С тех пор как человечество перестало заботиться о том, как добыть пропитание, оно озабочено проблемой, как правильно распорядиться добытой едой. Ведь ее излишек, как и недостаток, не лучшим образом сказывается на состоянии здоровья человека. Слишком скудное питание может привести к истощению организма и неспособности сопротивляться различным заболеваниям. Обильная и калорийная еда, напротив, грозит ожирением.
Существует ли универсальный показатель, с помощью которого можно было бы определить «золотую середину» между голоданием и перееданием, не вредя при этом своему здоровью?
От сантиметров до килограммов
Определить идеал фигуры пытались с незапамятных времен скульпторы и художники, модельеры и кинопродюсеры. Голливудские звезды пропагандировали стандарт женской фигуры в 90-60-90см, а мы с детства помним, что
Идеальный вес (кг) = рост (см) - 110
Однако все люди имеют разное телосложение и разное соотношение мышечной и жировой ткани, поэтому нельзя определить идеальный вес для конкретного человека по общим правилам.
Какую массу тела считать идеальной?
В конце XIX века бельгийский социолог Адольф Кетеле разработал показатель индекса массы тела позволяющий оценить соответствие веса человека и его роста.
Определяем ИМТ:
ИМТ = вес (кг) / рост (м), возведенный в квадрат.
ИМТ 18,5-24,99 - норма.
ИМТ меньше 18,5 - ты худышка, исправляй рацион, а то станешь анорексичкой.
ИМТ больше 25 – ты рискуешь ожиреть, пора на диету и в зал.
ИМТ не подходит для оценки веса тех, кто моложе 20 или старше 65 лет, беременных и кормящих мам, а также спортсменов, культуристов.
Если ИМТ далек от идеала…
При показателе ИТМ менее 18 велика вероятность заработать хрупкость костей, малокровие (анемию). Кроме того, при слишком низкой массе тела организм не усваивает некоторые питательные вещества, начинают выпадать волосы, возникают менструальные нарушения и трудности при зачатии ребенка. Если твой ИМТ ниже нормы, попробуй увеличить размер порций и убедись, что вместе с пищей ты получаешь все питательные вещества, важные для здоровья. Хотя, если ты худощавая от природы и не набираешь вес при любом режиме питания, то нет необходимости вносить перемены в привычный рацион.
Нормальным считается вес при ИМТ 19-25. Его обладатели наименее подвержены заболеваниям сердца, некоторым видам рака и остеопорозу. Чтобы сохранить такие показатели на протяжении всей жизни, важно питаться разнообразно, не переедать и регулярно заниматься спортом.
При ИМТ больше 25 – вес значительно превышает норму. Как правило, при этом появляется одышка, проблемы с легкими и суставами. Помни, что избыточный вес - одна из причин повышенного давления, заболеваний сердца, сахарного диабета, некоторых разновидностей рака и других болезней.
При высоком ИМТ необходимо жестко контролировать вес, выбрать оптимальный для себя вид физической активности и рационально питаться.
Как вернуться к нормальному ИМТ?
Увидев на весах неприятные для себя цифры, многие решают интенсивно заняться спортом или увеличить нагрузки в тренажерном зале, дабы согнать ненавистные лишние килограммы. Однако при большом весе физические нагрузки могут быть опасны для сердца и сосудов. Кроме того, с помощью одних только спортивных тренировок снизить вес можно лишь в пределах 10кг.
Биодобавки для похудения, «сжигатели жира» и даже липоксация редко приносят ощутимую пользу организму, поскольку после прекращения приема чудодейственных средств вес, как правило, возвращается. Кроме того, и липоксация, и препараты для похудения могут нанести вред организму.
Чтобы похудеть, ограничь суточное потребление калорий. При этом питание должно быть полноценным, занимайся фитнесом, физкультурой, пей фреши для похудения: из малины, апельсинов, грейпфрутов.
Почему ИМТ трудно удержать в норме?
Если ты заметно худеешь или поправляешься без видимых причин, посоветуйся с врачом. Это может быть связано с приемом противозачаточных таблеток, тогда, тебе - к гинекологу. Проконсультируйся на счет альтернативы таблеткам, от которых ты поправляешься. Возможно ты поправляешься или худеешь из-за сильного стресса, ощущения личной нереализованности, чувства одиночества. Тогда необходимо отвлечься от дурных мыслей, заняться зумбой, устроить себе медовый SPA-день. Частое переедание от скуки или привычка «перекусить за компанию», подкрепиться на бегу тоже приводят к огорчительно большим цифрам на весах.
Помогите есть поменьше!
Для поддержания нормального ИМТ питательность твоей еды не должна превышать 1300 ккал/сут. Существует множество рекомендаций по составлению низкокалорийного меню и разные таблицы, с помощью которых можно до последней калории подсчитать количество продуктов, позволенных для употребления. Но для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе, выбрать правильный образ жизни. Так, например, непременно нужно пить не менее 8 стаканов воды в день, но только не на ночь, чтобы не просыпаться с отеками. Плотный завтрак придаст сил, а приобретенные калории успеют потратиться в течение дня. Активный отдых, плавание, бег, катание на велосипеде и танцы, не только поднимут настроение, но и помогут укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Отдай бедным или выбрось тесную одежду, из-за которой чувствуешь себя толстой и неуклюжей. Кстати, тесные джинсы вредны для женского здоровья. Отвлекай себя от мыслей о еде полезными занятиями – прогулками, рукоделием, сходи на массаж икосметическими процедурами по уходу за лицом и телом.
