Форум

Зарядка для кривых ног

Подкачивай проблемные зоны!

17.11.2011

Если ноги «колесом»…

При кривых ногах, буквой "о" между бедрами, подкачай внутренние мышцы бедер.

Упражнения:

  1. Поставь ноги на ширину плеч, опуститсь на колени, стопы разверни носками наружу, руки за голову. Медленно садитесь на пол между ногами и поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь избегать рывков, чтобы не повредить связки. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и сделайте еще один подход. Постепенно количество подходов можете увеличивать, но следите, чтобы не возникали боли в коленных связках.
  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На 2 счета присядь, стараясь не отрывать пятки от пола, но при этом максимально сблизить колени. На следующие  2 счета медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4 подхода по 8 приседаний.
  3. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только теперь колени разводи в стороны, не отрывая пятки от пола.

Отличный эффект для внутренних мышц бедра дает их сведение с нагрузкой (тренажер в спортзале).

Если ноги «иксом»…

Подкачивай голени.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельно, руки на поясе. Не отрывая пяток от пола, поднимай носки, стараясь почувствовать напряжение передней мышцы голени. Повтори 20 раз, сделай с перерывами 2-3 подхода.
  2. Положи на пол доску, брусок или толстую книгу и встаньте на нее так, чтобы пятки свободно стояли на полу, а носки – на возвышении. 20 раз поднимись на носки и опустись пятками в исходное положение. Контролируй напряжение задней мышцы бедра и старайтесь не перенапрячь подколенную связку. Отдохните и сделайте еще один подход.
  3. Сядь на край стула, ноги поставь на доску или книгу, как в предыдущем упражнении, колено согнуто под углом 90˚. Положи на колени гантель, толстую книгу или даже бутылку с водой около 2 кг. Придерживая руками утяжеляжелитель, поднимай ноги на носки и опускай в исходное положение, чтобы пятки доставали до пола. Спину держи ровно. В этом упражнении должно чувствоваться напряжение практически во всех мышцах голени. Выполняйте движения до ощущения усталости, сделайте перерыв и повторите еще раз. Будьте осторожны с напряжением подколенных связок.

Если делать эти упражнения пару раз в день, эффект наступит через 6-7 месяцев.

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

94


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

342


 

Товары
Статьи
Твои ножки мирового стандарта? Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

3777


Упражнения для худых ног Формируем красивые мышцы.

3901


Жизнь с варикозом: потанцуем! Доказано: танцы и варикозное расширение вен совместимы!

4702


Круропластика – пластика голеней Круропластика поможет улучшить форму ног.

94


Упражнения для ягодиц без приседаний Ягодицы можно подкачать и без приседаний!

575