Форум

Хулахуп: упражнения для тонкой талии

Эффективен ли хулахуп и как часто следует заниматься?

12.03.2012

Весна — это не только заливисто щебечущие птицы, синее небо, капель и солнце-солнце! Это еще и пора, когда скидывают необъятные шубы и бесформенные пуховики. А значит, упражнения для талии становятся остро актуальны. Кто-то поспешно записывается на фитнес, кто-то начинает бегать или плавать в бассейне... А кто-то крутит хулахуп, каждый день измеряя объем талии. Впрочем, измерять каждый день уж точно не обязательно. А вот приобрести обруч для талии действительно стоит. Чтобы не было мучительно больно смотреть на место, на котором теоретически могла бы быть ваша талия.

Один из активных помощников в славном деле обретения талии — модный нынче обруч хулахуп. Эффективен ли он? Как часто заниматься? Всем ли можно? Попробуем ответить на самые распространенные вопросы о хулахупе.

Хулахуп хулахупу рознь!

Действительно ли тонкая талия может стать результатом кручения этого обруча со смешным названием? Кстати о названии. Хула-хуп (иногда его название пишут и так) — это результат слияния танца и обруча, эдакий танцевальный обруч. Нula — полинезийский народный танец, а английское слово hoop обозначает «обруч». Впрочем, танцевать лучше потом. Тонкая талия в объятиях сурового мачо, юбки взлетают выше головы, ты — сама страсть и движение! Извини, увлеклась. Вернемся к нашим талиям.

Прежде, чем решать, на что способен обруч для талии, следует определить, какой именно обруч тебе лучше приобрести? Есть четыре основных типа обручей для тела. Самый простой, наверняка, известен еще твоей маме. Это обычный обруч: металлический или пластмассовый. Складной обруч отличается от обычного лишь тем, что его можно раскрутить на отдельные составляющие. Соответственно, он более удобен для транспортировки. Утяжеленный — тот же обруч для талии, но с «начинкой». Он тяжелее и за счет этого эффективнее сжигает жир и тренирует мышцы. И, собственно, то, что мы называем хулахуп, — обруч с массирующими элементами. По внутренней окружности такой обруч оснащен прорезиненными шариками, которые массируют тело. Упражнения для талии с применением этого обруча наиболее эффективны.

Виды обручей для тела

Вес обруча следует выбирать, ориентируясь на свое телосложение. Если ты и так счастливая обладательница осиной талии, то не нужно брать обруч, который тебя поломает! Твоя задача — поддержка мышц в том состоянии, в котором они есть. Если же тебе хочется похудеть, то тоже без фанатизма, пожалуйста. Вес 1,5 кг может считаться оптимальным. По крайней мере, начинать занятия с более тяжелого варианта не стоит.

Хулахуп делает тонкую талию

На что способен этот обруч? Главное достоинство — он работает непосредственно с талией. Впрочем, бедрам тоже достается. Но тонкая талия — главный результат занятий с хулахупом. Каким образом он действует? Во-первых, происходит сжигание жира вследствие интенсивных тренировок. Впрочем, это происходит во время любых тренировок. Самое главное - упражнения для талии с хулахупом поддерживают в тонусе косые и прямые мышцы живота. Именно эти мышцы отвечают за объем талии. То есть обруч позволяет тебе не только избавиться от жира, потратив энергию на упражнения  с ним, но и сформировать тонкую талию. Очень большой плюс: ты не только обретаешь вожделенную талию, но и сразу получаешь сеанс массажа, тем самым предотвращая обвисание кожи. И даже в вечную борьбу прекрасного пола с целлюлитом хулахуп вносит свою лепту! Массаж плюс работа мышц — что еще нужно для упругих ягодиц? Похудеть с помощью хулахупа можно, обвисание кожи, как уже сказано, вследствие массирующего эффекта не грозит, к тому же перекачать мышцы с обручем, пожалуй, невозможно. Хулахуп формирует именно тонкую талию, а не кубики или спортивный живот. И огромный плюс в том, что заниматься можно дома.

 - И это все потому, что у кого-то слишком узкие двери…
- Нет! Все потому, что кто-то слишком много ест!   

Из мультфильма «Винни Пух идет в гости»

Раскрутим хулахуп!

Как крутить? Собственно, так же, как и любой обруч для талии. Встань прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Напряги мышцы брюшного пресса и круговыми движениями талии и бедер придавай вращение обручу. Причем работать должен весь корпус. Кстати, вращательные движения корпуса положительно влияют на укрепление вестибулярного аппарата. Немного приноровившись к обручу, начинай экспериментировать: вращение хулахупа можно совмещать с поворотами корпуса (двойная польза для талии!) или даже выпадами (заодно тренируем бедра и ягодицы).

Изменения объемов как результат упражнений для талии — дело индивидуальное. Эффективность — от 1 до 5 см за две недели занятий при интенсивности тренировок — 4-5 тренировки в неделю по 10-15 минут. Не особо напряженный режим, не так ли?

Хулахуп для тонкой талии: техника безопасности

Оно, конечно, смелость города берет. Но не нужно пытаться расплатиться одним занятием за все лишние пирожные, съеденные в течение 10 лет! Если ты будешь крутить хулахуп два часа, то заработаешь себе синяки на всем теле и перенапряжение мышц. Немного не тот результат, да? Поэтому лучше без подвигов, зато регулярно...

Кому не стоит крутить хулахуп? Во время беременности - нельзя! Иногда в описаниях обруча говорится, что «во время беременности применять хулахуп следует с осторожностью». Вот не следует вообще никак! Лучше все же обойтись в этот период без хулахупа. Есть, в конце концов, гимнастика для беременных, йога, плавание. А лупить обручем по драгоценному животу точно не нужно. После родов тоже не стоит сразу хвататься за обруч для талии.

С осторожностью следует заниматься во время критических дней. Впрочем, это зависит от того, как они у тебя проходят. Аккуратно берись за хулахуп, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Хотя это не значит, что нужно лечь и лежать! Просто будь осторожна, и нагрузку увеличивай очень постепенно. При травмах спины, позвоночника, при полостных операциях - необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения для талии с обручем!

Итого: хулахуп - отличное подспорье для формирования фигуры твоей мечты и тонкой талии. В комплекте со здоровым образом жизни - эффективно вдвойне.

Косметика, которой стоит дополнить упражнения для тонкой талии

  • Гель для похудения Шокотерапия Ericson Laboratoire Fat Shock Gel
  • Антицеллюлитный укрепляющий крем-гель Babe Laboratorios Anti-Cellulite Firming
  • Антицеллюлитный концентрат с эффектом мезотерапии Collistar Speciale Corpo Perfetto Biorevitalizing Anticellulite Concentrate
Косметические средства дополяющие упражнения с хулахупом

Must Have

Dr. Irena Eris Normamat Mattifying Day Cream SPF 20 Легкий увлажняющий матирующий крем-нектар

129


 

Must Do

Стробинг: вооружаемся хайлайтером Стробинг преобразит лицо всего за 10 минут!

414


 

Товары
Статьи
Плоский живот – без упражнений Абсолютно плоский живот благодаря пересмотру диеты!

186


Упражнения для похудения: определяем количество подходов Количество подходов и повторов пропорционально числу сожженных калорий.

306


Почему не помогает массаж для похудения Иллюзия похудения или необходимый детокс?

326


Почему нельзя голодать на диете Если сильно хочется есть на диете, ешьте!

271


ТОП-5 крутых аксессуаров для занятий фитнесом Стильные и полезные гаджеты для эффективных тренировок.

1321