Диета после родов – это в первую очередь такое питание, при котором и дети сыты, и мамы здоровы. Но добиться этого баланса в первое время бывает непросто. Питание должно обеспечивать твои основные потребности и к тому же постепенно возвращать тебя к «добеременному» весу.
Как похудеть после родов и почему мы набираем вес?
Женщинам, которые выбрали грудное вскармливание, реже приходится задаваться вопросом, как похудеть после родов. Они легче возвращаются к той форме, которую имели до беременности. Стимуляция груди во время кормления способствует более интенсивному сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Это теория.
Но на практике нередко выходит наоборот. Многие женщины, набравшие за беременность умеренное количество килограммов, в период кормления грудью вдруг начинают стремительно набирать вес. Иногда это связано с гормональными процессами в организме. Но гораздо чаще – с бесконтрольным употребление большего количества пищи, чем это необходимо. Кроме того, нередко это так называемые «пустые калории» - простые углеводы, жирная пища, которые дают быстрый прилив энергии и кратковременно улучшают эмоциональное состояние, но не снабжают организм необходимыми питательными веществами и витаминами.
Диета после родов в первую очередь должна быть направлена не столько на то, как похудеть после родов, сколько на рационализацию твоего питания. Как опытный диетолог, ты должна рассчитать, что тебе сейчас жизненно необходимо, а от чего нужно отказаться. Что поможет тебе сохранять вес, а что отложится лишними сантиметрами на твоей талии.
Диета после родов при грудном вскармливании
Выработка грудного молока может сопровождаться приступами голода, которыми ты не была подвержена ранее. А недостаток сна и полноценного отдыха может приводить к перееданию – это своего рода компенсация, которую устраивает себе твой организм. Если в этот период позволять себе бесконтрольно поглощать всё подряд, потом может не помочь никакая диета после родов, так как разовьется пищевая зависимость.
«Правильная» диета после родов должна включать продукты сытные и при этом малокалорийные, необходимые как для здоровья малыша, так и для маминой стройности. Как похудеть после родов? Начать нужно с «правильных» продуктов.
Что нам понадобится, или без чего не обойдётся диета после родов?
Разумеется, речь идет о маме и ребенке без патологий пищеварительной системы – тут свои ограничения. В обычном же случае диета после родов может включать:
Цельнозерновые каши
В них высокое содержание клетчатки, а также сложных углеводов и белков. Клетчатка способствует продвижению пищи по кишечнику и ее правильному перевариванию, снижая тем самым объемы бедер и талии. Так что, если ребром стоит вопрос, как похудеть после родов, помни: твой рацион должен содержать растительную клетчатку. Сложные углеводы дают постепенное высвобождение энергии и, кстати, не вызывают у грудного младенца метеоризма, как углеводы простые, способствующие брожению в кишечнике. Диета после родов может включать гречку, овсянку, пшеничную крупу. К ним также можно добавлять по ложке отрубей – источника клетчатки. Ежедневная тарелка каши из одной из этих круп восполнит дефицит витаминов группы В и решит нередкую для кормящих мам проблему запоров.
Нежирные творог и кефир
В идеале их можно употреблять три раза в день. Эти продукты некалорийны и являются замечательным источником кальция. Кальций нужен не только ребенку, но его маме, беспокоящейся, как похудеть после родов. Именно кальций побуждает организм расходовать лишние жировые отложения более активно. Кроме того, кальций необходим, чтобы поддерживать кости и мышцы во время двойной нагрузки, первая часть которой – грудное вскармливание, а вторая – диета после родов.
Яйца
Как похудеть после родов? Многие системы питания советуют начинать с того, чтобы съедать каждый день на завтрак яйцо. Оно содержит около шести граммов особого вида протеина, обеспечивающего сытость надолго, а значит, не понадобятся нежелательные перекусы. Еще яйца – замечательный источник холина, необходимого для полноценного развития мозга ребенка. Диета после родов должна ограничивать употребление яиц только у кормящих матерей, у кого в семье были аллергические диатезы.
Постная говядина
Именно ее назначают почти как лекарство тем матерям, которые после родовой кровопотери страдают от железодефицитной анемии. Железо и цинк в составе говядины помогают выработке и поддержанию грудного молока. Если ты предпочитаешь птицу, пусть диета после родов включает не белое, а именно красное мясо: жиров в нем несколько больше, чем в грудке, зато так необходимых цинка и железа – больше намного! Если ты будешь употреблять отварное мясо (не реже трех-четырех раз в неделю), тебе не придется спрашивать себя, как похудеть после родов.
Рыба
Жирные ее сорта – источник жирных кислот Омега 3, которые положительно влияют на работу сердечной мышцы, а попадая в грудное молоко, помогают развитию головного мозга и зрения у ребенка. Диета после родов должна включать рыбу хотя бы два раза в неделю.
Шпинат
У нас это пока что не самый употребляемый овощ, в то время как на Западе пюре из шпината даже является одним из первых детских прикормов. Его же рекомендуется есть тем, кто задумывается, как похудеть после родов. Ведь калорий в шпинате – самый минимум, а вот необходимых тебе калия и фолиевой кислоты – по максимуму! Фолиевая кислота регулирует кроветворение. А магний способствует выработке коллагена, что особенно важно для женщин, которые перенесли кесарево сечение. Рекомендуемая норма употребления – одна чашка свежего или полчашки припущенного в небольшом количестве воды шпината в день.
