на пол. Усади малыша перед собой спиной к себе. Расставь при этом ноги пошире. У ребенка – спинка прямая, руки уперты в пол. Теперь начинай вместе в малышом наклоняться вперед и отклоняться назад, растягивая мышцы спины.
  • Встаньте с ребенком друг напротив друга. Ноги сведите вместе. Наклоняясь вперед, но не сгибая при этом колени, начинайте тянуть каждый в свою сторону какой-нибудь предмет – например, мягкую игрушку. Заодно, и делиться научитесь.
  • Встань на колени лицом к ребенку. Делайте такие упражнения: поворачиваясь вправо и влево, передавайте друг другу игрушки. Можно добавить слово «спасибо», а к нему – наклоны головы вперёд. Такие упражнения можно усложнить – делать их, повернувшись друг к другу не лицом, а спиной.
  • Также малыша можно просто ритмично поднимать, работая над мускулатурой рук, ног и живота. Всем детям по вкусу такие упражнения: мама ложится на пол и поднимает ноги, согнутые под прямым углом. Малыш устраивается на ногах животиком вниз. Придерживая ребенка за руки, покатай его, опуская ноги вниз и снова поднимая вверх.
  • Вместе с ребенком интересно выполнять упражнения на фитболе и в бассейне.

И последнее на сегодня. Выполняя упражнения для похудения после родов вместе с ребенком, все же не концентрируйся исключительно на потере веса. Упражнения упражнениями, но твоим приоритетом должно стать в первую очередь хорошее самочувствие – твое и малыша.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

170


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

489


 

Статьи
Плоский живот – без упражнений Абсолютно плоский живот благодаря пересмотру диеты!

203


Странные диеты: от чего и на чем худеют модели, певицы и актрисы? Самые странные диеты в жутких подробностях.

273


Упражнения для похудения: определяем количество подходов Количество подходов и повторов пропорционально числу сожженных калорий.

314


Почему не помогает массаж для похудения Иллюзия похудения или необходимый детокс?

336


Почему нельзя голодать на диете Если сильно хочется есть на диете, ешьте!

283